حكيفية حرق الدهون المخزنة في الجسم وإنقاص الوزن، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم مما يجعل مظهرك غير لائق، فهناك طرق يمكنك من خلالها حرق الدهون والتخلص منها في أسرع وقت ممكن، تختلف نسبة الحرق من شخص لآخر. هناك جسد يحترق بسرعة، وجسد آخر بطيء. نعرض لكم من خلال مقال اليوم أهم الطرق التي تساعدك على حرق الدهون والقضاء عليها في وقت قصير.
كيفية حرق الدهون المخزنة في الجسم وإنقاص الوزن
معدل الحرق مصطنع من جسم لآخر حسب كمية الماء التي يستهلكها الإنسان، حيث يزيد الماء من معدل الحرق والحركة.
هناك العديد من الطرق لزيادة الحرق للتخلص من الدهون الزائدة في جسمك.
طرق زيادة معدل حرق الدهون في الجسم
1_ ممارسة الرياضة بإستمرار
ممارسة الرياضة، والتمارين الرياضية، والجري، والمشي لفترات محددة خلال اليوم، كل هذه الأشياء تزيد من معدل الحرق داخل جسمك، مما يساعد على إنقاص الوزن، والتخلص من الترهلات، وتراكم الدهون في الجسم.
من أكثر التمارين التي تجعل جسمك يحرق الدهون بشكل كبير هو رفع الأثقال، والذي يتم عن طريق فقدان الكثير من السعرات الحرارية مع الجهد الذي يبذله الشخص أثناء ممارسة هذا التمرين، ومع الممارسة يزيد معدل الحرق مرة أخرى.
2_ اشرب الشاي الاخضر المفيد
الشاي الأخضر من النباتات العشبية المفيدة للجسم والجهاز الهضمي. بالإضافة إلى هذه الفوائد، فهو يعتبر من المشروبات التي تسرع من معدل حرق الدهون في الجسم، مما يجعله يلعب دورًا مهمًا في التخسيس وتفتيت الدهون. يفضل شربه ساخناً وليس ساخناً جداً للحصول على نتائج فعالة، ولكي يعطيك أفضل النتائج يجب عليك وضع بعض قطرات الليمون عليه لتفتيت الدهون وإزالتها.
3_ تناول كوب من اللبن الزبادي بالليمون قبل النوم
عندما تأكل كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم مع بعض قطرات الليمون عليه ليلًا، ثم تذهب للنوم، يحرق جسمك الدهون طوال نومك، وتستيقظ في الصباح بنشاط وتشعر بالراحة والهدوء.
4_ الإكثار من شرب الماء خلال اليوم
يجب مراعاة كمية الماء التي نتناولها خلال اليوم، فمن المفترض ألا تقل عن ثمانية أكواب خلال اليوم، وكلما زاد معدل شرب الماء زاد معدل حرق السعرات الحرارية والدهون. داخل الجسم تمامًا كما عند تناول كمية كبيرة من الماء قبل الأكل فهذا يجعلك تأكل كميات بسيطة فهو يحجب الماء عن شهيتك، ويشعرك بالشبع، مما يجعلك تفقد الوزن، وتصل إلى الجسم المناسب.
5_ الابتعاد عن أنظمة الرجيم القاسية
عند إتباع نظام غذائي قاسي من أجل إنقاص الوزن فهذا يجعلك تقلل فجأة نسبة السعرات الحرارية مما يجعل الجسم يمتص من الدهون المخزنة فيه من أجل رفع معدل الأيض لتستمر حياتك بشكل طبيعي، وإذا واصلت ذلك. في هذا النظام يضطر الجسم لتفكيك البروتينات الموجودة فيه لتزويده بالطاقة التي يحتاجها والتي تضر الجسم وصحة الإنسان.
يجب علينا اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن دون المساس بالصحة.
6_ تجنب الدهون المشبعة والوجبات السريعة
وتتمثل هذه الدهون في تناول الوجبات السريعة، وكذلك الأطعمة المقلية بشكل دائم، وشرب المشروبات الغازية. كل هذه المنتجات تزيد من تراكم الدهون، وتعتبر هذه الدهون دهون قاسية لا يستطيع الجسم حرقها بسهولة. الجهاز الهضمي، ويعيق نشاطه.
7_ تناول أطعمة غنية بالبروتينات والفيتامينات
يعطي الطعام الغني بالفيتامينات الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يساعد في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية. تعمل الفيتامينات وخاصة فيتامين سي على تكسير الدهون وتحويلها إلى طاقة تفيد الجسم وتقوي نشاطه وحيويته.
8_ تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً
عندما يأكل الفرد الطعام ببطء فإنه يشعر بالشبع بسرعة دون تناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي لا تتراكم الدهون داخل جسمه مما يسهل حرقه بسرعة ولا يكتسب وزناً.
9_ تناول البهارات الحارة والفلفل
تعتبر الأطعمة الساخنة مثل الفلفل الأحمر والتوابل مثل الفلفل الحار والزنجبيل من بين العوامل التي تزيد من عملية الحرق وتعمل على تكسير الدهون وإزالتها.
10_ عدم الاكل بالليل وقبل النوم
من العادات التي تسبب زيادة الوزن، وقلة معدل الحرق، تناول الطعام في وقت متأخر. ويفضل أن يتوقف الفرد عن الأكل بعد الساعة التاسعة مساءً حتى يتمكن الجسم من حرق هذا الطعام قبل النوم. كما يعاني الجسم من الخمول في الليل، والكسل لا يستطيع حرق السعرات الحرارية مثل الصباح، أيضًا، تجنب الأكل ثم النوم على الفور لأن هذه العادة تزيد الوزن بشكل كبير جدًا، علينا تناول المزيد من الخضار والفواكه لتعويض الجسم عن السكريات والألياف والمعادن التي يحتاجها، كما يجب علينا الالتزام بهذه التعليمات، وتجنب ما هو غير صحيح للحصول على النتائج المرجوة وكذلك التمتع بجسم رشيق، وجسم مثالي، فكلما كنت أكثر رشاقة، زادت صحتك وحيويتك.