قلة الأكل تؤثر على الرضاعة، ولا يجب أن تخاطر الأم بحليبها لإنقاص وزنها، ولو لهذا السبب فقط. خلال فترة الرضاعة، يتم إخراج ما يقرب من 6-7 أكواب من الشاي، أي 600-700 مل من الحليب يوميًا. السعرات الحرارية التي تنفق عليها حوالي 500-700 سعرة حرارية في اليوم. أعلم أن كل أم تريد إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، لكن لا تخافي وخذي وقتك. خسارة السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية تعادل ساعة واحدة من التمارين المعتدلة.
قلة الأكل تؤثر على الرضاعة
لهذا السبب، إذا كانت الأم، التي تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وتشرب سوائل كافية أثناء الرضاعة، قد أنهت المخاض مع زيادة الوزن ضمن المعدل الطبيعي، فإنها تتخلص من الوزن الزائد المكتسب في نهاية 6 أشهر وتخزنه للاستخدام المستقبلي. الحليب يجب عدم استخدام الكحول والسجائر أثناء الرضاعة حتى لا تؤذي الطفل. احرص على تناول الشاي والقهوة، مع الحرص على عدم تجاوز الكمية اليومية من الكافيين. عندما يتم تجاوز كمية الكافيين، يمكن أن تحدث مشاكل الأرق لدى الأم والطفل. يجب الانتباه إلى استهلاك الأطعمة التي تحتوي على عناصر مكونة للغازات.
يجب تناول البقوليات (بما في ذلك حساء العدس والبرغل) عن طريق تجربتها. البطيخ، الخوخ، إلخ. يمكن أن تسبب الفاكهة الإسهال عند الطفل. كما أن الفواكه مثل البطيخ والخوخ والعنب واليوسفي والبرتقال يمكن أن تسبب الغازات. إذا كان طفلك يعاني من إزعاج شديد، فيجب تقليل هذه الأطعمة أو عدم تناولها على الإطلاق لفترة من الوقت، فهناك اعتقاد خاطئ في المجتمع بأن الأطعمة والمشروبات السكرية تزيد من حليب الثدي. مثل هذه الأطعمة لا تزيد من حليب الأم. لذلك، يجب على أمهاتنا الابتعاد عن شربات النفاس، وعصائر الفاكهة المحضرة، والكومبوت المحلى، والحلاوة الطحينية، والحلويات، والشوكولاتة بسبب وزنهم بعد الولادة.
هل الأكل الأقل يؤثر على الرضاعة الطبيعية
إن تغذيتك أثناء الرضاعة الطبيعية مهمة جدًا لصحة طفلك في المستقبل وفعالية حليب الثدي. استمري في نظامك الغذائي أثناء الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية. تأكد من تناول أطعمة من مجموعات غذائية مختلفة وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات. يجب على الأم المرضعة ألا تأكل لشخصين، ولا تحاول إنقاص الوزن بسرعة واتباع نظام غذائي. أثناء الرضاعة الطبيعية، يكفي إطعام 300-500 سعرة حرارية إضافية بالإضافة إلى احتياجاتك الطبيعية من السعرات الحرارية. لتلبية هذه الحاجة، ما عليك سوى إضافة كوب من الحليب أو بيضة أو كرة لحم وكذلك كرة لحم وشريحة رقيقة من الخبز وقطعة فاكهة.
إذا كنت ترغبين في العودة إلى وزنك قبل الحمل، تذكري أن جسمك قد لا يكون قادرًا على التكيف مع هذا الموقف. إذا كنتِ تعانين من مشكلة في إنقاص الوزن قبل الحمل، فقد تواجهين صعوبة في فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته وصنع الحليب الذي سيحتاجه طفلك. بدلًا من التركيز على إنقاص الوزن، استهدف وزنك قبل الحمل وركز على بناء قوة العضلات. ستعمل العضلات المتنامية على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.