قرأت مقالًا على موقع الساعة حيث يوضح كم سعرة حرارية في الأفوكادو للحبة الواحدة وفي كوب العصير، ومحتوى السعرات الحرارية لعصير المانجو، وكمية البروتين في الأفوكادو، وفوائد عصير الأفوكادو، و عصير الأفوكادو زيادة الوزن ومقدار الأفوكادو الذي يمكنك تناوله والقيمة الغذائية لعصير الأفوكادو، تابعنا في الأسطر التالية لمعرفة المزيد عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في حبة أفوكادو لكل قطعة وفي كوب عصير في موسوعة جريدة الساعة.
كم سعرة حرارية في الأفوكادو للحبة الواحدة وفي كوب العصير
إليك ما تحتاج لمعرفته حول أهم العناصر الموجودة في حبة أفوكادو ونسبتها وكميتها بالجرام، كالتالي:
- الدهون يبلغ إجمالي كمية الدهون في القرص الواحد حوالي 29.47 جرامًا، وهو ما يعادل 38٪ من النسبة الإجمالية. أما الدهون المشبعة فتقدر ب 4.273 جرام أي 21٪ من النسبة الكلية. في الوقت نفسه، تبلغ قيمة الدهون المتعددة غير المشبعة 3.65 جرامًا، والدهون الأحادية غير المشبعة – 19.696 جرامًا.
- الكوليسترول نسبته غائبة في الفاكهة.
- إجمالي الكربوهيدرات يبلغ إجمالي كمية الكربوهيدرات في الأفوكادو 17.15 جرامًا، أي ما يعادل 6٪ تقريبًا من النسبة الإجمالية. أما الألياف الغذائية فهي حوالي 13.5 جرام. وفي نفس الوقت تصل حصة السكريات (السكريات) إلى 1.33 جرام.
- البروتين كمية البروتين في حبة ما يقرب من 4.02 جرام.
- فيتامين د لا يوجد دليل مثبت لنسبة فعالة.
- الكالسيوم تبلغ قيمته حوالي 24 مليجرام أي ما يعادل 2٪ من نسبته الكاملة.
- الحديد تحتوي حبة أفوكادو واحدة على حوالي 1.11 ملليغرام من الحديد، أو حوالي 6٪ من الإجمالي.
- البوتاسيوم تبلغ كمية البوتاسيوم في القرص الواحد حوالي 975 ملليجرام وهو ما يعادل 21٪ من النسبة الكلية.
- الصوديوم تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 14 ملليجرام من الصوديوم بنسبة 1٪.
- فيتامين أ تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 14 ميكروجرامًا من فيتامين أ، أي ما يقرب من 2٪.
- فيتامين ج تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 20.1 مجم من فيتامين سي، أي حوالي 22٪.
سعرات عصير المانجو
يختلف عدد السعرات الحرارية في المانجو عند تناولها عن السعرات الحرارية في كوب من عصير المانجو، حيث أن كوب عصير المانجو يعادل 110 سعرة حرارية، كالتالي:
- يختلف عصير المانجو الطبيعي عن عصير المانجو المعلب حيث يحتوي هذا العصير المعلب على ما يصل إلى 100 سعرة حرارية، وهي بالضبط الكمية الموجودة في 200 ملليجرام من العصير.
كمية البروتين في الأفوكادو
الأفوكادو غني بالبروتين الذي يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي ومن فوائد البروتين أنه يمتص ببطء مما يزيد من فرص السيطرة على الجوع و تسريع فقدان الوزن، كالتالي:
- اللحوم والبقوليات وجميع أنواع المكملات الغذائية ليست الطريقة الوحيدة للحصول على جرعتك اليومية من البروتين، والفواكه غنية بهذا العنصر المهم، ويمكن استبدالها لتقول وداعًا للوزن الزائد إلى الأبد.
- يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البروتينات الدهنية الصحية والغنية التي يحتاجها الجسم. لأن حبة واحدة تعادل مرة ونصف من النظام الغذائي للإنسان، وكل 100 جرام من الأفوكادو تحتوي على 2 جرام من البروتين.
هل يساعد عصير الأفوكادو على زيادة الوزن
- لا يوجد سبب للاعتقاد بضرورة تجنب الأفوكادو عند فقدان الوزن، في الأفوكادو فاكهة فريدة غنية بالعناصر الغذائية والدهون الصحية، والأفوكادو مصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات.
- المعادن والدهون الصحية والألياف، 3.5 أوقية (100 جرام) أو حوالي نصف حبة أفوكادو تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية.
كم عدد الأفوكادو يمكنك أن تأكل
بعد دراسات أمريكية أكدت فاعلية الاستهلاك اليومي للأفوكادو كجزء من النظام الغذائي، حيث أنه يساعد بشكل كبير على خفض الكوليسترول وتقليل الوزن، وأجرى بعض الباحثين في ولاية بنسلفانيا تجربة بسيطة على خمسة وأربعين شخصًا، تتراوح أعمارهم بين واحد. من عشرين إلى سبعين عامًا، ويتفق هؤلاء المشاركون على شيء واحد فقط زيادة الوزن أو السمنة، كالتالي:
- وحددوا ثلاثة أنواع من الحميات الخافضة للكوليسترول يجب اتباعها لمدة خمسة أسابيع، حيث يعتمد النظام الغذائي الأول على نظام غذائي قليل الدسم ولا يحتوي على الأفوكادو، والثالث يحتوي على نسبة متوسطة من الدهون لكل قرص حبة أفوكادو واحدة يوميًا.
- نتيجة لهذه التجارب خلص العلماء إلى أن الأفوكادو ساعدهم على إنقاص الوزن بطريقة صحية، ولهذا السبب نصحوا دائمًا بالتخلص من الأحماض الدهنية المشبعة من الطعام، والتحول إلى الدهون الصحية والنباتية الموجودة في الجسم. . فاكهة الأفوكادو.
- أخيرًا نستنتج من هذا أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يجب أن يأكلوا الأفوكادو يوميًا، لا أكثر، لأنه يحتوي على دهون صحية، ولكن يُسمح للأشخاص ذوي الوزن الطبيعي، أو النحيفين، بتناول الأفوكادو. مجاني تماما.
القيمة الغذائية لعصير الأفوكادو
يحتوي كل مائة جرام من الأفوكادو على العناصر الغذائية التالية:
- 160 سعرات حرارية
- 73.23 مل.
- 14.66 جرام دهون.
- 2 جرام من البروتين.
- 52 مجم فوسفور.
- 29 مجم مغنيسيوم.
- 0.55 مجم حديد.
- 12 مجم كالسيوم.
- 6.7 جرام من الألياف.
- 8.5 جرام من الكربوهيدرات.
- 10 مجم فيتامين سي.
- 0.4 ميكروغرام سيلينيوم.
- 0.64 مجم زنك.
- 485 مجم بوتاسيوم.
- 81 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- كمية الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 وفيتامين K و E.
- 1.8 جرام من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
- 9.8 غرام من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
- 2.13 جرام من الأحماض الدهنية المشبعة.
فوائد عصير الأفوكادو
يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو في خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم، حيث أظهرت دراسة نُشرت في مجلة (Archive of Medical Research) تأثير اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة على دهون الدم، وأجريت الدراسة على 15 شخصًا أصحاء. و 35 مريضا يعانون من ارتفاع الكوليسترول تم إعطاؤهم نظامًا غذائيًا غنيًا بالأفوكادو وأظهرت نتائج الدراسة ما يلي:
- خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم بنسبة تصل إلى 22٪.
- خفض مستوى الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 22٪.
- ارتفاع مستوى الكولسترول الجيد في الدم بنسبة تصل إلى 11٪.
- جدير بالذكر أن معظم الدراسات حول فوائد الأفوكادو في خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم أجريت على عدد قليل من الأشخاص.
في ختام مقالنا نكون قد تعرفنا عبر موقع الساعة على ابرز التفاصيل حول مقالنا نتمنى أن نكون قد غطينا كافة الحقائق والأنواع والأجزاء المهمة والمتنوعة التي تغطي كل معالمها في مناقشتنا اليوم والسلام عليكم ورحمة الله.