كيف اطير النوم، طرق لطرد النوم والنعاس ،كيف انام من ليس لديه هذه المشكلة كل يوم عندما يستيقظ. خاصة بعد ليلة من النوم المتقطع أو الحرمان من النوم. لذلك وكحل سريع ننتقل للكافيين للتخلص من الشعور بالنعاس والتعب وسواء كان الكافيين على شكل فنجان قهوة أو شاي أو مشروبات غازية أو حتى شوكولاتة فهو يساعد على التخلص من النعاس والتعب. يزيد من اليقظة والنشاط عن طريق زيادة مستوى الأدرينالين وتقليل مستويات المواد الكيميائية التي تحفز النوم. وبسبب مضار الكافيين فإنه سيوفر طرقًا طبيعية للتخلص من النوم والنعاس. ويجيب على السؤال كيف أنام
ما هي أهمية النوم
قد يحتاج بعض البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. أثناء النوم، و الذي ينتج الجسم هرمونات قد تدعم صحة القلب والأوعية الدموية. ويساعد النوم أيضًا على تنسيق وتنظيم مستويات السكر في الدم. و قد يقلل من التوتر والالتهابات. و بالإضافة إلى أن النوم يحسن الذاكرة ويساعد على إنقاص الوزن. و الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الجسم. وإذا حصلت على أقل من 6-7 ساعات من النوم في ليلة واحدة فقط، فقد يؤثر ذلك عليك في اليوم التالي. يزيد الأرق المزمن أيضًا من خطر الإصابة بالمرض.
كيفية التخلص من النوم وطرق التخلص من النعاس والنعاس
يعاني الكثير من مشكلة طرد النوم والنعاس بعد الاستيقاظ من النوم أو حتى أثناء النهار، لذلك نلجأ إلى شرب المشروبات المحتوية على الكافيين، متناسين أن هناك طرقًا عديدة أخرى تساعد في طرد النعاس والنعاس، ومن أجل القيام بذلك، تعلم كيفية طرد النوم، نتبع الطرق التالية
احصل على قسط كافٍ من النوم في الليل
تختلف حاجة الجسم للنوم حسب عمر وطبيعة عمل الشخص، حيث يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات في الليلة، بينما يحتاج المراهقون عادة إلى تسع ساعات. احصل على ثماني أو تسع ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج الجسم إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ليقضي يومًا سعيدًا دون نعاس.
اضبط وقت تنبيه ثابت
من أهم النصائح التي تُعطى للأشخاص الذين يعانون من الأرق الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
انهض من السرير
يتسبب التحرك والمشي لمدة 10 دقائق في زيادة كبيرة في طاقة الشخص يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ساعتين بسبب دور المشي في ضخ الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
خذ قيلولة خلال النهار
تعزز القيلولة النهارية الراحة والانتعاش أثناء النهار، فضلاً عن تحسين التعلم والذاكرة. ومع ذلك، يجب ألا تتجاوز مدة النوم أثناء النهار نصف ساعة، وقبل وقت النوم المعتاد يجب أن يكون حوالي 6-7 ساعات.
تناول وجبة خفيفة صحية لزيادة طاقتك
إن تناول الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب خلال ساعات النهار يساعد الشخص على البقاء مستيقظًا ونشطًا، حيث يمكن للمرء اختيار الأطعمة التي تؤثر على النوم والتي تحتوي على السكر والكافيين، مع أهمية معرفة مقدار السعرات الحرارية الإضافية للسماح بتجنب زيادة الوزن.
تحدث الى شخص ما
يساعد الانخراط في محادثة مع الآخرين على إيقاظ العقل وإحيائه، حيث إن التحدث إلى زميل في العمل حول السياسة أو الدين يمكن أن يكون حافزًا سلوكيًا قويًا لتنشيط الحالة الذهنية للشخص. غالبًا ما يكون للانخراط في المحادثة تأثير إيجابي من حيث تنمية الشعور باليقظة.
قم بتشغيل الضوء لتخفيف التعب
يوفر الضوء الساطع والهواء النقي فوائد صحية من خلال إبقاء الشخص يقظًا ونشطًا، بالإضافة إلى دوره في منع النوم والنعاس الذي قد يشعر به الشخص. يعتمد إيقاع الساعة البيولوجية في جسم الإنسان أيضًا على تعرض الشخص لعدد من الظروف الطبيعية، بما في ذلك الضوء. وبالتالي، من المهم الخروج خلال ساعات النهار عندما يشعر الشخص بالنعاس.
اشرب الماء لمنع التعب
شرب الماء له العديد من الفوائد الصحية، منها زيادة حيوية ونشاط الجسم، بالإضافة إلى الوقاية من الجفاف، وهو السبب الرئيسي للإرهاق البدني، ويمكن للإنسان أن يتجنب الإرهاق عن طريق زيادة استهلاكه اليومي من الماء.
افعل التمارين
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي أفضل طريقة لزيادة مستويات طاقة الشخص. يمكن أن تجعلك الأنشطة الخاملة تشعر بالنعاس، لذلك من المهم ممارسة التمارين الهوائية لزيادة مستويات الطاقة لديك.
يحافظ على البرودة
الغرفة الدافئة جدًا يمكن أن تسبب النعاس وتزيد من الرغبة في النوم، وبالتالي من المهم أن يكون المكان الذي يتواجد فيه الشخص باردًا، وفي معظم الأحيان تلعب بيئة الشخص دورًا مهمًا للغاية من حيث عملية النوم.
خذ فترات راحة متكررة
عند أداء مهام العمل، يوصى بأخذ فترات راحة متكررة، حيث يمكن أن يلعب الاهتمام والتركيز المطول والمستمر دورًا مهمًا في إرهاق الشخص، لذلك تسمح لك فترات الراحة هذه بالعودة إلى العمل مرة أخرى بمزيد من التركيز والنشاط، والاستراحة هي مهم بشكل خاص في حالة الشعور بالنعاس بعد الغداء.
تناول الكافيين
الكافيين منبه طبيعي يساعد الشخص على البقاء مستيقظًا من خلال الارتباط بمستقبلات في الدماغ تُعرف باسم الأدينوزين، وهي المسؤولة عن عملية النوم. وهكذا فعندما يرتبط الكافيين بهذه المستقبلات بدلاً من الأدينوزين فإنه يؤدي إلى الطرد من النوم والنعاس، ويوجد الكافيين في بعض الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشاي.
ما المشروبات التي تؤثر على النوم
من المعروف أن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين تساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول، ومن أشهر هذه المشروبات
قهوة
تعتبر القهوة من المشروبات المفضلة لدى الناس في الصباح، حيث يمكن أن يساعد الكافيين الموجود فيها على إيقاظك، لكن شربها لاحقًا في اليوم يمكن أن يتعارض مع النوم. وجدت إحدى الدراسات أن “استهلاك الكافيين قبل النوم يقلل من جودة النوم والوقت الإجمالي الذي يستغرقه النوم. شرب الكافيين قبل النوم بست ساعات يقلل من إجمالي وقت النوم.
شاي أخضر
الشاي الأخضر منبه طبيعي. يزيد الكافيين الموجود فيه من اليقظة والتركيز ويقلل من الشعور بالإرهاق الذي يجعل النوم صعبًا. كوب واحد (240 ملل) يحتوي على حوالي 30 ملليغرام من الكافيين، أو حوالي ثلث الكافيين في فنجان قهوة.
شاي أسود
تشير إحدى الدراسات إلى أن “المركبات الفينولية ذات النشاط المضاد للأكسدة تمثل ما يصل إلى 30٪ من الوزن الجاف للشاي الأخضر والأسود”. يحتوي الشاي الأسود على 2٪ إلى 4٪ من الكافيين، والذي يمكن أن يتداخل مع نوم الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين.
شكولاته ساخنة
الشوكولاتة مصنوعة من حبوب الكاكاو، وتحتوي حبوب الكاكاو بشكل طبيعي على مادة الكافيين، مما يساعد على إبقاء الشخص يقظًا ويتدخل في النوم، ورغم احتواء الشوكولاتة على مادة الكافيين، إلا أن محتواها ليس مرتفعًا مثل الكافيين الموجود في القهوة، بالإضافة إلى ذلك فهو يمكن أن يتدخل في النوم، فهو يحتوي أيضًا على مادة الفلافونويد التي تفيد القلب.
عصير تفاح
على الرغم من أن التفاح لا يحتوي على مادة الكافيين، إلا أنه يحتوي على السكريات والفيتامينات الطبيعية التي تساعد في إبقائك مستيقظًا وتمنع النعاس، لذا فإن تناول كوب من عصير التفاح قد يجعل من الصعب عليك النوم.[٥] لكن الكثير من عصير التفاح يمكن أن يؤدي إلى[٦] زيادة الوزن بسبب تناول السعرات الحرارية العالية، خاصة عند شرب عصير التفاح المحتوي على السكريات المضافة. تسوس.
مباراة
تم شرب الماتشا كثيرًا مؤخرًا حيث يعتبر مشروبًا منبهًا طبيعيًا لاحتوائه على مادة الكافيين، لكن الاستهلاك المفرط له يمكن أن يؤدي إلى أضرار شاي الماتشا وهي كالتالي – التهيج. أرق. إسهال. صداع الراس. حرقة من المعدة
مشروبات حيوية
إن ارتفاع كمية الكافيين في مشروبات الطاقة يجعل من الصعب النوم، مما يقلل من كمية النوم الإجمالية، كما أن الاستهلاك المفرط لمشروبات الطاقة غير صحي. يمكن أن تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين 2-3 مرات أكثر من القهوة أو المشروبات الغازية.
ماء
عند البالغين الأصحاء، يكون إنتاج البول أقل في الليل منه أثناء النهار، مما يساعد على منع الاستيقاظ ليلًا للذهاب إلى المرحاض. عندما تريد النوم، يجب ألا تشرب الكثير من الماء قبل النوم. يجب أن تشرب الكثير من ماء. الماء أثناء النهار للوقاية من الجفاف، وأقل في المساء لتجنب الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل.
المشروبات الغازية
المشروبات الغازية غنية بالسكر والكافيين. مثلما يؤثر الكافيين على النوم، هناك أيضًا تأثير للسكر، حيث أن تناول كميات كبيرة من السكر يوميًا يمكن أن يؤثر على النوم ليلًا ويجعل الناس أكثر يقظة. ومع ذلك، لا ينبغي إساءة استخدام المشروبات الغازية بسبب مشاكلها الصحية، مثل زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن وحول الأعضاء الداخلية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. تسوس.
لذا أكملنا مقال اليوم الذي أجبنا فيه على سؤال كيف أنام وقد حاولنا أن نذكر أكبر عدد ممكن من الطرق الطبيعية لمساعدتك على البقاء يقظًا لأطول فترة ممكنة. وفي حالة عدم نجاح الطرق الطبيعية، ذكرنا بعض المشروبات التي تساعد في درء النعاس وتجعلنا نشيطين وحيويين طوال اليوم ، و نتمنى ان يكون قد نال اعجابكم.