كم يحتاج الجسم سعرات حرارية باليوم، السعرات الحرارية هي وحدة قياس مهمة جدًا لدورها في قياس الطاقة التي يتم إنتاجها داخل أجسامنا، وكذلك تحديد نسبة الطعام المحروق داخل الجسم، لذلك نقدم الإجابة الصحيحة على هذا السؤال حتى نتمكن من فهم ما يحتاجه الجسم من كمية الطعام حتى يتمكن من أداء وظائفه الأساسية بشكل يومي.
كم يحتاج الجسم سعرات حرارية باليوم
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يحتاج الجسم ما بين 1600 و 2500 سعر حراري في اليوم ليتمكن من أداء وظائفه الأساسية عندما يكون الشخص بالغًا وتختلف هذه القيمة وفقًا لعدد من العوامل ؛ بما في ذلك الوزن والجهد والطول الذي يؤديه الشخص خلال عدد معين من ساعات يومه ، يمكننا قياس عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال تقييم مستوى الخمول ومتوسط النشاط لتحديد متطلبات السعرات الحرارية المقدرة للجسم.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا
في السطور التالية، نقدم جدولاً توضيحيًا لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، والتي تختلف حسب الجنس:
السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الذكر
يوجد أدناه جدول بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفئة الذكور حسب العمر ومتوسط النشاط:
| سن | عاطل | متوسط النشاط | نشيط |
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1400 | 1400 |
| 4-5 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 6-7 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 8 | 1400 | 1600 | 2000 |
| تسع | 1600 | 1800 | 2000 |
| 10 | 1600 | 1800 | 2200 |
| أحد عشر | 1800 | 2000 | 2200 |
| 12 | 1800 | 2200 | 2400 |
| 13 | 2000 | 2200 | 2600 |
| أربعة عشرة | 2000 | 2400 | 2800 |
| 15 | 2200 | 2600 | 3000 |
| 16-18 | 2400 | 2800 | 3200 |
| 19-20 | 2600 | 2800 | 3000 |
| 21-25 | 2400 | 2800 | 3000 |
| 26-35 | 2400 | 2600 | 3000 |
| 36-40 | 2400 | 2600 | 2800 |
| 41-45 | 2200 | 2600 | 2800 |
| 46-55 | 2200 | 2400 | 2800 |
| 56-60 | 2200 | 2400 | 2600 |
| 61-65 | 2000 | 2400 | 2600 |
| 66-75 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 76 سنة وما فوق | 2000 | 2200 | 2400 |
السعرات الحرارية التي يحتاجها جسد الأنثى
تحتاج النساء إلى سعرات حرارية مختلفة عن الرجال كما هو موضح في الجدول التالي:
| سن | عاطل | متوسط النشاط | نشيط |
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1200 | 1400 |
| 4 | 1200 | 1400 | 1400 |
| 5-6 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 7 | 1200 | 1600 | 1800 |
| 8-9 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 10 | 1400 | 1800 | 2000 |
| أحد عشر | 1600 | 1800 | 2000 |
| 12-13 | 1600 | 2000 | 2200 |
| 14-18 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 19-25 | 2000 | 2200 | 2400 |
| 26-30 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 31-50 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 51-60 | 1600 | 1800 | 2200 |
| 61 سنة وما فوق | 1600 | 1800 | 2000 |
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل
أثناء الحمل والرضاعة يزداد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة خاصة خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل ويمكن تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل من خلال النظر في الجدول السابق ؛ حيث أن عدد السعرات الحرارية يختلف باختلاف الوزن والعمر ومستوى نشاط الجسم.
كيفية حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن
يمكن حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن عن طريق إجراء معادلة رياضية السعرات الحرارية في اليوم تساوي قيمة وزن الجسم × عدد الساعات في اليوم، أي 24 × 1 كالوري علي سبيل المثال؛ إذا كان وزن الجسم 60 كجم ؛ حصلنا على أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هو 60 × 24 × 1 = 1443 سعرًا حراريًا.
أفضل 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
يستخدم بعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تطبيقات عد السعرات الحرارية لمعرفة الكمية الدقيقة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. فيما يلي شرح لأهم 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية:
- MyFitnessPal.
- تطبيق Fitbit.
- تطبيق FatSecret.
- تطبيق الكرونومتر.
يمكن استخدام هذه التطبيقات، بمجرد تنزيلها من متجر Google Play أو من خلال متجر التطبيقات، لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحصول على كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك لأداء الوظائف الأساسية لليوم. .
وهكذا، تعلمنا عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. تعلمنا أيضًا عن الطريقة التي يمكن اتباعها لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك والتطبيقات التي يمكن استخدامها لقياس ذلك بدقة.