ما هي فوائد وطريقة رجيم الفواكه، تحتوي الفاكهة على فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم وتدعمه. يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن عن طرق لفقدان الوزن دون الشعور بالتعب أو السقوط.
يحظى هذا النظام بشعبية لدى الأغلبية، حيث يفضل الفاكهة لدى الجميع، ويستمتعون بتناولها، مما يجعلهم يتخلصون من الدهون دون إزعاج أو معاناة.
ما هي فوائد وطريقة رجيم الفواكه
عندما نلتزم بالنظام دون أن ننتهكه بالتمرين، يمكن أن تخسر 7 كيلوغرامات خلال أسبوع واحد.
الطلب الأول
يتم اتباع هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط.
اليوم الأول
الفطور: تفاحة + كوب عصير برتقال بدون سكر.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: حبة كيوي + كوب عصير بطيخ غير محلى.
اليوم الثاني
الإفطار: طبق سلطة فواكه.
الغداء: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان تفاح.
العشاء: كوب عصير برتقال + موزة.
اليوم الثالث
الفطور: بيضة مسلوقة + أناناس + كوب عصير رمان بدون سكر.
الغداء: قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة فواكه.
العشاء: كوب لبن + حبتان من الفاكهة.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة توست بني مع جبنة خفيفة + كوب عصير كيوي.
الغداء: 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضار + ثلاث ملاعق أرز.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة جبن قريش + ربع رغيف خبز أسمر + ثمرتين.
الغداء: شريحة لحم مشوي + طبق سلطة خضار + كوب عصير ليمون.
العشاء: كوب زبادي + حبتين من الفاكهة.
اليوم السادس
الإفطار: بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: كوب حليب + موزة.
اليوم السابع
الفطور: قطعة خبز أسمر مع جبنة خفيفة + كوب عصير برتقال.
الغداء: شريحتان من صدور الدجاج + طبق سلطة فواكه + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: طبق سلطة فواكه أو كوبين عصير بطيخ.
النظام الثاني
اليوم الأول
الفطور: حبة برتقال + حبة كيوي.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: تفاحة + ثمرة أناناس.
اليوم الثاني
الفطور: طبق من ثلاث فواكه.
الغداء: طبق شوربة خضار + ثلاث ملاعق أرز.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم الثالث
الفطور: كوب حليب + ثمرتين.
الغداء: قطعة توست بني مع جبنة خفيفة + ثمارتي فاكهة.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم الرابع
الفطور: بيضة مسلوقة + حبتان من الفاكهة.
الغداء: كوب زبادي + تفاحة وكيوي.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم الخامس
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + حبتان من الفاكهة.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم السادس
الإفطار: قطعة صغيرة من الجبن + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: قطعة لحم مشوية بدون دهن + طبق سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم السابع
الفطور: كوب زبادي + تفاحة.
الغداء: قطعة دجاج مشوية + ربع رغيف خبز أسمر + سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
النظام الثالث
يعتمد هذا النظام على وتيرة الوجبات على النحو التالي:
الفطور: يمكن أن يكون كوب لبن بالفاكهة، ربع رغيف خبز بني بالجبن، كوب لبن بالفواكه، أو بيضة مسلوقة.
الغداء: قد يكون قطعة لحم، أو دجاجة مشوية أو مسلوقة، مع إزالة الدهن منها قبل الأكل، أو سمك مشوي، أو تونة مع فواكه وخضروات، ومقلية.
العشاء: كوب لبن أو لبن منزوع الدسم مع سلطة فواكه.
كرر هذه الوجبات حتى نكمل الأسبوع ثم نتوقف.
الترتيب الرابع
الفطور ثابت طوال الأسبوع: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + كوب من العصير المفضل لديك لكن بدون سكر.
الغداء: يشمل حساء الخضار، أو المعكرونة المسلوقة مع قطعة من صدر الدجاج المشوي، أو مسلوقة بدون جلد، أو طبق من سلطة التونة.
العشاء ثابت طوال الأسبوع: كوب زبادي خالي من الدسم + حبتان من الفاكهة.
نصائح عامة لهذا النظام الغذائي
- الثمار المقصودة في هذه الأنظمة هي (تفاح – كيوي – برتقال – يوسفي – برقوق – أناناس – بطيخ – كمثرى).
- يرجى الابتعاد عن المشروبات السكرية والمشروبات الغازية وكذلك الأطعمة المقلية.
- ممارسة الرياضة والمشي يوميا.
- شرب المزيد من الماء طوال اليوم لتنشيط عملية الحرق، والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- يفضل متابعة وزنك من خلال الميزان للتأكد من النتائج.
- يرجى استشارة طبيبك قبل اتباع هذه الأنظمة لسلامة صحتك.
- هذا النظام الغذائي ممنوع على المرضى وكبار السن والنساء الحوامل والمرضعات حيث أن هذا النظام الغذائي قاسٍ ولا يتحمله أحد.