قصص واقعية عن السمنة، في هذا المقال، يزودك برنامج اقرأ بقصص السمنة الحقيقية، وقصة نجاح نظامي الغذائي، وقصة السمنة الخاصة بي، وقصص اللياقة وطرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم يمكن أن تؤثر الأمراض على الجسم، فهناك أشخاص مروا بالتجربة وقرروا إنقاص أوزانهم باتباع بعض التعليمات والنظام الغذائي، وقد حققوا نجاحًا كبيرًا في ذلك لكن بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يائسون جدًا من إمكانية الحصول على التخلص من هذا الوزن الكبير، لذلك قررنا اليوم أن نقدم بعض قصص النجاح لهؤلاء الأشخاص الذين لديهم الكثير من الإرادة وتخلصوا من الوزن الزائد من أجل إلهام الآخرين وتصبح نقطة تحول في حياتهم.
اذكر قصص حقيقية عن السمنة
اللوحة التي غيرت حياتي
أنا أبلغ من العمر 29 عامًا، كنت سابقًا بدينة، وأعاني دائمًا من التعب العقلي والجسدي، واتبعت العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، لكنها لم تنجح في ذلك الوقت، أقنعت نفسي أن هذا الشكل مناسب وأنني لست بحاجة إلى إنقاص الوزن، حتى أنني أوقفت وزني النهائي وبدأت في الزيادة، ولا أعرف كم وزني، واستمر هذا الوضع حتى عام مضى عندما كنت أبحث عن فستان أذهب إليه في حفلة ولم أتمكن من العثور على مقاسي المناسب حتى ذات يوم كنت أقف في غرفة القياس والتقطت صورة لنفسي وكانت صدمة كبيرة لأنني اكتشفت أن الصورة كانت من شخص آخر غيري وفي ذلك الوقت اشتريت ميزانًا لأعرف مقدار وزني وصُدمت عندما اكتشفت أنني وصلت إلى 90 كيلوغرامًا، ومن هنا قررت تغيير نظام حياتي إلى الأبد.
بدأت أتناول طعامًا صحيًا وأمشي، ورغم أنها كانت متعبة وشعرت بألم شديد في رجلي، إلا أن حماسي زاد عندما اكتشفت أنني فقدت 3 كيلوغرامات في الأسبوع الأول، بينما واصلت المشي وتناول الطعام الصحي، مشيت لمدة ربع ساعة، أصبحت نصف ساعة، أنجبت هدفي هو زيادة 70 كجم، لكن كلما وصلت إلى هدفي، استمر في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح، وأضع هدفًا جديدًا حتى اليوم وصلت إلى 50 كجم والحمد لله أرى نفسي اليوم بصحة أفضل ونشاط أفضل وهذه قصتي عن الإرادة والقهوة، أرى نفسي اليوم قويًا وشجاعًا على هذا القرار الصعب.
قصة نجاح نظامي الغذائي
قصة نجاح نظامي الغذائي
أنا أذيت ظهري
أنا مهندس مدني، عمري 28 عامًا، أعاني من السمنة منذ عدة سنوات، إذا شاركت في هذا وبتصميم معين، فقد انخفض وزني بنحو خمسين كيلوغرامًا، لكنني لم أتوقف عند هذا الحد، قررت أن شارك في تمارين الحديد لأثقل تلك الترهلات القبيحة ولكن للأسف آذيت ظهري وتعرضت للقرص وللأسف توقفت عن أي تمرين غير السباحة والمشي حيث اكتسبت وزني أكثر من ذي قبل ولكن بمرور الوقت سمح لي الطبيب للقيام ببعض التمارين وواصلت اتباع نظام غذائي صحي بهذه التمارين حتى أصبح جسدي رشيقًا وتحسنت صحتي.
تاريخ السمنة بلدي
تاريخ السمنة بلدي
منذ أن كنت صغيرًا، زاد وزني كثيرًا، لذا لم أكن أعرف سبب زيادة وزني على الرغم من أنني لا آكل كثيرًا، لكنه زاد كثيرًا عندما دخلت الجامعة وسمعت بعض الكلمات الجارحة من الناس بينما لم أقرر للمتابعة، اتصلت بأخصائي تغذية وكان هدفي هو زيادة ما يصل إلى 100 كجم في شهرين، واتبعت جميع تعليماتها، واستبدلت القهوة بالشاي الأخضر، وشرب الكثير من الماء، وتناول طعامًا صحيًا، وفي كل عام اكتسبت أقل من خمسة كيلوغرامات شهرين طعام غير صحي.
قصص اللياقة البدنية
هذا أفضل من القصص الحقيقية والواقعية عن كفاح أناس انتقلوا من السمنة إلى النحافة في ظروف مختلفة ووثقوا تجاربهم الحياتية وجعلوا مواقع التواصل الاجتماعي ساحات لنشر تجاربهم وخطوات نجاحهم لتكون مصدر إلهام وفي أسرع وقت ممكن.
قصص اللياقة البدنية
اكتسبت تشيلسي وزنًا كبيرًا بعد ولادة ابنتها وعانت من الاكتئاب ومع ذلك، بمساعدة صديقتها، أصبحت مرتبطة بالملاكمة واستمرت في ممارستها أكثر من 4 مرات في الأسبوع تلهم تشيلسي اليوم، من خلال حسابها، متابعيها لتناول الطعام الصحي وإزالة السموم من الجسم وتشجيع ممارسة الرياضة.
بعد أن عاشت حياتها كلها بدينة وبعد العديد من المحاولات الفاشلة لفقدان الوزن، اتخذت هايلي موريس القرار النهائي لتغيير مصيرها من خلال التمرين، والأكل الصحي، وتجنب الأطعمة الدهنية والسكر، تمكنت هايلي من خسارة 30 كجم، واليوم تواصل تشجيع وإلهام الآخرين لعيش نمط حياة صحي.
من أجل عائلتها، سعت ماراندا، التي كان وزنها حوالي 140 كيلوغرامًا، إلى إنقاص وزنها حتى تتمكن من الجري واللعب مع أطفالها لقد تغير أسلوب حياتها تمامًا، وبفضل المثابرة والإرادة، تمكنت من خسارة أكثر من 75 كجم تشارك Maranda قصتها الملهمة مع أكثر من 23000 متابع على حسابها على Instagram وتقدم لها العديد من النصائح لإلهام وتحفيز الآخرين.
كما في قصة ماراندا، اتخذت كاسي قرارًا بإنقاص الوزن من أجل عائلتها وأطفالها تشارك أيضًا قصتها الملهمة على حساب Instagram مخصص حيث تتحدث عن الوصفات الصحية التي تطبخها وتدريباتها المكثفة للوصول إلى هدفها في الترياتلون.
وضح طرق للتخلص من الوزن الزائد عن نظام غذائي
طرق للتخلص من الوزن الزائد عن نظام غذائي
يعتبر فقدان الوزن من أكبر المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس، وأثناء النظام الغذائي توجد العديد من الصعوبات والعقبات لتحقيق النتيجة المرجوة.
لذلك، يجب اتباع طرق الحفاظ على الوزن المثالي بعد فقدان كمية كبيرة من السعرات الحرارية، حيث وجد أن عددًا قليلاً من الأشخاص قادرون على الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي هي كما يلي
1. التقيد بالوجبات الرئيسية والإضافية
يشمل الالتزام بالوجبات الرئيسية والإضافية ما يلي
- وجبة فطور تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم كما تزيد من الطاقة مما يساعد على زيادة النشاط البدني.
- تناول الأطعمة الأخرى التي تحرق الدهون، وخاصة الوجبات الصغيرة مثل الخضار والفواكه.
- تناول وجباتك في موعدها ولا تتأخر، على الإفطار في موعد أقصاه الساعة التاسعة، والغداء من الثانية إلى الثالثة بعد الظهر، والعشاء من السادسة إلى السابعة مساءً.
2. ممارسة التمارين اليومية بانتظام
تتمثل إحدى طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي في ممارسة الرياضة بانتظام واعتبارها جزءًا لا يتجزأ من مهامك اليومية، فهي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن ومنع إعادة اكتسابه في المستقبل، لأن
- يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم.
يُنصح بالمشي السريع يوميًا لمدة 30 دقيقة، حيث يضمن ذلك ثبات الوزن.
3. انتبه إلى تناولك للبروتين
يعد تناول البروتين أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي لأنه يعزز ما يلي
- يقلل الشهية ويعزز الشعور بالشبع، وبالتالي عدم الشعور بالجوع وتناول المزيد من الطعام ؛ وذلك لأنه يزيد من مستويات بعض الهرمونات التي تحفز الشعور بالشبع.
- تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم.
- تقوية عملية الاحتراق في الجسم.
يوصى بتنويع مصادر البروتين عند تناول الطعام، ولا يقتصر على نوع واحد سواء كان بروتينات حيوانية أو نباتية.
4. وزن منتظم
يمكن أن يكون التحكم في الوزن إحدى الطرق الفعالة للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي ؛ نظرًا لأن التحكم في الوزن هو أداة وقائية، فعند زيادة الوزن، يكون لديك الدافع لتغيير نمط حياتك السابق.
ليس من الضروري قياس الوزن يوميًا، لكن من الممكن مرة كل ثلاثة إلى أربعة أيام.
5. التقليل من تناول الكربوهيدرات
الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات مرة أخرى سيساهم بشكل كبير في زيادة الوزن، وبالتالي يفضل عدم زيادتها.
يوصى باستبدال الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض بالأطعمة المصنوعة من الدقيق البني. لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير.
6. لا تستسلم للوزن الزائد
من الإجراءات المهمة، وهي إحدى طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي، عدم الاستسلام لتناول كمية كبيرة من الطعام حتى بعد تناول الأطعمة الدهنية في كثير من الأحيان.
احذر وتوقف عن ارتكاب الأخطاء قبل أن تصل إلى النقطة التي يصعب فيها التحكم في الشهية. لأنه يمكنك الاستمتاع بالطعام اللذيذ لعدة أيام، لكن لا ينبغي أن يستمر طويلاً.
7. التحضير للمناسبات والأعياد
في حالة مناسبة خاصة أو عطلة يضطر فيها الشخص إلى تناول نظام غذائي متنوع وعالي السعرات الحرارية، يجب أن يستعد لذلك من خلال الحفاظ على الوزن في الفترة التي تسبق هذه الأوقات.
8. تناول طعامًا مجانيًا
حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، يوصى بتناول وجبات مجانية في نهاية الأسبوع للمساعدة في زيادة الحروق وزيادة حماس الفرد لإكمال نظام غذائي سليم.
ولكن لا ينبغي أن تتجاوز الوجبة الواحدة التي تؤكل فيها الأطعمة الدسمة والحلويات المرغوبة، حتى تعود إلى الطريق الصحيح.
9. اشرب الكثير من الماء
يعد شرب الماء أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي، حيث يساعد الترطيب في ما يلي
- تخلص من السموم من جسمك.
- زيادة التمثيل الغذائي.
- حافظ على مستوى عالٍ من الاحتراق.
يوصى بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا خاصة في فصل الشتاء حيث يقل العطش فلا يجب إهمال شرب الماء.
10. احصل على ليلة نوم هانئة
الحرمان من النوع هو أحد العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لأن قلة النوم تؤدي إلى ما يلي
- ارتفاع مستويات هرمون الجريلين المعروف بهرمون الجوع لأنه يزيد الشهية.
- انخفاض مستويات هرمون اللبتين المهم للتحكم في الشهية.
فكلما قل النوم، زادت جوعك وكلما تناولت طعامًا أكثر، فبدلاً من الذهاب إلى الفراش ليلاً يزيد من فرص الأكل، وهي إحدى العادات السيئة التي تزيد الوزن بشكل كبير.
11. لا تخضع للتوتر والإجهاد
يعد تجنب التوتر والتوتر إحدى طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي، حيث يرتبط التوتر والقلق بزيادة الوزن للأسباب التالية
- ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم، فضلاً عن زيادة الشهية.
- الوجبات السريعة عند الإجهاد، مما يجعلك تأكل الكثير من الطعام قبل أن تشعر بالجوع.
لتقليل الإجهاد والتعب، يجب أن تكون هناك خطة يومية لأداء المهام المختلفة والقيام بتمارين الاسترخاء.
12. احصل على دعم خارجي
من النقاط المهمة، وهي إحدى طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي، أن يكون لديك أشخاص يدعمون الشخص بعد فقدان الوزن، حيث يكون للأشخاص من حولهم تأثير أكبر، سلبيًا وإيجابيًا.
13. تناولي الكثير من الطعام الصحي.
الأطعمة الصحية هي البديل المثالي للأطعمة غير الصحية التي تكتسب الوزن، وعندما تشعر بالجوع، يمكنك اللجوء إليها لإشباع تلك الرغبة الشديدة.
تأتي الخضروات في مقدمة هذه الأطعمة، لذلك يجب أن يكون هناك أنواع مختلفة من الخضروات الطازجة في المنزل، كما يمكنك تناول العديد من أنواع الفاكهة التي تحتوي على فيتامينات مهمة للصحة ولا تسبب زيادة الوزن، مثل التفاح والجوافة والفاكهة. إجاص.
وضح آثار التنمر المدرسي
هناك احتمال ان تحدث إصابات غير مفسرة وسلوك مدمر ذاتيا، وبينت دراسة استقصائية قام بها المركز الوطني للإحصاءات التعليمية لعام 2016 أن 14٪ من الطلاب المضايقين يحاربون أكاديميا، وتحتوي الآثار العاطفية صراعات مع انخفاض احترام الذات والأرق، و الاكتئاب والأفكار والأعمال الانتحارية، وايضا ان الطلاب الذين يتعرضون للتخويف هم اشد عرضة للمعاناة من مشاكل صحية مثل مشاكل في المعدة أو الصداع .
الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالتنا التي عرضناها لكم على جريدة الساعة وتحدثنا لكم فيها عن قصص واقعية عن السمنة، متمنين ان تكونوا قضيتم وقتا ممتعا في القراءة.