كيف أعرف أن نظامي الغذائي صحيح، فالكثير من الناس يهتمون بالتغذية السليمة لما لها من دور خاص في الحفاظ على الجسم وحمايته من مخاطر العديد من الأمراض الناتجة عن اتباع نظام غذائي غير لائق أو الإفراط في تناول أطعمة غير صحية، وفي السياق بالحديث عن التغذية السليمة، من المثير للاهتمام تسليط الضوء على كيفية معرفتي بأن نظامي الغذائي صحيح، وفي نفس الوقت شرح بالتفصيل مجموعة من العوامل التي تؤثر على نظام غذائي صحي.
ما هي التغذية السليمة
تعتمد التغذية السليمة، التي يوصى بها العديد من خبراء التغذية، على ثلاث وجبات يوميًا، مع إمكانية تناول أربع وجبات يوميًا في مرحلة المراهقة، على الإفراط في تناول الماء والسوائل الطبيعية، حيث يلعب الماء دورًا حيويًا في الحفاظ على الجسم. من خطر الإصابة بالإمساك والجفاف والعديد من المشاكل الأخرى، فضلًا عن أنه يمنع مشكلة عسر الهضم التي يصعب أحيانًا علاجها، وتجدر الإشارة إلى أن التغذية السليمة لا تعتمد فقط على تناول فواكه صحية وطازجة. الخضار، ولكن أيضًا حول ممارسة الرياضة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجسم.
كيف أعرف ما إذا كنت آكل بشكل صحيح
يحتاج كل شخص إلى الاهتمام بالتغذية السليمة، والتي تتجلى في شكل مجموعة من الأعراض أو ، والتي تتجلى جميعها على النحو التالي
- قم بالكثير من الأنشطة والتمارين اليومية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
- التعافي السريع من الأمراض التي تؤثر على جهاز المناعة أو أجهزة الجسم الأخرى في أسرع وقت ممكن.
- عدم تساقط الشعر مع زيادة ملحوظة ومميزة في القوة والصحة.
- نقاء ونقاء البشرة مع القضاء التام على المشاكل التي تؤثر سلبا على نضارتها وحيويتها.
- إمكانية المتابعة السريعة للتعافي من الأمراض المعدية الناتجة عن التغيرات في الغلاف الجوي أو بسبب التلوث البيئي.
- زيادة قوة جهاز المناعة. وبالتالي، تزداد قوة العضلات.
- مقاومة الجسم للأمراض المزمنة التي يعاني منها العظماء ومنها ارتفاع ضغط الدم والسكري والعديد من الأمراض الأخرى.
- يتمتع الجسم بقدرة كبيرة على التحمل ومقاومة الصدمات الصحية والنفسية بسهولة بالغة.
- أن يكون لديك جسم مثالي وحيوي قادر على أداء جميع المهام والوظائف بأفضل طريقة ممكنة.
- زيادة وضوح الرؤية وبالتالي، قد يكون من الصعب التعامل مع عدم وجود أي قضية قيد النظر.
علامات سوء التغذية
إلى جانب مجموعة الأعراض التي تدل على التغذية السليمة، هناك أيضًا عدد من التي تدل على سوء التغذية، ومن أبرزها ما يلي
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- يفقد الجسم كمية كبيرة من الدهون في فترة زمنية قصيرة.
- الشعور المستمر بالخمول والكسل.
- احتباس كميات كبيرة من السوائل في الذراعين والساقين.
- عدم قدرة الجسم على مقاومة الأمراض المعدية نتيجة ضعف جهاز المناعة.
- فقدان الوزن بشكل كبير ومفاجئ.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء والفتيات ؛ ثم لا تنزل بانتظام.
- فقدان الجسم لكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة ؛ ومن هنا تأتي مخاطر الإصابة بفقر الدم أو فقر الدم الوخيم.
- يعاني الجلد من العديد من المشاكل التي تؤثر سلبًا على نضارته وحيويته، بالإضافة إلى تساقط الشعر المفرط.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي. ثم تسارع ملحوظ في النبض.
- وجود مشاكل في عملية التئام الجروح أو الكسور.
- الشعور المستمر بالدوار والضعف.
العلاقة بين التغذية السليمة وصحة الإنسان
التغذية السليمة تحافظ على صحة الجسم من مخاطر العديد من الأمراض والمشاكل التي تؤثر سلباً على الإنسان، والعلاقة بينهما مفهومة على النحو التالي
- التغذية السليمة تزيد من عدد الكريات البيض. وبعد ذلك تقاوم الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم وتؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
- يساعد في حماية الجسم ووقايته من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري وفقر الدم والضغط النفسي وغير ذلك.
- يقي الجسم من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة أنه يلعب دورًا خاصًا في تقوية جميع عظام وعضلات الجسم.
- أثبتت العديد من الدراسات أن التغذية السليمة تساعد في بناء الأنسجة والخلايا الداخلية للجسم بطريقة طبيعية ومتميزة.
- زيادة تدفق الدم في أجزاء مختلفة من الجسم. ومن ثم تنشيط الدورة الدموية والقضاء على مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية التي تعاني منها الكثير من النساء والفتيات.
- يزيد من مقاومة الجسم للبكتيريا والفطريات الضارة، ويحفز وصول الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
- أما سوء التغذية فيمكن أن يؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول السيئ في أجزاء مختلفة من الجسم. ومن ثم يعانون من مشاكل صحية ونفسية عديدة خطيرة.
العوامل المؤثرة على التغذية السليمة
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على النظام الغذائي، وتتجلى كل هذه العوامل في ما يلي
- الجنس يحتاج الرجل إلى تناول أطعمة عالية السعرات أكثر من المرأة لبناء القوة العضلية اللازمة لأداء العديد من المهام اليومية والأعمال المنزلية.
- النشاط البدني يحتاج جسم الإنسان إلى المزيد من الغذاء الصحي المغذي مع زيادة مقدار النشاط البدني، حيث يتم تحديد هذه الكمية حسب عدد الأنشطة التي تتم يوميًا.
- الظروف الصحية يؤكد العديد من الأطباء على ضرورة تناول بعض الأطعمة الصحية والصحية حسب الحالة الصحية للمريض، على النحو الذي يحدده الطبيب المعالج.
- العمر يحتاج الأطفال والشباب إلى المزيد من الأطعمة المغذية لزيادة كثافة النشاط اليومي، على عكس كبار السن الذين لديهم نشاط بدني أقل ؛ ومن هنا قلة الطعام.
وجبات الحمية المناسبة
يتطلب النظام الغذائي السليم تناول بعض الأطعمة المغذية مع تجنب المجموعات الغذائية الأخرى، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الفطور من المهم أن يحتوي على حليب أو مربى أو شاي أو خبز أو جبن أو غداء لحم.
- الغداء يجب أن يتكون من 120 جرام سمك أو لحم وطبق سلطة أو خضار أو فواكه وطبق أرز.
- متوسط الوجبة رغيف خبز وقطعة كعكة وكوب حليب أو شاي.
- العشاء خبز حسب الرغبة أو معجنات وكوب زبادي ووعاء شوربة خضار.
تجربتي الغذائية
اهتم الكثير من الناس بتناول طعام صحي للحفاظ على الحسم وحمايته من مخاطر العديد من الأمراض، وتتجلى هذه التجربة في الآتي
- تم تأكيد ذلك من قبل امرأة تعاني من ضعف في جهاز المناعة ؛ لذلك نصحها أحد الأطباء باتباع نظام غذائي صحي من الخضار والفواكه، وقد تخلصت بالفعل من هذه المشكلة.
- وذكر رجلاً كان يعاني من ضعف عضلاته بشكل واضح، ولكن بعد أن اعتنى بنظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، اكتسب بنية عضلية قوية ومميزة.
وهكذا في نهاية هذا المقال شرحنا لكم كيف أعرف أن نظامي الغذائي صحيح، وتعرفنا أيضًا على مجموعة الأطباق التي أكلها لتزويد الجسم بالتغذية اللازمة.