كيفية تقوية جهاز المناعة في جسم الانسان تقوية المناعة في جسم الانسان تقوية المناعة في جسم الإنسان، من أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها لحمايتك أنت وأحبائك من فيروس كورونا، الذي أعلنت منظمة الصحة العالمية جائحة عالميًا وبدأ ينتشر في تركيا. ، هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك، بحسب وزارة الصحة. في هذه الفترة التي يجب أن تولي اهتمامًا أكبر من أي وقت مضى لعيش حياة صحية، من المهم أيضًا تناول نظام غذائي متوازن وتناول الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة. هذه هي الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة في ضوء البيانات العلمية.
قبل معرفة الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة، من الضروري معرفة جهاز المناعة عن كثب. يتكون جهاز المناعة من أعضاء وخلايا وأنسجة وبروتينات. تقوم كل هذه المكونات بعمليات جسدية تكافح مسببات الأمراض، وهي الفيروسات والبكتيريا والأجسام الغريبة التي تسبب العدوى أو المرض.كيفية تقوية جهاز المناعة في جسم الانسان
تقوية المناعة
عندما يتلامس الجهاز المناعي مع عامل ممرض، فإنه يؤدي إلى استجابة مناعية. يطلق الجهاز المناعي أجسامًا مضادة تلتصق بمستضدات العوامل الممرضة وتقتلها. يمكن أن يؤدي تضمين أطعمة معينة في النظام الغذائي إلى تقوية الاستجابة المناعية للشخص، وبما أن جهاز المناعة يعمل بالتنسيق مع جميع أجهزة الجسم الأخرى، فمن المهم الانتباه ليس فقط إلى التغذية، ولكن أيضًا إلى جميع توصيات الصحة والسلامة. يمكن لاستراتيجيات نمط الحياة التالية أن تقوي جهاز المناعة لديك
- لا تدخن
- تمرين منتظم
- الحفاظ على وزن صحي
- تجنب أو الإفراط في تناول الكحول
- يكفي نوم
- لتقليل التوتر، يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا حيويًا في البقاء بصحة جيدة. يمكن أن تساعد الأطعمة التالية في تعزيز جهاز المناعة
تقوية المناعة في جسم الإنسان.
الشوكولاتة الداكنة بالإضافة إلى مذاقها، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد تسمى الثيوبرومين المفيدة للجسم. الثيوبرومين من مضادات الأكسدة ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الفضلات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. يمكن للجذور الحرة أن تدمر خلايا الجسم وتساهم في تطور الأمراض المختلفة. على الرغم من فوائدها المحتملة، إلا أن الشوكولاتة الداكنة غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة، لذا اختر الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة واستهلكها باعتدال.
الكركم من التوابل المعروفة بلونها الأصفر الذي يستخدمه كثير من الناس في الطهي. بناءً على ة 2017 ؛ الكركم له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات مع الكركمين الذي يحتوي عليه. لذلك، يمكن أن يؤدي تناول الكركم إلى تحسين الاستجابة المناعية للشخص. أثناء تناول الكركم، من الضروري استخدام الفلفل الأسود وزيت الزيتون لزيادة فعالية الكركمين. يستخدم الكركمين الموجود في الكركم أيضًا في بعض المكملات العشبية.
يعتبر البروكلي مصدرًا مهمًا لفيتامين سي، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية مثل السلفورافان. لهذه الأسباب، من المفيد إضافتها إلى القائمة بانتظام لدعم نظام المناعة الصحي. يمكن غلي البروكلي وتناوله كسلطة أو حساء. يمكن أن تؤدي إضافة الكريمة إلى حساء البروكلي الذي ستصنعه إلى منع الأطفال من التعب من رائحة البروكلي.
كيفية تقوية المناعة في جسم الإنسان.
على الرغم من أن البطاطس من الخضروات المزروعة والمستهلكة على نطاق واسع في بلدنا، إلا أن البطاطا الحلوة لا تزال غير مستخدمة على نطاق واسع. على الرغم من أن البطاطا الحلوة متوسطة الحجم، والتي يمكن شراؤها خاصة في أسواق الذواقة، تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية، إلا أنها تلبي 120٪ من احتياجات الشخص من فيتامين (أ) و 30٪ من احتياجات الشخص اليومية من فيتامين (ج). كلما زاد عدد البرتقال في البطاطا الحلوة، زاد احتوائها على مادة بيتا كاروتين. يساعد بيتا كاروتين أيضًا في الحفاظ على صحة الجلد وقد يحمي من تلف الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.
يمكن تفضيل السبانخ لتقوية جهاز المناعة لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة بما في ذلك الفلافونويد والكاروتينات وفيتامين ج وفيتامين هـ.
يمكن تناول الزنجبيل كتوابل في أطباق مختلفة، كما يمكن استخدامه في الحلويات أو شربه كشاي. تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد في الوقاية من الأمراض. ومع ذلك، لا تزال الدراسات على الزنجبيل محدودة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ما إذا كان يمكن أن يمنع المرض بشكل فعال.
يستخدم الثوم على نطاق واسع منذ العصور القديمة للوقاية من نزلات البرد والأمراض الأخرى. فحصت دراسة ة ما إذا كان تناول مكملات الثوم التي تحتوي على الأليسين يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد. في الدراسة، استخدمت إحدى المجموعات دواءً وهميًا دون أي تأثير، بينما تناولت المجموعة الأخرى مكملات الثوم. نتيجة للدراسات، عانت المجموعة التي تناولت الدواء الوهمي من نزلات البرد ضعف عدد الأشخاص الذين تناولوا مكملات الثوم. ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان الثوم يمكن أن يساعد في منع نزلات البرد. يبقى الثوم طعامًا يمكن إضافته بسهولة إلى الوجبات لأنه لذيذ.