كيف ابدا رجيم يعتبر هذا السؤال من أكثر الأسئلة التي تكثر في أذهان الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وذلك لوجود العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة، والتي تختلف في كميات الطعام وفي السعرات الحرارية المختلفة، وبالتالي فإن الكثيرين يرتبكون عند اتباع نظام غذائي لذلك، سنقدم لكم أفضل النصائح الهامة التي يجب اتباعها عند التفكير في إتباع نظام غذائي، ليكون حمية مناسبة وسريعة، وفي نفس الوقت ليس له أي نوع من الآثار الجانبية على الصحة، فتابعونا على الساعه لتعلم كيفية اتباع نظام غذائي.
كيف ابدا رجيم
للإجابة على هذا السؤال في البداية يجب تحديد مقدار الوزن الزائد المراد إنقاصه، وكذلك الحالة الصحية للشخص. هل يعاني من بعض الأمراض المزمنة مثل الضغط أو السكر أو غيرها من الأمراض التي قد تتأثر بنقص أو وفرة الطعام، ولا ينصح به لمن يريد إنقاص الوزن سواء كان يعاني من هذه الأمراض أم لا، فعليه اللجوء إلى الرجيم القاسي لأن الجسم يفقد كميات كبيرة من الفيتامينات التي يحتاجها، ولذلك سنذكر لكم أفضل الخطوات التي يجب اتباعها في الرجيم ومنها ما يلي:
1- احصل على البروتين
تعتبر البروتينات من الأشياء المهمة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، وبالتالي لا ينبغي الإهمال في الحصول عليها أو تناولها، حيث يجب تناول الكثير من الأطعمة الغنية بها، بما في ذلك اللحوم الحمراء والأسماك، وكذلك بعض أنواع الخضار والحبوب وأشياء أخرى كثيرة. الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
2- تناول الفاكهة والخضروات
تعد الخضار والفواكه من أنواع الأطعمة الغنية بالعديد من المعادن الهامة والعناصر الغذائية المتعددة، والتي تمد الجسم بالطاقة والتغذية التي يحتاجها. الفاكهة أو الخضراوات التي تحتوي على الألياف لإعطاء الشعور بالشبع بشرط ألا تتجاوز أربع فواكه في اليوم.
3- أكل السمك
تعتبر الأسماك من الأطعمة البحرية المميزة، لأنها غنية بالبروتين، وكذلك الأوميغا والعديد من المعادن الأخرى المهمة للصحة العامة. لأنها تعتبر من الأسماك الدهنية المفيدة ويجب تناولها مرتين أسبوعياً على الأقل خلال فترة الرجيم.
4- قلل من الملح
يعتبر الملح من الأشياء المهمة في جميع الأطعمة، حيث يساهم في منحها طعمًا رائعًا ومميزًا، ولكن إذا زادت كمية الملح فقد يؤدي ذلك إلى الكثير من المخاطر الصحية، بالإضافة إلى زيادة الوزن، وبالتالي فهو يمكن تقليله قدر الإمكان لإضافته للطعام، والابتعاد عن وضعه في السلطة الخضراء، ويجب ألا تزيد كمية الملح في اليوم عن ملعقة شاي للفرد.
5- قلل من السكر
كما أن السكر من الأشياء التي تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن، وبالتالي عند اتباع نظام غذائي لا بد من الاستغناء عن السكر أو على الأقل تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية منه، بما في ذلك الحلويات بأنواعها والجاهزة- صنع العصائر المحلاة. وكذلك المشروبات الغازية بأنواعها، لأن هذه المكونات تحتوي على سكريات، لذلك يجب اختيار العصير الطبيعي الطازج دون وضع السكر فيه.
6- اشرب الماء
أثناء الرجيم يفقد الجسم الكثير من السوائل التي كان يحصل عليها من العديد من الأطعمة والمشروبات المختلفة، لذلك من الضروري شرب المزيد من الماء بشكل يومي خلال فترة الرجيم، وذلك للوقاية من الجفاف، ويفضل تناوله. ثمانية أكواب من الماء ويمكن أن تصل إلى عشرة أكواب على مدار اليوم، والإكثار منها بين الوجبات، ويمكنك إضافة بضع قطرات من الليمون إليها وتناولها للحصول على نتيجة أسرع في إنقاص الوزن.
7- اعتني بوجبة الإفطار
الفطور من الوجبات الرئيسية المهمة التي قد يتجاهلها الكثيرون، معتقدين أنها تساعدهم على إنقاص الوزن، لكنها جزء مهم جدًا من النظام اليومي، لذلك يجب التركيز على تناول تلك الوجبة وعدم تركها، مع مراعاة أنها وجبة صحية ويمكن إضافتها إليها. الفواكه الطازجة أو الحبوب الكاملة للاستفادة من الفيتامينات الموجودة فيها.
8- ممارسة الرياضة
من الأمور المهمة التي تساعد على نجاح نظام الرجيم الحركة الدائمة والنشاط البدني، لأنها تساعد على التخلص من السعرات الحرارية بسرعة، ويمكن اختيار بعض التمارين المنزلية، والتي يخصص لها وقت يومي، وذلك لإنقاص الوزن. أو ممارسة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم، أو السباحة، وهناك أيضًا الكثير من الأنشطة المختلفة التي يجب ممارستها، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي، أو الذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام بدلاً من ركوب السيارة، وغيرها من الأشياء التي تجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية بسرعة.