كيفيه التوقف عن الضغط على نفسك يشعر بها الشخص تجاهها. يمكن لأحداث الحياة الإيجابية أو السلبية، مثل التغيرات الكبيرة في الحياة وبعض الأحداث البيئية، أن تخلق هذا الضغط. تشمل التغييرات الحياتية الانتقال إلى المدارس أو بدءها أو تغييرها، أو الانتقال إلى وظيفة جديدة، أو الانفصال، أو وفاة أحد الأقارب، أو التسريح من العمل، أو الإفلاس، أو المرض المزمن. قد تشمل الأحداث البيئية ضغوط الوقت والمنافسة أو المنافسة والمشاكل المالية وخيبات الأمل. على الرغم من أننا نعتقد أن أصل توتراتنا هي عوامل خارجية، في الواقع، ليست التجارب نفسها هي التي تجعلنا متوترين، ولكن توقعاتنا وتفسيراتنا لها. ينظر الناس إلى الأحداث المختلفة على أنها إجهاد ويظهرون ردود أفعال مختلفة. إن التفاعل بين التجارب والشخص هو الذي يحدد التوترات.
التوتر أو التوتر هو حالة من الضغط يشعر بها الشخص تجاه نفسه. يمكن لأحداث الحياة الإيجابية أو السلبية، مثل التغيرات الكبيرة في الحياة وبعض الأحداث البيئية، أن تخلق هذا الضغط. تشمل التغييرات الحياتية الانتقال إلى المدارس أو بدءها أو تغييرها، أو الانتقال إلى وظيفة جديدة، أو الانفصال، أو وفاة أحد الأقارب، أو التسريح من العمل، أو الإفلاس، أو المرض المزمن. قد تشمل الأحداث البيئية ضغوط الوقت والمنافسة أو المنافسة والمشاكل المالية وخيبات الأمل. على الرغم من أننا نعتقد أن أصل توتراتنا هي عوامل خارجية، في الواقع، ليست التجارب نفسها هي التي تجعلنا متوترين، ولكن توقعاتنا وتفسيراتنا لها. ينظر الناس إلى الأحداث المختلفة على أنها إجهاد ويظهرون ردود أفعال مختلفة. إن التفاعل بين التجارب والشخص هو الذي يحدد التوترات.
كيفيه التوقف عن الضغط على نفسك
ليس كل التوتر ضارًا دائمًا، حتى الضغط الخفيف يمكن أن يكون عاملاً ينشطك ويؤدي إلى تحسين الذات. ومع ذلك، عندما يرتفع مستوى التوتر لديك، قد تنخفض إنتاجيتك، وقد ينخفض رضاك عن حياتك، وقد تتدهور علاقاتك. يمكن لبعض التجارب المدرجة أدناه الخاصة ببيئة الكلية أن تخلق ضغوطًا. يمكن أن يساعدك إدراك هذا مسبقًا على الاستعداد والتكيف.
- لا تعتاد على الإيقاع. يصاحب نمط الحياة الاجتماعي النشط وتيرة عمل مكثفة وصعبة مليئة بالامتحانات والواجبات المنزلية.
- لا تعتاد على البيئة. صعوبة التكيف مع الاختلافات في التسجيل الجديد أو الانتقال أو العودة والشعور بالانتماء.
- الحزب المعتمد. عدم اليقين بشأن ما إذا كان قسم معين مناسبًا للشخص والرغبة في التغيير، وعدم الرضا عن المجال، والقلق بشأن كلية الدراسات العليا.
- خيبة الامل. التوقعات حول الحياة الجامعية تصطدم بالواقع.
- القلق الأكاديمي فشل الكماليين الذين نجحوا في تجاربهم التعليمية السابقة وفقدان الثقة بالنفس الذي قد يتبعه. قلقة من أنه لن يتمكن من تحقيق النجاح الذي يتوقعه هو وشعبه.
- الحنين إلى الوطن في البداية هو الشوق الشديد للأسرة والمنزل، والحزن على الابتعاد عن الأحباء، وفقدان الدعم العاطفي.
توقف عن التشديد
الشعور بالوحدة. الشعور بالوحدة والاغتراب وعدم القدرة على تكوين صداقات جديدة في بيئة تكون فيها الاجتماعات شائعة.
الحياة الاجتماعية. إن الحياة المليئة بالأنشطة الاجتماعية والثقافية، والتعرف على الأصدقاء والاستمتاع، هي أمور كثيرة جدًا للتغلب على حدود الوقت والطاقة. بدلاً من ذلك، أن تكون سلبيًا ومنفصلًا عن الحياة في الحرم الجامعي من خلال عدم القدرة على إيجاد بيئة نشاط مناسبة.
الصداقة بين الرجل والمرأة. الأشخاص الذين لا يتواعدون بسبب الأهمية التي تعلق على المواعدة يشعرون بأنهم غير مكتملين أو غير كافيين وتتلف ثقتهم بأنفسهم.
تناقض القيمة. صراع القيم الأخلاقية والدينية والاجتماعية والحسابات الداخلية والتساؤل والارتباك وأزمة الهوية التي يمكن أن تنجم عن التواجد مع أشخاص من خلفيات اجتماعية مختلفة.
مشاكل اقتصادية، دعم مالي للأسرة، منح دراسية، مدخرات جارية غير كافية لتغطية النفقات وصعوبات الحفاظ على توازن الدخل والمصروفات.
التعلم عبر التطبيق. بدء العمل لأسباب مثل الصعوبات المالية، وعدم الرغبة في الانتماء إلى القسم أو العثور على تجربة عمل جذابة، وصعوبة التوفيق بين متطلبات الحياة المدرسية والعمل، ومواجهة الفشل الأكاديمي.
التخرج والمخاوف المستقبلية. عدم اليقين بشأن الحياة التالية لمن يقتربون من التخرج، واهتمامهم بالابتعاد عن البيئة المعتادة وقلقهم لتأسيس مستقبلهم.
متى تتوقف عن التوتر
التعامل مع التوتر أول ما عليك فعله هو ة مصدر التوتر، وما الذي يزعجك، وما هي المشاعر التي تمر بها وكيف تتفاعل معها. ثم يمكنك التفكير فيما يمكنك القيام به لتغيير الموقف الذي يجعلك متوترًا.
يمكن أن يساعد ما يلي في تقليل التوتر
- عزز ثقتك من خلال التركيز على نقاطك وإنجازاتك الجيدة. الحديث الإيجابي عن النفس مثل “يمكنني التعامل مع هذا الموقف”، “سأبذل قصارى جهدي” يمكن أن يكون مشجعًا.
- حاول البقاء في اللحظة الحالية. أحد أكبر العوامل التي تزيد من التوتر هو التمسك بأحداث حزينة من الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
- الاضطرار إلى اتخاذ قرارات يمكن أن يسبب التوتر. لتسهيل اتخاذ القرار، ضع قائمة بالاحتمالات وقم بتقييمها بالإيجابيات والسلبيات.
- يمكن أن يخلق عدم اليقين ضغوطًا. حدد أوجه عدم اليقين في حياتك واكتشف ما إذا كان بإمكانك التدخل لتقليل التوتر الذي تسببه.
- قرر ما الذي يضغط عليك وما الذي يمكنك تغييره وحاول إجراء التغييرات اللازمة. على سبيل المثال، مشاركة أو تفويض أعباء غير ضرورية.
- إذا كان التوتر ناتجًا عن أشياء لا يمكنك تغييرها، فحاول قبولها.
- شارك مخاوفك ومشاكلك مع الأصدقاء أو الأشخاص الذين تثق بهم. قد تجد حلاً جديدًا لتوترك أو قد تبدأ في تقبله بسهولة أكبر.
- ربما تكون قد تجاوزت حدودك بينما تحاول باستمرار أن تتحسن، لذا حاول أن تضع أهدافًا واقعية. تجنب المنافسة غير الضرورية. قارن نفسك بتقدمك وليس بالآخرين.