فوائد و اضرار الجري والمشي، مثل فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والمساعدة في تقليل الاكتئاب، فإن للركض أيضًا فوائد صحية، على الرغم من فوائد الركض. هناك مقارنة بين المشي والجري، فالضرر الناتج عن الجري السريع يصيب الأشخاص الذين يعانون من ثقل المفاصل وتحملها للوزن مثل الكاحلين والركبتين.
على الرغم من فوائد الركض، مثل فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والمساعدة في تقليل الاكتئاب، على الرغم من فوائد الركض السريع، إلا أن هناك أيضًا مخاطر صحية.
هناك مقارنة بين المشي والجري، فالضرر الناتج عن الجري السريع يصيب الأشخاص الذين يعانون من ثقل المفاصل وتحملها للوزن مثل الكاحلين والركبتين. أما بالنسبة للأشخاص الذين لم يعتادوا على الجري بسرعة من قبل، فقد يصابون بنوبة قلبية. لمن يعانون من ترهل الثديين والتعرض المفرط للشمس.
فوائد و اضرار الجري والمشي
إنه ضرر يلحق بالمفاصل الحاملة للوزن. القوة المطبقة على المفاصل أثناء العدو هي أربعة أضعاف القوة المطبقة على المفاصل خلال فترة الراحة.
يعد الجري بسرعة أمرًا خطيرًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات في المفاصل ويعانون من زيادة الوزن. يساعد الجري في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 45٪، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بسرعة بشكل يومي أو الذين يعانون من أمراض القلب أو النوبات القلبية، فإن الركض يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
عندما يتعلق الأمر بحياة صحية وجسم سليم، فإن الحركة والرياضة عناصر أساسية. ومع ذلك، هناك نقاط حول الرياضة لا نعرفها ولا نسيء فهمها حتى يومنا هذا. هل تعلم عيوب الجري كثيرا المشي أو الجري أيهما أفضل.
يعد الجري المنتظم مهمًا جدًا لصحتك، لكن الخبراء يحذرون من أن الجري كثيرًا يأتي مع عدد من المخاطر الصحية. وفقًا لنتائج البحث، يعد الجري 2.5 ساعة أسبوعيًا أمرًا مثاليًا، لكن الجري لأكثر من 2.5 ساعة يقصر من عمر أولئك الذين لا يركضون على الإطلاق.
مساوئ الجري والمشي
غالبًا ما تأتي إصابات الجري مصحوبة بالتوتر. لأننا عندما نركض كثيرًا، يتوتر جسمنا وهذا يخلق تأثير الدومينو ويؤدي إلى أمراض أخرى. في البحث العلمي، تم الكشف عن أن عمر أولئك الذين يحافظون على وقت مثالي أثناء الركض يمتد إلى 6 سنوات.
من ناحية أخرى، يؤدي الجري المفرط إلى تغيير قلبنا. قلب الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام وبشكل مفرط ويركضون بشكل مفرط يدخل في نظام عمل مختلف وأمراض القلب أمر لا مفر منه، فالعمل ضمن الإطار الزمني المحدد من قبل الخبراء يوفر الكثير من الفوائد للجسم. هذه هي فوائد الجري في الوقت المناسب ؛
يقلل من التوتر، ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، ويجعل الشخص يشعر بتحسن وسعادة.
ينظم معدل ضربات القلب ويقلل من مخاطر النوبات القلبية ويقوي العظام ويقلل من فقدان العضلات والعظام. يساعد على منع هشاشة العظام عند النساء.
أهم عيوب الجري والمشي
يساعد على نمو خلايا الدماغ، ويقلل من فقدان الذاكرة لدى كبار السن، ويوقف ظهور وتطور الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.
يسرع حرق الدهون ويسهل فقدان الوزن. تحرق ما معدله 100 سعرة حرارية لكل كيلومتر من الجري. الشخص الذي يجري بوتيرة طبيعية يحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يسبح أو يمارس الرياضة، مما له تأثير إيجابي على الحياة الجنسية. لقد ثبت أن الرجال على وجه الخصوص أكثر نجاحًا في حياتهم الجنسية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ينحف الساقين ويقويهما.
يساعد في الحفاظ على لياقتك، ويحسن التكييف ويفتح أنفاسك.
بسبب إطلاق هرمون النمو أثناء الجري، فإن الجري له أيضًا تأثير إيجابي على زيادة الطول.
وفقًا لدراسة أجريت في جامعة ستانفورد، فإن الجري يقلل من خطر الإصابة بأمراض قاتلة لدى كبار السن بنسبة 50 في المائة ويحسن نوعية الحياة في سن 16، على الرغم من أن جامعة ساوث كارولينا تظهر أن الجري حوالي 32 كيلومترًا في الأسبوع يمكن أن يقلل من مخاطر الموت المبكر بنسبة تصل إلى 30٪ ؛ فوائد قاعدة “عدد مرات أقل” أكبر بكثير. لذلك فإن التمرين عالي التأثير لمدة ساعتين يطيل حياتك بما لا يزيد عن 30 دقيقة من الجري. بالإضافة إلى ذلك، وجدت جامعة مانشستر أن تدريب القلب لمسافات طويلة يسبب عدم انتظام ضربات القلب في وقت لاحق من الحياة. يقول طبيب القلب جيمس أوكيف، إن الجري لمدة نصف ساعة حتى خمس مرات في الأسبوع يعد أمرًا مثاليًا.