كيف تعرف احتياجاتك من البروتين يرغب عدد كبير من الناس، رجالاً ونساءً، في معرفة الإجابة على هذا السؤال، خاصةً إذا كانوا يمارسون الرياضة من أجل تناول كمية البروتين التي تحتاجها أجسامهم لتكون نحيفة ولديهم عضلات قوية، ومساعدتهم في ذلك. سنقوم في هذا المقال بشرح كل ما يتعلق بمتطلبات البروتين لكل من النساء والرجال وكيفية حسابه، حيث سنجيب على أهم الأسئلة المتعلقة بالبروتين بشكل عام.

كيف تعرف احتياجاتك من البروتين

هناك العديد من العوامل التي تحدد الاحتياج اليومي من البروتين، وهذه العوامل هي كما يلي

  • الوزن يحتاج الجسم من جرام ونصف إلى جرامين في اليوم لكل كيلوجرام من الوزن، أي أن 80 كيلوجرامًا يحتاج الشخص من 120 إلى 160 جرامًا من البروتين يوميًا.
  • النشاط تختلف حاجة الشخص النشط إلى البروتين عن حاجة الشخص الكسول، فكلما كان الشخص أكثر نشاطًا، زادت حاجته إلى البروتين.
  • السعرات الحرارية اليومية يجب أن يشكل البروتين 20٪ على الأقل من سعراتك الحرارية اليومية من أجل الاستفادة الكاملة من تلك السعرات الحرارية، واستخدامها لبناء العضلات بدلاً من تخزين الدهون.
  • الفروق الفردية من كائن حي إلى آخر في بعض الأحيان يمكن أن يعاني الشخص من نقص في البروتين ثم يتعين عليه تناول المزيد من البروتين أكثر مما يجب أن يأكل عادة، وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون لدى الشخص نسبة عالية من البروتين ثم يجب أن يأكل كمية أقل من البروتين من يأكل بشكل طبيعي وفي هذه الحالات يعتمد تحديد كمية البروتين التي يجب تناولها على رأي الطبيب المختص.

كيف أحسب كمية البروتين التي يحتاجها جسمي

بشكل عام، من الممكن حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لكل من الرجل والمرأة بطريقة مماثلة، مع بعض الاختلافات البسيطة للغاية.

كيف تحسب حاجة الجسم للبروتين عند النساء

يُحسب البروتين الذي يحتاجه جسم المرأة يوميًا على النحو التالي في حالة عدم وجود زيادة أو نقص في نسبة البروتين في الجسم

  • 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن.
  • 20 إلى 25 جرامًا من البروتين لكل ساعة من التمارين أو النشاط الشاق يوميًا.
  • 20٪ من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.

كيف تحسب حاجة الجسم للبروتين عند الرجل

يحسب البروتين الذي يحتاجه جسم الرجل يومياً كالتالي في حالة عدم وجود زيادة أو نقص في نسبة البروتين في الجسم

  • غرام ونصف من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.
  • 20 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل ساعة من التمارين أو النشاط الشاق يوميًا.
  • 20٪ من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.

آلة حاسبة لاحتياجات البروتين اليومية

بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون حساب البروتين اليومي، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك يدويًا ؛ نظرًا لأنه يريد أن يعرف بلا كلل متطلباته اليومية من البروتين، فعليه استخدام حاسبة مدخول البروتين الممتازة، وهي دقيقة جدًا في تحديد متطلبات البروتين اليومية ويمكن تنزيلها بسهولة.

ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم للتجفيف

تعتمد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتجفيفها على شدة الرياضة التي يتم ممارستها لبناء العضلات ؛ هذا يعني أن نسبة البروتين اللازمة للعضلات الهزيلة تختلف من شخص لآخر، والطريقة الوحيدة للتأكد من ذلك هي استشارة أخصائي طبي أو سؤال مدرب رياضي يحاول تقوية عضلاتهم، ولكن إذا أردنا أن نظهر بهذه النسبة المئوية تقريبًا، ليس من الآمن افتراض أن الجسم يحتاج إلى 30 جرامًا من البروتين أكثر من الكمية اليومية المسموح بها بشكل دوري لكل 60 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة.

يؤدي تناول البروتين المفرط إلى زيادة كبيرة في الوزن، سواء كانت تلك البروتينات نيئة، مثل الفطر والحليب، أو مشويًا، أو مسلوقًا، أو مقليًا. من يأكلها على الشواية، فإذا كان الشخص الذي يأكل البروتينات لا يريد زيادة الوزن فعليه تناول كمية معتدلة من البروتينات والتأكد من غليها أو شويها إذا لم يؤكل. فقط بعد الطهي، وتكون نيئة إذا تؤكل بدون طبخ.

في هذه المقالة أجبنا على السؤال “كيف تعرف حاجتك للبروتين” كما أظهرنا إجابة العديد من الأسئلة المهمة الأخرى المتعلقة بالبروتين لمساعدة أولئك الذين يعانون من خلل في نسبة البروتين في الجسم، وإعادتها إلى النسبة الطبيعية وتحقيق جسم قوي ومثالي.