كم عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان نظرًا لأن الحياة تزداد نشاطًا، يصبح من الأسهل أن تمضي وقتًا أطول بدون نوم. في الواقع، ينام الكثير من الناس حول العالم 6 ساعات فقط أو أقل كل ليلة لأن الحياة تزداد صعوبة. في الواقع، من الأسهل بكثير أن تمضي وقتًا أطول بدون نوم، وهذا الأمر يحتاج إلى توضيح لتوضيح سبب حاجتنا إلى النوم وعدد الساعات التي يحتاجها الشخص العادي إلى قسط كافٍ من النوم.
لماذا تحتاج الى النوم
يمنح النوم جسمك وعقلك وقتًا للتعافي من ضغوط اليوم. بعد ليلة نوم جيدة، يمكنك أن تصبح أفضل وأفضل في اتخاذ القرارات. يساعدك النوم على الشعور باليقظة والتفاؤل والحصول على علاقة أفضل مع الناس. يساعد النوم أيضًا الجسم على محاربة الأمراض.
كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها
يحتاج الأشخاص المختلفون إلى فترات نوم مختلفة. يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على أداء وصحة عقلية جيدة، بينما يحتاج بعض البالغين إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
لماذا لا تحصل على قسط كاف من النوم
هناك العديد من الأسباب التي تجعل النوم قصيرًا.
- جدول مزدحم تعتبر الأنشطة المسائية، سواء أكانت في العمل أم اجتماعيًا، أحد الأسباب الرئيسية لعدم حصول الناس على قسط كافٍ من النوم.
- بيئة النوم السيئة يصعب النوم جيدًا في غرفة صاخبة جدًا أو شديدة السطوع أو شديدة الحرارة أو شديدة البرودة.
- يمكن أن تؤثر الأجهزة اللوحية الإلكترونية والهواتف المحمولة التي تنبعث منها أثناء الليل على النوم. يمكن أن يجعل من المستحيل أيضًا الانفصال عن عالم اليقظة.
- حالات طبية يمكن أن تمنعك بعض المشكلات الصحية من الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً. وتشمل هذه التهاب المفاصل وآلام الظهر وأمراض القلب وحالات مثل الربو التي تجعل التنفس صعبًا. يمكن أن يؤدي الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات أيضًا إلى صعوبة النوم. تؤثر بعض الأدوية على النوم.
- ضغوط النوم. بعد عدة ليال من أداء اليمين في الفراش، قد يجعلك مجرد الخلود في الفراش تشعر بالقلق واليقظة، حتى لو كنت تشعر بالتعب الشديد.
أعراض اضطرابات النوم وأسبابها.
مشاكل النوم هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يساعد العلاج في كثير من الحالات.
- يحدث الأرق عندما تجد صعوبة في النوم أو النوم طوال الليل. إنه اضطراب النوم الأكثر شيوعًا. يمكن أن يستمر الأرق لليلة واحدة أو بضعة أسابيع أو شهور قبل أن يختفي.
- توقف التنفس أثناء النوم هو حالة يتوقف فيها التنفس ليلاً. حتى لو لم يوقظك تمامًا، يمكن أن يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم إلى مقاطعة النوم العميق.
- يمكن أن تبقيك متلازمة تململ الساقين مستيقظًا عند الرغبة في تحريك ساقيك في أي لحظة من الراحة. غالبًا ما تكون متلازمة تململ الساقين مصحوبة بأحاسيس غير مريحة مثل الحرق أو الوخز أو الوخز أو الإحساس بشيء يتحرك ببطء عبر الساقين.
النوم والأمان
قلة النوم لا تؤثر فقط على الشخص الذي يعاني من مشاكل في النوم، فقد ارتبط الإرهاق بحوادث طفيفة وكبيرة، والإرهاق المفرط يؤدي إلى خطأ بشري، وهو وراء العديد من الكوارث الكبرى، بما في ذلك انسكاب الزيت.
النوم والصحة
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن عقلك يواجه صعوبة في أداء الوظائف الأساسية، وقد تواجه مشكلة في التركيز أو تذكر الأشياء، وقد تكون متقلب المزاج، وقد تتفاعل بعنف مع زملائك في العمل أو أحبائك.
مثلما يحتاج عقلك إلى النوم للتعافي، يحتاجه جسمك أيضًا. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإنك تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
- داء السكري لا يعمل جسمك أيضًا على التحكم في نسبة السكر في الدم عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
- أمراض القلب قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والالتهابات، وهما شيئان يمكن أن يضران بالقلب.
- السمنة عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة أثناء النوم، فمن المرجح أن تفرط في تناول الطعام. من الصعب أيضًا مقاومة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
- العدوى يحتاج جهاز المناعة لديك إلى النوم لمحاربة نزلات البرد والبقاء بصحة جيدة.
- الصحة العقلية الاكتئاب والقلق غالبًا ما يجعلان من النوم أمرًا صعبًا. يمكن أن يزداد الأمر سوءًا بعد ليال متتالية من الأرق.
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمر ضروري، والراحة ضرورية لصحتنا، ولكن أثناء النوم، لا يقتصر الأمر على إغلاق العقل والجسم أثناء الليل فحسب، بل تعمل الأعضاء والعمليات الداخلية بشكل مكثف.