كيف أجعل جسمي نشيط، وفقًا لبحث جامعة كارديف، 40 جرامًا في اليوم. قمح الذرة إلخ. يجب أن تحصل على الألياف. لأن هذه الألياف تزيد من الطاقة وتقلل من التوتر، خذ حمامًا ساخنًا وباردًا في الصباح. أولا، قف تحت الماء الدافئ. ثم العب بدرجة حرارة الماء. لكن احذر من وضع رأسك تحت الماء. إذا كررت هذا لمدة 5 إلى 6 دقائق، فسوف تشعر بمزيد من الاسترخاء عند الخروج. أظهرت الدراسات أن واحدة من كل أربع نساء لديها مستويات منخفضة من الحديد. هذا يخلق التعب والضعف. لذلك، يجب أن تستهلك الكثير من الخضار والفواكه المجففة والحبوب التي تحتوي على المزيد من الحديد.
كيف أجعل جسمي نشيط
يجب تناول المزيد من الأسماك والدجاج والجبن والفول والبيض … لأن أوميغا 3 ضرورية للجسم توجد في هذه الأطعمة. يؤدي تناول الأسماك أيضًا إلى إفراز الجسم للسيروتونين. يعمل هذا الهرمون على تنشيط مركز السعادة في الدماغ، لذلك يجب شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، وفقًا لبحث أجري في جامعة هارفارد، فإن شرب الماء بهذه المعدلات يزيد من القدرة على التحمل ويساعد في تقليل التوتر. لكن ضع في اعتبارك ؛ الكثير سيء، قف بشكل مستقيم. الوقوف بانحناء يجعل العضلات تعمل بسرعة وتتعب. يجعل التنفس صعبًا عليك. في الوضع الرأسي، يكون التنفس أسهل، ويملأ الأكسجين الرئتين، وبالتالي يدور الدم بسهولة أكبر.
كيف أجعل جسدي ينشط
وفقًا للبحث، فإن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك يخفف التوتر والضغط ويجعلك تشعر براحة أكبر للقتال. لذا احصل على جهاز iPod الخاص بك على الفور ولا تنس الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي أو العمل أو العمل أو الخروج من المنزل. أول شيء تفعله عندما تستيقظ في الصباح هو الخروج. يقول العلماء الأمريكيون إن الضوء الطبيعي ينشط الدماغ ويساعده على إطلاق مادة السيروتونين. سيزيد ذلك من سعادتك، خذ قيلولة أثناء النهار وفقًا لباحثي صحة الدماغ في الولايات المتحدة، حتى النوم القصير لمدة 30 دقيقة يؤثر بشكل إيجابي على أداء الناس. أغمض عينيك واسترح قليلاً أثناء العمل، فأنت بحاجة إلى موازنة حموضة جسمك. يسبب الكثير من السكر والجبن حرقة المعدة وامتصاص الطاقة. لذلك، تناول الكثير من سلطات الخضار والفواكه.