كم مقدار الحديد في الجسم أثناء الحمل, إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل مهم لك ولطفلك. عندما تكونين حاملاً بطفل ينمو بداخلك، فإن تناول الحديد والكالسيوم هو شيء تحتاجين إلى مزيد من الاهتمام به. تابع القراءة لتتعلم كيفية الحصول على الحديد والكالسيوم الذي تحتاجه، إما من الطعام وحده أو من الأطعمة والمكملات الغذائية.
أعضائك وأنسجتك). عندما تكونين حاملاً، يجب أن تتضاعف مدخولك من الحديد لأن جسمك يفرز المزيد من الدم لتزويد الطفل بالأكسجين. إذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد أو إذا كنت تعاني بالفعل من نقص الحديد في جسمك، فقد تصاب بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. لا يجعلك هذا تشعر بمزيد من التعب أثناء الحمل فحسب، بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الولادة المبكرة، وإنجاب طفل منخفض الوزن، واكتئاب ما بعد الولادة.
كم مقدار الحديد في الجسم أثناء الحمل
يساعد تناول الكالسيوم الكافي في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام، وكذلك مساعدة طفلك على بناء أسنان وعظام قوية. بالإضافة إلى ذلك، يضمن الكالسيوم الأداء الطبيعي للدورة الدموية والجهاز العصبي والعضلي. أثناء الحمل، تحتاجين إلى 27 مجم من الحديد يوميًا. تحتاج الأمهات الحوامل دون سن 19 عامًا إلى 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا، وتحتاج النساء فوق سن 19 عامًا إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.
المصادر الجيدة للحديد هي الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على الحديد من حبوب الإفطار المدعمة بالحديد والفاصوليا والخضروات مثل البازلاء والسبانخ. في حين أن منتجات الألبان هي أكثر مصادر الكالسيوم امتصاصًا بسهولة، يمكنك أيضًا الحصول على الكالسيوم من الأطعمة غير الألبان مثل اللفت والسردين والبروكلي. هناك أيضًا عصائر غنية بالكالسيوم وحبوب الإفطار.
الحديد في جسمك أثناء الحمل
للحصول على فكرة عن الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد، انظر الجدول أدناه. يمكنك استخدام الرسم البياني لقياس ما يمكنك تناوله للحصول على العناصر الغذائية المناسبة لك ولطفلك.
ليست كل الأطعمة الغنية بالحديد متشابهة. يمتص الجسم حديد الهيم الموجود في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدواجن بسهولة أكبر. إذا كنت تحصل على الحديد من الخضروات فقط، فقد لا يمتص جسمك ما يكفي من الحديد. إذا كنت تعتقد أنك معرض لخطر الإصابة بنقص الحديد أثناء الحمل، فاستشر طبيبك. لزيادة كمية الحديد التي تحصل عليها من الخضار، تناول الخضار التي تحتوي على فيتامين سي أو على وجه الخصوص الفواكه مثل البرتقال أو الفراولة. يمكن أن يسبب نقص الحديد أثناء الحمل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مثل عدم تناول الطعام أو تناول الثلج. إذا واجهت هذه الأنواع من الرغبة الشديدة، فتأكد من استشارة طبيبك.
ما مقدار الحديد في جسمك أثناء الحمل
حتى لو كنت نباتيًا، يمكنك الحصول على الكالسيوم بسهولة أكبر باتباع نظام غذائي متوازن. فقط كن حذرًا عند تناول الكالسيوم مع الطعام ومكملات الحديد الأخرى، لأن الكالسيوم يمكن أن يتداخل مع امتصاص الحديد. على سبيل المثال، إذا كنت تشرب عصير البرتقال لمحتواه من فيتامين سي لزيادة امتصاص النبات للحديد، فتأكد من أنه غير مدعم بالكالسيوم. أو تأكد من تناول مكملات الكالسيوم والحديد في أوقات مختلفة من اليوم.
إذا كنتِ تحاولين الحمل، اسألي طبيبك عما إذا كان عليكِ البدء في تناول مكملات الفيتامينات السابقة للولادة الآن. يوصي بعض الأطباء بالبدء به قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل. أيضًا، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكنك البدء في تناول مكملات الفيتامينات بمجرد معرفة أنك حامل. فقط تذكر أن تحصل على موافقة طبيبك قبل تناول أي مكملات.
قد يوصيك طبيبك بتناول مكمل الحديد على معدة فارغة مع عصير أو حبوب فيتامين سي، ويعتبر البراز الأسود علامة جيدة على أن جسمك يمتص الحديد. يجب أن تستمع إلى توصيات طبيبك حول كمية الحديد التي يجب أن تتناولها. إذا فاتتك جرعة، لا تأخذ جرعتين لتعويض الجرعة التالية، لأن هذا قد يسبب زيادة في الحديد. طالما أنك تتبع توصيات طبيبك، فلا داعي للقلق.