قلة النوم تسبب فقدان الوزن النوم مهم جدا لجسم الإنسان. في حالة الأرق، تتباطأ الدورة الدموية ومعدل الأيض. نظرًا لأن الجسم يصلح نفسه أثناء النوم، تتم إزالة الفضلات الأيضية المتكونة في الخلايا وتزيد هرمونات الجسم، الميلاتونين وهرمون النمو، أثناء النوم. لذلك، النوم جيدًا مهم جدًا.
من أهم العوامل التي تحدد نوعية النوم هو نومك غير المتقطع وغير المتقطع. الشرط الثاني المهم هو الاستمرار في النوم في بيئة هادئة ومظلمة. تعتبر البيئة الهادئة والمظلمة مهمة بشكل خاص للإفراز الصحيح لهرمون الميلاتونين. على الرغم من أهمية الصمت والظلام للنوم المستمر وغير المتقطع، إلا أنه من الضروري أيضًا ألا يعاني الشخص من مشكلة في الجهاز التنفسي.
قلة النوم تسبب فقدان الوزن
يؤدي انقباض الشعب الهوائية والوزن الزائد إلى عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح مما يؤدي إلى الشخير أثناء النوم وتوقف التنفس أثناء النوم وهو ما نسميه انقطاع النفس الانسدادي النومي. هذا الموقف يعني أن الجسم لا يتلقى ما يكفي من الأكسجين ولا يقضي بشكل كافٍ على الجذور الحرة في الخلية. في الوقت نفسه، يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً إلى نقص الطاقة أثناء النهار، والإرهاق، ونوبات النوم العرضية، ومن أهم طرق إنقاص الوزن أثناء النوم ليلاً هو النوم جائعًا. يؤدي عدم تناول أي شيء بعد العشاء إلى إفراز المزيد من هرمون النمو أثناء النوم. تؤدي الزيادة في هرمون النمو إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وإبطاء عملية الشيخوخة. في هذه الحالة، يمكنك إنقاص الوزن حتى أثناء النوم. كما يجب الحرص على عدم تناول الفاكهة خاصة بعد العشاء. لأن محتوى السكر في الفاكهة مرتفع للغاية وعندما تأكل الفاكهة في الليل، يتم إفراز المزيد من الأنسولين في الجسم. هذا يسرع عملية التزييت.
هل قلة النوم تسبب فقدان الوزن
يزيد النوم غير الكافي من مقاومة الجسم للأنسولين ويعطل التمثيل الغذائي للسكر. يمكن أن تؤدي زيادة مقاومة الأنسولين في الجسم إلى إفراز الجسم للمزيد من الأنسولين والتسبب في الإصابة بمرض السكري من النوع 2، بالإضافة إلى إفراز المزيد من الأنسولين على شكل دهون، خاصة في منطقة البطن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
لذلك، فإن النوم الجيد ضروري مثل الماء والأكسجين لجسم الإنسان. من أجل هذا؛
- لا تنم أبدًا أثناء النهار.
- لا تفرط في تناول الشاي والقهوة أثناء النهار والليل.
- لا تأكل الفاكهة بعد العشاء.
هل قلة النوم تسبب فقدان الوزن أم لا
سيساعدك المشي السريع لمدة نصف ساعة بعد العشاء بساعتين على حرق الدهون حتى الصباح وسيساعدك أيضًا على إنقاص المزيد من الوزن أثناء النوم.
اذهب إلى الفراش على معدة فارغة.
توفير سرير مناسب (وليس كنبة)، بيئة مناسبة، صمت، قلة الضوء.
من أجل عدم التقدم في العمر، والعيش بنشاط أكبر، والنوم بشكل أفضل، والتخلص بالتأكيد من الوزن الزائد، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو التغذية المنتظمة، والنظام الغذائي الصارم والرياضة. غالبًا ما يتم تخطي النوم المنتظم. ومع ذلك، يجب ألا ننسى أن جميع المكونات تؤثر على بعضها البعض. على سبيل المثال، إذا كنت لا تنام بانتظام، أو تزيد من تناول الطعام، أو تتبع نظامًا غذائيًا بدون تمرين، فإن فقدان كتلة العضلات سيمنعك من فقدان الوزن. لهذا السبب، يجب التعامل مع التغذية المنتظمة والتمارين الرياضية والنوم برعاية متساوية لحياة صحية.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو التغذية المنتظمة والنظام الغذائي الصارم والرياضة. غالبًا ما يتم تخطي النوم المنتظم. ومع ذلك، يجب ألا ننسى أن جميع المكونات تؤثر على بعضها البعض. على سبيل المثال، إذا كنت لا تنام بانتظام، أو تزيد من تناول الطعام، أو تتبع نظامًا غذائيًا بدون تمرين، فإن فقدان كتلة العضلات سيمنعك من فقدان الوزن. لهذا السبب، يجب التعامل مع التغذية المنتظمة والتمارين الرياضية والنوم برعاية متساوية لحياة صحية.