كيف تحافظ على لياقتك في الصيف إذا كنت في إجازة، فإن الخطوة الأولى في إدارة بوفيه الغداء تبدأ باختيار طبق صغير. قبل أن تملأ طبقك، تأكد من إطلاعك على البوفيه واختر فقط الأطعمة الصحية المفضلة لديك وتجاوز الباقي. حاول استخدام أطباق صغيرة، لأن نفس الشيء يحدث في المنزل.
على سبيل المثال، ستساعدك 150 جرامًا من الدجاج المشوي أو اللحم مع الخضار المسلوقة التي يمكنك تحضيرها بنفسك في المنزل، بالإضافة إلى الزبادي أو سلطة الرجلة وشريحة من خبز الحبوب على التحكم في وزنك. أيضًا، لا تنس أن تتناول وجبة خفيفة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
كيف تحافظ على لياقتك في الصيف
الوجبة الرئيسية في المساء ومن المفيد أيضاً اختيار الأطباق المشوية أو المسلوقة أو المطهوة على البخار وأطباق زيت الزيتون. أيضًا، يمكنك إضافة الجاجيك أو السلطة إلى قائمتك مع راحة البال. بديل آخر يمكن أن يكون الوجبات الخفيفة. إذا كنت تحب المقبلات، يمكنك مزج الفلفل المشوي والباذنجان الطازج أو الرجلة مع اللبن، وتناول عشاء خفيف ووجبات خفيفة غير ضرورية قبل النوم، وهي السعرات الحرارية التي لن تحصل عليها.
من خلال الإعلان عن أننا أصبحنا أكثر نشاطًا في أشهر الصيف، فإن عملية الأيض لدينا تتسارع ويمكننا تحويل ذلك إلى فرصة للتغذية ونظام DYT الغذائي. تحدثت ميرف سيليك أوغلو عما يجب فعله للحفاظ على لياقتك في الصيف.
حافظ على لياقتك في الصيف
خلافًا للاعتقاد السائد، من الصعب الحفاظ على لياقتك لمن يبدأ يومه بدون وجبة الإفطار. نظرًا لوجود متوسط 10-12 ساعة بين العشاء والفطور، يستخدم الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحصل عليها خلال هذا الوقت ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. لذلك من الضروري أن نبدأ اليوم بوجبة الإفطار لأن ساعات النهار طويلة في الصيف. إن تناول وجبة فطور متوازنة في الصباح الباكر سيسرع عملية الأيض ويساعدك على الحفاظ على لياقتك وحتى إنقاص الوزن.
يساعد استهلاك كمية كافية من الماء على التخلص من دهون الجسم. ومع ذلك، عندما يتم استهلاك القليل من الماء، لا يستطيع الجسم تلبية احتياجاته، لذلك يحتفظ حتى بكمية قليلة من الماء، مما يؤدي إلى الوذمة. لذلك، يصبح من الصعب الحفاظ على لياقتك. لذا استهلك 2-3 لتر من الماء يوميًا ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء. أفضل مؤشر على حصولك على كمية كافية من السوائل هو لون البول الفاتح.
كيف تحافظ على لياقتك في الصيف
خاصة في المنزل، لا تنخدع بمتعة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المكسرات، والفول السوداني، والبذور، ورقائق البطاطس، إلخ. أمام التلفاز. على سبيل المثال، تذكر أن 100 جرام من بذور عباد الشمس تحتوي في المتوسط على 600 سعر حراري و 5 حبات بندق تحتوي على 50 سعرًا حراريًا. على الرغم من أن الكميات المستهلكة صغيرة، إلا أن هذه الأنواع من الأطعمة ستجعلك تكتسب وزناً لا يمكن السيطرة عليه.
النشاط البدني هو أحد العوامل الرئيسية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. لهذا السبب، لا تأخذ قسطًا من الراحة من ممارسة الرياضة بسبب خمول الصيف وانتقل إلى أنواع الرياضة المناسبة موسمياً في الصالات الرياضية الداخلية. بهذا المعنى، سيكون ركوب الدراجات أو السباحة خيارًا جيدًا. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من العثور عليه، فإن المشي إلى العمل أو صعود الدرج بدلاً من المصعد يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على لياقتك.