كيفيه التخلص من القلق بعد فترة مكثفة من القيود والإغلاق مع الوباء، يحاول الكثير من الناس التعود على الحياة الاجتماعية مرة أخرى. قلقة ولا تستطيع وضع قلقها وراءها. الوباء، الذي غيّر كل شيء من روتيننا الغذائي إلى طريقة عملنا، يختفي تدريجياً من حياتنا بعد وقت طويل. في عملية العودة إلى الحياة الطبيعية، ازداد قلق الناس مرة أخرى.
نشرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) قائمة محدثة من الأنشطة المتاحة للأشخاص الذين تم تطعيمهم. مع تخفيف القيود وحظر التجول في أجزاء كثيرة من العالم، تنتظرنا العودة إلى الحياة كالمعتاد.
كيفيه التخلص من القلق
كيف يمكننا معالجة القلق من الجائحة وإدارة العودة إلى الحياة “الطبيعية” بينما يبدأ العالم في الانفتاح
يعاني 4 من كل 10 بالغين من الاكتئاب أو الاكتئاب منذ بداية الوباء. القلق يظهر علامات المعاناة.
لذلك، يمكن أن يساعد في إبطاء الأمور والانتباه إلى قدرتك العاطفية. قد تحصل على ما يكفي من دعوات الأحداث لملء موسم كامل، ولكن يمكنك أن تقول لا والاسترخاء ببطء. لا تخف من وضع قيود على استخدامك للتلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك البقاء على اطلاع بما يجري والحد من تناول المعلومات الخاصة بك بجرعات صغيرة على مدار اليوم. مع ذلك، تأكد من أخذ استراحة من المحتوى الذي يزعجك. تذكرنا الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يفعل المعجزات للعقل والجسم من خلال إطلاق النواقل العصبية التي تشعرك بالسعادة مثل الإندورفين.
إذا كنت تشعر بالحطام العصبي، فإن إحدى طرق البدء هي ضبط مؤقت لمدة 10 دقائق والمشي لمسافة قصيرة حول منزلك. عندما تنتهي، قد ترغب في القيام بجولة أخرى (أو اثنتين).
ما هي طرق التخلص من القلق
يمكن أن يساعدك موعد مع جانبك الإبداعي على معالجة مشاعرك الصعبة. قم بطلاء الأثاث القديم، أو صنع الأقراط المزينة بالخرز، أو صنع كوب قهوة من الطين، على سبيل المثال لا الحصر. إذا كنت تفضل استخدام أقلام الرصاص الملونة، فيمكنك أيضًا تحويل هذا القلق إلى كتاب تلوين للكبار.
تشير الأبحاث إلى أن اليوجا يمكن أن تهدئ القلق عن طريق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وهي وضعية “الراحة والهضم”. إذا كان بإمكانك الدخول إلى استوديو يوجا، ففكر في فصل يوجا ترميمي. غالبًا ما يؤدي استخدام الدعائم والبطانيات الداعمة وفترة راحة طويلة في بعض الأوضاع إلى الاسترخاء العميق. تشير الأبحاث إلى أن اليوجا يمكن أن تهدئ القلق عن طريق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وهي وضعية “الراحة والهضم”.
يعرف الكثير من الناس أن التأمل طريقة فعالة للسيطرة على القلق. قد يبدو من الصعب الجلوس بمفردك دون أي مشتتات، خاصة عندما تدور كل المخاوف بشأن الوباء. ولكن مع القليل من الممارسة، يمكنك التواصل بشكل أكبر مع أفكارك.
القلق هو حالة ذهنية يتم التعبير عنها أيضًا في الكلمات القلق والقلق والهذيان، والتي تجعل الناس يشعرون بعدم الارتياح. يمكن إدراج أعراض مثل سرعة ضربات القلب، والخفقان، والتعرق، والارتجاف، وضيق التنفس، والإحساس بالاختناق، وضيق الصدر، والدوخة، والشعور بالإغماء، والهبات الساخنة كأعراض جسدية للقلق. غالبًا ما يكون القلق مصحوبًا بأفكار مثل “شيء سيء سيحدث”، “أنا في خطر”، “أنا في خطر”. “تجنب” الموقف أو الشيء أو الفكر المقلق هو أكثر سلوكيات القلق شيوعًا.
الطرق اليومية للتخلص من القلق.
يتسبب القلق في دخول عقولنا إلى حالة اليقظة لحمايتنا وأنفسنا وجسمنا من إفراز الأدرينالين. جنبا إلى جنب مع إطلاق الأدرينالين، تحدث مظاهر جسدية للقلق. من ناحية أخرى، تحدث إحدى التفاعلات السلوكية التغذية، والتجميد (البقاء في المكان)، والقتال. على سبيل المثال، مع شخص نعتقد أنه خطير، قد يكون القتال والقتال خيارًا، بينما البقاء حيث نحن والاختباء أو الهروب هي أيضًا خيارات. يصدر دماغنا هذا الإنذار، الذي يصدره في حالة وجود خطر حقيقي، وكذلك في حالة وجود خطر غير حقيقي.
لنفترض أننا قمنا بتركيب جهاز إنذار أمني حساس للحركة في مكان عملك. في الواقع، هذا الإنذار، الذي أضعه كإجراء احترازي ضد اللصوص، سيصدر أيضًا صوتًا عند دخول قطة، لأنها حساسة للحركة. فهل من المقبول تعطيل نظام الإنذار تمامًا لمجرد أن قطة اقتحمت مكان عملك وأطلقت إنذارًا كاذبًا