كيف احصل على معدة مسطحة، حتى لو حاولت بجد في صالة الألعاب الرياضية وفعلت كل الأشياء الصحيحة، يمكن أن تبدو معدتك غير متعاونة كلما ضغطت على نفسك. ومن المثير للاهتمام، أنه قد تكون هناك بعض الأسباب الخفية والأقل وضوحًا التي قد تمنعك من العثور على معدة مسطحة. فيما يلي 10 أسباب قد تجعل أحلامك غير ذات مغزى.
يوصي الخبراء بالتمارين التي تعتمد على بيلاتيس للحصول على أفضل النتائج التي تساعد في استهداف “الطبقات العميقة من عضلات البطن”، جنبًا إلى جنب مع حركات الجسم بالكامل مثل تمارين الضغط على الدراجة ووضع اللوح والتمارين المخيفة التي نكرهها.
كيف احصل على معدة مسطحة
لكنها جيدة جدًا بالنسبة لنا. تقترح الوقاية أيضًا القيام بالجلوس على كرة ثباتية بدلاً من الأرض، مما سيتحدى توازنك ويجبر عضلاتك الأساسية على العمل بجدية أكبر لتحقيق هدفك في الحصول على معدة مسطحة.
يتم بناء عضلات المعدة في المطبخ وليس في صالة الألعاب الرياضية. بمعنى آخر، إذا كنت تريد عضلات بطن مسطحة، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو أسهل وأسرع طريقة لتحقيق ذلك. يقول كلايتون “يمكنك القيام بـ 1000 تمرين لبناء العضلات يوميًا، ولكن إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية، فإن عضلات البطن الصلبة ستختفي تحت الدهون”. إذا كنت تريد حقًا رؤية تلك القيمة المطلقة، يوصي كلايتون بمراقبة تناول الكحول والسكر وتناول كمية أقل من الكربوهيدرات المكررة (الخبز والمعكرونة ورقائق البطاطس) لأن هذه الأطعمة تخزن الدهون في بطنك.
لتقليل السكريات، اختر بدائل السكر أو كحول السكر الموجود في الخبز والحلويات وألواح الطاقة منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك استخدام بعض بدائل السكر في قهوة الصباح. لا يمكن للجهاز الهضمي امتصاص هذه الكحوليات السكرية، التي تسمى إكسيليتول أو مالتيتول، وعلى الرغم من انخفاض السعرات الحرارية، إلا أنها تسبب الانتفاخ وربما الإسهال. انتفاخ = القيمة المطلقة.
كيف احصل على معدة مسطحة
بدلًا من ذلك، ابحث عن البروتينات الخالية من الدهون (الفول والأسماك والدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم) والخضروات ذات الألوان الجيدة مثل البروكلي والسبانخ.
يكمن مفتاح الكشف عن عضلات البطن في تدريب قلبك بالكامل، وليس فقط عضلات البطن. لست متأكدا ما هو جوهرك اللب هو “جوهر أي بنية عضلية” ويتكون من أربعة أجزاء مختلفة يمكن تدريبها في منطقة البطن وحولها لمنحك قسمًا متوسطًا قويًا ومنغمًا. تعتبر التمارين الأساسية جزءًا مهمًا من برنامج اللياقة البدنية الشامل وغالبًا ما يتم تجاهلها. عندما تتدرب، يساعد قلبك – العضلات الموجودة في وحول الجذع والحوض – عضلات الحوض وأسفل الظهر والبطن على العمل في انسجام، مما يؤدي إلى توازن واستقرار أفضل، مما يترجم إلى منطقة وسطى أكثر صلابة.
أسباب عدم وجود معدة مسطحة
بالإضافة إلى بدائل السكر، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تسبب احتباس السوائل والإمساك والغازات في الهواء التي ربما تكون قد أكلتها، وكلها منتجات ثانوية لعملية الهضم. لتجنب هذا الشعور بالانتفاخ، من المهم اختيار الأطعمة التي تقل احتمالية تسببها في مشاكل في المعدة. على سبيل المثال، بدلاً من تناول الخبز المصنف على أنه “منخفض الكربوهيدرات” أو حتى “منخفض السعرات الحرارية”، اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والذي يحتوي على مكونات أقل وأكثر صحة بالنسبة لك.
يحذر من تناول الكثير من البروتين (حوالي 4 إلى 6 أونصات) في جلسة واحدة، لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب الانتفاخ، وإذا شعرت أن المعدة المسطحة بعيدة المنال، فقد يكون ذلك بسبب قلة النوم. المدربة الشخصية جيسيكا سميث جوميز، الحل لمدة 10 دقائق أفضل رشقات نارية، الوقاية. “الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على نسبة السكر في الدم، وهرمونات الجوع، وحتى معدل حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.” تشير الدراسات إلى أن قلة النوم مرتبطة أيضًا بزيادة الجوع، لذا تأكد من تناول الطعام في كيس النوم. مبكرا.