كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي للجسم

الاستعلام عن أسباب الإصابة بإرتفاع ضغط الشريان الرئوي، الوزن المثالي باختلاف عدة عوامل من طول الشخص، وجنسه، وتكوين كل من الدهون والعضلات، وشكل جسمه، والعمر في تحديد وزن الجسم، وما إلى ذلك. سوف نتعلم حساب وزن الجسم والوزن المثالي.

الاستعلام عن أسباب الإصابة بإرتفاع ضغط الشريان الرئوي

الوزن الصحي أو المثالي هو الوزن الذي يتناسب مع طول الشخص وعمره، والمحافظة عليه في غاية الأهمية، لأن الإنسان قبل كل شيء يتجنب أو يساعد في السيطرة على العديد من الأمراض، كما أنه يمنح الحيوية والطاقة، ويزيد من نفس الشخص. -التقدير. الرضا عن النفس، ناهيك عن أهمية الوزن المثالي للجسم كله، فالأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع 2، وحصى المرارة، ومشاكل التنفس، و بعض أنواع السرطان الوزن هم عادة لا يحصلون على سعرات حرارية كافية لإطعام أجسامهم، وهؤلاء الناس غالبا ما يعانون من سوء التغذية.

كيفية حساب وزن الجسم

يمكن حساب كتلة الجسم باستخدام مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية Body mass index)، والمعروف أيضًا باسم BMI، وهو أداة تستخدم لتقييم وزن الجسم بالنسبة لطوله، وكذلك لتحديد مستوى السمنة ويمكن أن يكون محسوبة بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع ارتفاعه بالأمتار، وتكون المعادلة بالوحدات المترية

• مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوجرام) ÷ (الارتفاع (بالمتر)) ²

على سبيل المثال، إذا كان الشخص يزن 54 كيلوجرامًا وطوله 1.62 مترًا، فإن مؤشر كتلة الجسم يكون 20.4 كجم / متر مربع، مما يعني أن الشخص يقع ضمن نطاق الوزن الطبيعي المقابل لطوله، حيث يكون مؤشر كتلة الجسم الطبيعي في نطاق 18 .5 إلى 24.9 ويستخدم لتصنيف الناس إلى أربعة نطاقات وهي النحافة والوزن الطبيعي وزيادة الوزن والسمنة. لا تقدم معلومات دقيقة وحديثة عن تكوين الجسم، مثل كمية العضلات والعظام والدهون والأنسجة الأخرى.

مؤشرات لنتائج مؤشر كتلة الجسم

تظهر نتائج مؤشر كتلة الجسم مدى توافق وزن الجسم مع طول الشخص، لأن هذا المؤشر يحدد تصنيف الوزن في النطاق الرقيق، مما يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن، أو في نطاق السمنة، مما يعني أن الشخص زيادة الوزن أو الوزن ضمن النطاق المثالي والصحي. وبالتالي، إذا كان مؤشر كتلة الجسم خارج نطاق مؤشر الوزن المثالي، فإن صحة الجسم تكون في خطر أكبر وقد يتعرض صاحبها للعديد من المشاكل الصحية، وتجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم يستخدم للتعبير عن الاختلاف. الأوزان لكلا الجنسين عند عمر 20 سنة فأكثر والجدول التالي يوضح قيم مؤشر كتلة الجسم وتصنيف الوزن ومعنى هذه القيم

مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2) عرض قيمة مؤشر كتلة الجسم لتصنيف الوزن

كيفية حساب الوزن المثالي

يلاحظ الخبراء أنه لا يوجد وزن مثالي وصحي لجميع الناس، لأن الوزن المثالي يعتمد على طول الشخص وجنسه وتوزيع الدهون في الجسم ونسبة الدهون في العضلات وشكل الجسم، ولكن هناك عدة معادلات مختلفة لحساب الوزن المثالي. الوزن وهذه المعادلات تحدد الوزن. واحد لكل شخص وبالتالي يفضل الخبراء تحديد نطاق الوزن الصحي المستهدف ويمكن استخدام المعادلات التالية لتقريب الوزن المثالي

• صيغة الوزن المثالية للمرأة الوزن المثالي بالكيلوجرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم).
• صيغة الوزن المثالية للرجال الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم).

الحساب الإلكتروني للوزن المثالي

بالطبع لا يمكن تحديد وزن مثالي واحد لجميع الأشخاص، حيث إن تحديد الوزن المثالي للشخص يتأثر بمجموعة من الهياكل المادية المختلفة، ولا يمكن إثبات اكتمالها لجميع الأشخاص، ولكن هناك العديد من العمليات الحسابية أو الإلكترونية. طرق. والتي تساعد في تحديد الوزن المثالي التقريبي للأشخاص، ولكن هذه الطرق تحدد وزنًا مثاليًا واحدًا، بينما يفضل أن يكون لها نطاق مستهدف لوزن الجسم، ومن عيوب هذه الطريقة أنه لا يمكن تطبيق الوزن المثالي على العوامل الديموغرافية، مثل تحديد نسبة الدهون في الجسم، والطول، واللياقة البدنية، وما إلى ذلك، ويمكن حساب الوزن المثالي إلكترونيًا من خلال حاسبة الويب باتباع الخطوات التالية

• قم بتسجيل الدخول إلى الموقع لحساب الوزن المثالي.
• أدخل الوزن بالكيلوجرام في المربع الأول.
• أدخل الطول بالسنتيمتر في المستطيل الثاني.
• انقر فوق علامة التبويب “الحساب”.
• سيُظهر لك كيف يكون وزنك طبيعيًا بالنسبة لطولك ومقدار ما تحتاجه للوصول إلى وزنك المثالي.

نصائح لتحقيق وزنك المثالي

هناك عدة نصائح حول كيفية إنقاص الوزن أو اكتسابه والوصول إلى وزنك المثالي، ومن هذه النصائح ما يلي

• تمرين منتظم. تساعد التمارين المنتظمة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات والحفاظ على الوزن.
• تناول الفاكهة والخضروات يوميًا ودائمًا لأنها تحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع.
• تناول وجبة الإفطار ولا تفوتها لأنها تساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية في جسمك وتمنحك الطاقة لإنجاز المزيد على مدار اليوم.
• التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة حيث أن هذه الكربوهيدرات يتم امتصاصها بسرعة ولا تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• تناول سعرات حرارية أقل تساهم في زيادة الوزن.
• تقليل وقت الشاشات، لأن الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب قلة النشاط البدني.

نصل هنا إلى نهاية مقالنا حول كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي، حيث أبرزنا كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي، بالإضافة إلى بعض النصائح لتحقيق الوزن المثالي.