فوائد رياضة الزومبا للحامل يعتبر جنون الزومبا شائعًا جدًا، حيث ينتشر في أكثر من 180 دولة. Zumba هو برنامج للياقة البدنية تم تطويره بواسطة مصمم الرقص والراقص الكولومبي Alberto “Beto” Pérez في التسعينيات. Zumba هو مزيج صحي من الرقص والتمارين الرياضية. اجمع بين اللياقة والمرح. يتضمن تصميم الرقصات أنماط رقص لاتينية مختلفة مثل soca و hip hop و salsa و samba و mambo و merengue.
لذلك، إذا كانت المرأة الحامل تفكر في استخدام Zumba، فمن المستحسن أن تفعل ذلك بعد إجراء التغييرات المناسبة في نظام التمرين الخاص بها وفقًا لحالتها البدنية. ومع ذلك، قد لا يكون من المستحسن أخذ دروس زومبا لأول مرة أثناء الحمل. إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل، فالحمل ليس الوقت المناسب لتجربة أشياء جديدة. على أي حال، من المنطقي دائمًا طلب المشورة من الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية أثناء الحمل.
فوائد رياضة الزومبا للحامل
Zumba هو تمرين لياقة بدنية يعتمد على الرقص ويعزز اللياقة والمرونة بطريقة ممتعة. الزومبا هو تمرين عالي الكثافة بشكل عام. لكن روتين الزومبا يمكن تكييفه بسهولة لتلبية احتياجات النساء الحوامل. يمكن للمرأة الحامل الحفاظ على وزن صحي ومستوى لياقة بدنية من خلال المشاركة في تمارين زومبا منخفضة التأثير. يمكن أن تشمل فوائد تمرين Zumba أثناء الحمل اكتساب المرونة وزيادة مستويات الطاقة، والتي يمكن أن تساعد في التخفيف من العديد من مضايقات الحمل المحتملة التي تحدث عادةً أثناء الحمل بسبب نمو البطن والتغيرات الهرمونية الأخرى.
أيضًا، يمكن أن تصبح معظم التدريبات مملة ورتيبة بعد فترة. من ناحية أخرى، تهدف Zumba إلى التقاط الحيوية أثناء الاستمتاع بالموسيقى الحية وحركات الرقص الحي. يمكن أن يكون مسكنًا رائعًا للتوتر تمامًا مثل الموسيقى. يمكن للرقص على أنغام الموسيقى الحية أثناء الحمل أن يحافظ على معنوياتك ويخفف من كآبة الحمل.
ما هي فوائد ومضار الزومبا للحوامل
يمكن تعديل إجراءات Zumba لتناسب احتياجات الأعمار ومستويات الجهد المختلفة. هناك العديد من فصول Zumba المتاحة، مثل Zumba Original، التي تستخدم موسيقى ميرينجو، السالسا، كومبيا، وموسيقى ريجايتون لخطوات الرقص الحي، و Zumba Gold، وهي نسخة منقحة من روتين Zumba الأصلي. يوجد أيضًا Zumbatomic، المصمم خصيصًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 12 عامًا، بحيث يمكن للأطفال الاستمتاع بالتمرين دون أن يدركوا ذلك.
فيما يلي بعض الأشياء التي قد ترغبين في وضعها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بـ Zumba أثناء الحمل
قد تتعرض بعض النساء لحمل شديد الخطورة، حيث لا يُنصح بالأنشطة الهوائية مثل الزومبا. لذلك، استشر طبيبك أولاً واطلب التوجيه. تحقق دائمًا من بيانات اعتماد مدرسك قبل التسجيل في فصل Zumba. يمكن لمدرب لياقة Zumba المؤهل فقط تعديل روتين Zumba بكفاءة ليناسب احتياجاتك.
فوائد ومضار الزومبا للحوامل
تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء أثناء القيام بجلساتك التدريبية. كذلك، لا تنس ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة حتى تتنفس بشرتك بسهولة أثناء ممارسة الرياضة.
حاول ألا تنشغل بالموسيقى. تجنب المحاولة الجادة بالرقص بشدة. إذا شعرت بضيق في التنفس والتعب، خفف من سرعتك وقلل من شدة حركات رقصك.
يمكن أن يؤثر الحمل على إحساسك بالتوازن. كن حذرًا عند القيام بالالتواءات والمنعطفات والانعطافات السريعة، ولا تفقد توازنك وتتأذى. امشِ بدلًا من القفز وخطو بدلًا من القفز وحافظ دائمًا على قدميك على الأرض لتحقيق التوازن، فمن المهم أن تحافظ على نشاطك أثناء الحمل. يمكن أن يكون Zumba خيارًا جيدًا لأنه يهدف إلى جعل التمرين نشاطًا ممتعًا. قد يكون من الجيد تقليل شدة خطوات الرقص أثناء ممارسة الزومبا أثناء الحمل لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والضغط. انتبهي إلى إشارات جسمك أثناء الحمل. يمكن لجسمك أن يرشدك لفعل الشيء الصحيح!