كيف أنام ولا أستطيع النوم تعني التغييرات في إيقاع الساعة البيولوجية أنه قد يكون من الصعب أحيانًا على المراهقين النوم، إذا وجدت نفسك مستيقظًا في السرير وأنت تفكر في كل شيء بدءًا من واجبك المنزلي وحتى دورك في المشي. الكلب. في الصباح، قد تحتاج إلى إعادة النوم،
كيف أنام وأنا لا أستطيع النوم بشرح كامل
ابدأ بمحاولة تشتيت انتباهك عن أي أفكار متسارعة. تخيل مشهدًا مريحًا يشتمل على النوم. بناء هذا المشهد في عقلك. لنفترض أن مشهدك مستلقٍ على أرجوحة شبكية على الشاطئ تحت النجوم. تخيل كيف تبدو الأمواج. هل هناك أصوات أخرى مثل همسة النخيل ما هي الأحاسيس التي تشعر بها (مثل تأرجح أرجوحة شبكية، أو ربما هبوب نسيم دافئ) هل يوجد شخص آخر معك ركز بشكل كامل على هذا المشهد لفترة من الوقت.
إذا لم يفلح ذلك وما زلت مستيقظًا تمامًا، فحاول الاستيقاظ قليلاً. انهض من السرير وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قد يجعلك تشعر بالنعاس، مثل القراءة أو لعب لعبة متكررة مثل Sudoku. أبقِ الأضواء منخفضة. وأعود إلى الفراش بعد 30 دقيقة أو نحو ذلك (أو قبل ذلك إذا بدأت أشعر بالنعاس).
تجنب التكنولوجيا مثل الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيون. يمكن للشاشات الساطعة أن تخدع عقلك في التفكير في أن وقت الاستيقاظ قد حان. أي شيء يحفز عقلك، من محادثة نصية إلى لعبة فيديو، يمكنه أيضًا أن يضع جسمك في وضع الاستيقاظ.
يمكن أن يساعدك الاستيقاظ لفترة قصيرة إذا كنت تعاني أحيانًا من صعوبة في النوم أو أحيانًا تستيقظ ولا يمكنك العودة للنوم، لكنك لا ترغب في ذلك كل ليلة. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فمن الأفضل أن تتدرب. يرتاح جسمك ويستريح باتباع روتين ما قبل النوم كل ليلة. يسمي الأطباء هذا بالنظافة الجيدة للنوم.
تتضمن النظافة الجيدة للنوم الأنشطة التي تشير إلى أن الجسم جاهز للنوم، مثل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، وإيقاف التكنولوجيا وإبقاء الغرفة مظلمة، وتجنب الكافيين أو غيرها من المحفزات لعدة ساعات قبل النوم.
أهم طرق تحسين النوم.
حاول إجراء تغييرات في نمط الحياة تعزز النوم بشكل أفضل، إن إنشاء بيئة نوم جيدة، وإنشاء روتين، واتخاذ خيارات صحية يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم الذي تحصل عليه كل ليلة.
- ضع جدول نوم منتظم اختر وقت النوم ووقت الاستيقاظ الذي يساعدك في الحصول على عدد ساعات النوم الموصى به كل ليلة.
- إذا قررت أن تأخذ قيلولة، فحدد وقت القيلولة من 10 إلى 20 دقيقة. لا تأخذ قيلولة في وقت متأخر بعد الظهر.
- خلق بيئة نوم جيدة يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة ؛ يجب أن يكون لديك مرتبة ووسائد وبطانية مريحة.
- يجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم.
- كتم صوت هاتفك وضعه على الجانب الآخر من الغرفة.
- أغلق الشاشات قبل النوم.
- قم بتعتيم أضواء القيادة في وقت النوم.
- تجنب الكافيين أو توقف عن شرب الكافيين في وقت مبكر من اليوم.
- تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
- لا تدخن أو تستخدم منتجات التبغ.
- لا تشرب الكحوليات خاصة قبل النوم.
- استرخ واسترح قبل النوم، استحم.