كيفية علاج الأرق بالأعشاب الطبيعية، سواء كان ناتجًا عن الإجهاد أو المرض أو الدواء. يمكن تقسيمها إلى أنواع فرعية مختلفة مثل صعوبة النوم، وعدم القدرة على النوم ليلا، وتفتت النوم، وصعوبة العودة إلى النوم، وعدم الاستيقاظ، والراحة، وصعوبة العمل بسبب التعب.
يمكن تشخيص وعلاج بعض منهم. صرح دكتور حسن أيدين، أخصائي الغدد الصماء في مستشفى يديتيب بجامعة كوزياتاجي، أن مساعدات النوم العشبية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في بعض الأحيان للنوم جيدًا والحفاظ على لياقتك طوال اليوم. وتحدث عن نباتات أظهرت الدراسات العلمية تأثيرها. ها هي تلك النباتات.
يحتوي على العديد من المواد الكيميائية النباتية، وخاصة حمض الروزمارينيك. يعطي تأثيره المعزز للنوم عن طريق تحفيز مستقبلات GABAA. يمنع ترانس أميناز GABA ويحث على النوم مثل البنتوباربيتال.
كيفية علاج الأرق بالأعشاب الطبيعية
مثل إكليل الجبل، فإنه يحفز على النوم عن طريق تحفيز مستقبلات GABAA. على وجه الخصوص، يطيل الجنسنج الأحمر الكوري وقت النوم الكلي من خلال دعم النوم غير الريمي. النوم بدون حركة العين السريعة هو الفترة التي يقوم فيها الجسم بإصلاح وتجديد نفسه، ويزيد تكوين العضلات والعظام، ويتم تقوية جهاز المناعة. يُعتقد أيضًا أنه ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
أظهرت مجموعة من الباحثين الإيرانيين في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية أن وضع قطرة من زيت البنفسج في كل منخر قبل 30 دقيقة من موعد النوم يحسن نوعية النوم ويقلل من الأرق.
إنه نوع من الفلفل الأسود الذي ينمو في المحيط الهادئ. يظهر كافالاكتون والكافابيرون الذي يحتوي عليه نشاطًا شبيهًا بـ GABA. يجب استخدام هذه المواد التي توجد بكثرة في جذر النبات بحذر لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالكبد.
مع احتوائه على أسيتات فينيل لينالول، سواء تم استخدامه على شكل كبسولة شاي أو هلام، فقد ثبت أنه يطيل وقت النوم مع GABA، ويمنع اضطرابات النوم ويوفر نومًا أكثر فعالية.
عالج الأرق بالأعشاب الطبيعية
يوميا لمدة 4 أسابيع في دراسة في إيران. استخدم 400 مجم من كبسولات البابونج مرتين. ثبت أن شرب شاي البابونج لمدة أسبوعين يحسن نوعية النوم ويحسن الحالة المزاجية في تايوان.
الأرق هو أحد أكثر المشاكل شيوعًا اليوم ويمكن تعريفه ببساطة على أنه صعوبة في النوم. يشعر الأشخاص الذين يعانون من الأرق بالتعب والاستنزاف عندما يستيقظون وقد يجدون صعوبة في أداء عملهم اليومي. يضمن النوم الكافي والصحي بشكل يومي حسن سير عمل الجسم والدماغ. ثبت أن النوم الجيد ليلاً يحسن الذاكرة واتخاذ القرار والإبداع. هناك العديد من العلاجات للأرق. يمكن حلها بالطرق الطبيعية أو العلاج الدوائي تحت إشراف الطبيب. ومع ذلك، فإن بعض الطرق الطبيعية يمكن أن تسبب مشاكل صحية إذا تم تطبيقها دون وعي. لذلك، من الضروري طلب المساعدة من الطبيب أولاً.
العلاجات العشبية الطبيعية للأرق
المغنيسيوم معدن مهم جدا لجسم الإنسان. من خلال إجراء مئات العمليات في أجسامنا، يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في تهدئة العقل والجسم، مما يجعل النوم أسهل. تشير الدراسات إلى أن تأثير الاسترخاء والمهدئ للمغنيسيوم يساعد على تحسين دورة الميلاتونين وبالتالي النوم بترتيب معين.
التمرين إن الحصول على يوم نشط بدنيًا مهم جدًا لنوم هانئ ليلاً. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم ينامون بشكل أفضل ويبدأون يومهم بصحة جيدة.
لا تفوت فرصة التعرض لأشعة الشمس – استخدم ضوء النهار لتكملة الميلاتونين. قد تكره ضوء النهار عندما تستيقظ في الصباح، لكن ضوء النهار هو أحد أكثر الوسائل الطبيعية لنوم الليل المريح. وذلك لأن ضوء النهار يساعد على إخبار جسمك بالوقت كما ينظم دورة هرمون الميلاتونين. بمعنى آخر، ينظم ضوء النهار ساعة جسمك الطبيعية ويساعدك على معرفة متى تشعر بالتعب وعندما تشعر بالنشاط. بهذه الطريقة، يفرز الجسم الميلاتونين عندما يحل الظلام، مما يضمن نمط نوم صحي.
التعامل مع التوتر اتخذ خطوات للتعامل مع التوتر. إذا وجدت نفسك عميقًا في التفكير عندما تذهب إلى الفراش وتحاول باستمرار التفكير في شيء ما وتحليله، فقد تكون تعاني من التوتر. يمكن أن يجعل التوتر من الصعب عليك النوم، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من التعب أثناء النهار. نظرًا لأن الشعور بالتعب سيجعل من الصعب عليك النوم ليلًا، فإن هذه تصبح حلقة مفرغة بمرور الوقت ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشكلة الأرق لديك. لهذا السبب، تعتبر إدارة الإجهاد مهمة جدًا لنمط نوم أعمق وأكثر صحة.