تعتبر نسبة فيتامين ب 12 الطبيعي فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل مستمر، خاصة وأن نقصه عن المعتاد يمكن أن يؤدي إلى مخاطر العديد من المضاعفات والأمراض الخطيرة ؛ وهذا يتطلب علاجًا طبيًا أو مصادر طبيعية لهذا الفيتامين، وفي سياق الحديث عن فيتامين ب 12، فهو مهتم بإبراز النسبة الطبيعية لفيتامين ب 12، مع شرح أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم بمزيد من التفصيل.

النسبة الطبيعية لفيتامين ب 12

تتراوح النسبة الطبيعية لفيتامين ب 12 في الدم من 190 إلى 950 بيكوغرام لكل مليلتر، ويتطلب الانخفاض في هذه النسبة عددًا من الفحوصات الطبية لرصد المضاعفات الناتجة عن قلة تناول هذا الفيتامين الطبيعي من الجسم، والنسب. من هذا الفيتامين واضحه بالتفصيل كالتالي

  • عند الرضع من عمر يوم إلى 6 أشهر، تبلغ مستويات فيتامين ب 12 0.4 ميكروغرام لكل مليلتر.
  • في الأطفال من سن 7 أشهر إلى سنة، يكون محتوى فيتامين سي 0.5 بيكوغرام / مل.
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات لديهم مستويات فيتامين سي 1.2 ميكروغرام لكل مليلتر.
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة لديهم مستويات فيتامين (د) من 1.8 بيكوغرام لكل مليلتر.
  • يبلغ المستوى الطبيعي لفيتامين ب 12 للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فما فوق 2.4 ميكروجرام لكل مليلتر.
  • وتبلغ نسبة هذا الفيتامين عند النساء الحوامل 4.6 بيكوجرام لكل مليلتر.
  • تصل نسبة هذا الفيتامين في المرضعات إلى 4.8 بيكوغرام لكل مليلتر.

أعراض نقص فيتامين ب 12

يؤدي عدم كفاية تناول مصادر فيتامين ب 12 إلى نقص هذا الفيتامين في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور عدد من الأعراض، أبرزها ما يلي

  • اضطراب الجهاز الهضمي. ثم الإسهال أو الإمساك المزمن.
  • الشعور المستمر بالدوار والدوار مع عدم القدرة على الوقوف لفترات طويلة.
  • انتفاخ شديد واحمرار في اللسان، انتفاخ اللثة ونزيف مستمر.
  • فقدان الشهية التام.
  • فقدان التوازن والانتباه حتى في أبسط الأمور مع الشعور الدائم بالتوتر والقلق.
  • تغير مفاجئ في الحالة العقلية مع زيادة الشعور بالعصبية المفرطة.
  • شحوب ملحوظ في الجلد مع ضيق في التنفس.
  • خدر في الأطراف، مع فقدان ملحوظ في الاتصال بالعالم الخارجي، حتى مع الأشخاص المقربين.

هل الكثير من فيتامين ب 12 ضار

الجواب نعم، الزيادة المفرطة في مستوى فيتامين ب 12 في الدم تسبب أيضًا العديد من المضاعفات الخطيرة، لذلك ينصح الكثير من الأطباء المختصين بتناول المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين باعتدال دون إفراط، ومن أبرز الأعراض زيادة في نسبة فيتامين ب 12 في الدم. المستويات الطبيعية لفيتامين ب 12 في الدم هي كما يلي

  • صداع مزمن.
  • الشعور المستمر بالدوار والضعف.
  • الميل إلى القيء والغثيان.
  • القلق والتوتر المبالغ فيهما.

فوائد نسبة فيتامين ب 12 الطبيعي

فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحة الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وتتضح فوائد هذا الفيتامين فيما يلي

  • إنتاج خلايا الدم الحمراء إن تزويد الجسم بهذا الفيتامين يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ؛ ومن ثم السيطرة على الإصابة بفقر الدم والدوخة والعديد من الأعراض الخطيرة الأخرى.
  • تقوية الذاكرة أظهرت العديد من الدراسات أن هذا الفيتامين يحسن الذاكرة. ومن هنا تأتي الوقاية من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.
  • يقي من التشوهات الخلقية إن تناول جرعات كافية يحمي الجنين داخل الرحم من مخاطر التشوهات الخلقية أو التشوهات الخلقية.
  • يقلل من الإصابة بهشاشة العظام يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الإصابة بهشاشة العظام والعديد من الأمراض الأخرى، كما أن تناوله يساعد على تقوية عظام وعضلات الجسم.
  • تقوية صحة القلب يوصي به كثير من الأطباء، خاصةً لأنه يساعد في تقوية القلب ؛ ثم الحماية من خطر الإصابة بتصلب الشرايين أو أمراض القلب المختلفة.

مصادر الحصول على النسبة الطبيعية لفيتامين ب 12

هناك العديد من المصادر الطبيعية والطبية التي يمكن استخدامها لتزويد الجسم بكميات كافية من فيتامين ب 12، وكل هذه المصادر واضحة كالآتي

المصادر الطبيعية لفيتامين ب 12

تساعد المصادر الطبيعية والغنية لهذا الفيتامين على حماية الجسم من مخاطر أعراض النقص التي تسبب العديد من الأمراض، ومن أشهر هذه المصادر الطبيعية ما يلي

  • المحار يحتوي المحار على نسبة عالية من فيتامينات ب بشكل عام، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتينات الصحية وكمية قليلة من الدهون غير الصحية.
  • كبد الأبقار يحتوي كبد الأبقار على نسبة عالية من فيتامين ب 12، على الرغم من طعمه المزعج بالنسبة للكثيرين، إلا أنه يجب ألا يكون مفرطًا ؛ لأنها غنية بالكوليسترول الضار.
  • سمك. تحتوي الأسماك بشكل عام والسلمون بشكل خاص على نسبة عالية من أوميغا 3 وفيتامين ب 12، والتي تحمي الجسم من مخاطر العديد من الأمراض.
  • الحبوب المخصبة تحتوي حبوب الإفطار المدعمة على نسبة عالية من فيتامين ب 12، ولهذا يركز العديد من الأطباء عليها بشكل خاص، خاصة أنها غنية بالبروتين الطبيعي الصحي.
  • الزبادي والحليب. تحتوي منتجات الألبان على العديد من العناصر المفيدة التي يحتاجها الجسم باستمرار، فهي غنية بالكالسيوم والفيتامينات والعديد من المعادن الأخرى.
  • البيض يحتوي البيض على نسبة عالية من فيتامين ب، بالإضافة إلى محتواه الصحي من البروتين الذي يساعد على حماية الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
  • المصادر النباتية تعد الخضروات والفواكه من بين أكثر مصادر فيتامين ب 12 موثوقية للجسم.

مكمل فيتامين ب 12 الطبي

ينصح العديد من الأخصائيين الطبيين بتناول مكملات فيتامين ب 12، والتي تأتي على شكل أقراص أو بخاخ للأنف، إذا لم تجد المصادر الطبيعية أي فائدة في زيادة مستويات فيتامين ب 12 في الدم. داخل الجسم؛ ومن ثم القضاء على الأعراض أو المضاعفات الخطيرة الناتجة عن نقصه، وينصح بعض الأطباء باستخدام الحقن والمحاليل، لجميع الأشخاص الذين يعانون من عدم كفاية امتصاص الجسم لهذا الفيتامين.

موانع لاستخدام المصادر الطبية لفيتامين ب 12

على الرغم من أهمية هذا الفيتامين إلا أنه لا ينصح باستخدام مصادره الطبية أو المكملات سواء عن طريق الحبوب أو الحقن، وهذه التحذيرات كالتالي

  • الحمل والرضاعة تحتاج المرأة الحامل إلى تناول المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين بدلاً من المكملات الطبية حتى لا تزيده في الجسم بشكل زائد ولا تضر بصحتها وصحة الجنين.
  • بعد الجراحة يمكن أن يؤدي تناول هذا الفيتامين بعد الجراحة وأثناء تركيب الدعامات الطبية إلى تضيق الأوعية. ثم الإصابة بالعديد من الأمراض.
  • فرط الحساسية إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكوبالت فلا ينصح بتناول مكملات هذا الفيتامين لأن أجهزة الجسم لا تعاني من مضاعفات خطيرة.
  • مرض ليبر وهو مرض شائع يصيب العين، وتناول هذا الفيتامين أثناء هذا المرض يمكن أن يؤدي إلى فقدان دائم للرؤية.

وهكذا، في نهاية رحلتنا، مع سطور هذه المقالة، أوضحنا لكم النسبة الطبيعية لفيتامين ب 12، وتعرّفنا أيضًا على فوائد هذا الفيتامين الطبيعي للجسم.