فوائد رجيم الصيام المتقطع في الشتاء. ننشر لك سيدتي طريقة حمية الصيام المتقطع التي تبحثين عنها كثيراً.
أصبحت الكثير من النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن في حالة من الضيق النفسي بسبب إحراجهن من السمنة ويبحثن عن صيام متقطع في الشتاء.
فوائد رجيم الصيام المتقطع في الشتاء
يوفر التغيير في الموسم فرصة لتغيير نظامك الغذائي وروتينك للأفضل لأن الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير.
هناك الكثير من الأطعمة التي تقدم فوائد صحية خطيرة أخرى بما في ذلك الحد من مخاطر الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2، وحتى منع بعض أنواع السرطان. أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2022 على الفئران أن التغيير عندما تأكل، وليس ما تأكله، قد يساعد في الوقاية من سرطان الثدي.
ما هو الصيام المتقطع
مفهوم الصيام المتقطع هو نمط الأكل الذي يتناوب بين فترات الصيام والأكل.
فهو لا يحدد الأطعمة التي يجب أن تأكلها ولكن متى يجب أن تأكلها.
في هذا الصدد، فهو ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي للكلمة ولكنه يوصف بدقة أكبر كنمط لتناول الطعام.
تشمل طرق الصيام المتقطع الشائعة الصيام اليومي لمدة 16 ساعة أو الصيام لمدة 24 ساعة، مرتين في الأسبوع.
كان الصيام ممارسة طوال التطور البشري. لم يكن لدى الصيادين القدماء محلات سوبر ماركت أو ثلاجات أو طعام متاح على مدار السنة. في بعض الأحيان لا يجدون أي شيء يأكلونه.
نتيجة لذلك، تطور البشر ليكونوا قادرين على العمل بدون طعام لفترات طويلة من الزمن.
في الواقع، يعد الصيام من وقت لآخر أمرًا طبيعيًا أكثر من تناول 3-4 (أو أكثر) وجبات في اليوم.
غالبًا ما يتم الصوم أيضًا لأسباب دينية أو روحية، بما في ذلك في الإسلام والمسيحية واليهودية والبوذية.
اتبع أيضا
طرق الصيام المتقطع
هناك عدة طرق مختلفة لأداء الصيام المتقطع – وكلها تشمل تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام.
خلال فترات الصيام، تأكل القليل جدًا أو لا تأكل شيئًا على الإطلاق.
تتضمن طريقة 16/8 تخطي وجبة الإفطار وتحديد فترة الأكل اليومية إلى 8 ساعات، مثل 1-9 مساءً. ثم تصوم لمدة 16 ساعة بينهما. أكل – توقف – أكل وهذا يشمل الصيام لمدة 24 ساعة، مرة أو مرتين في الأسبوع، على سبيل المثال عن طريق عدم تناول العشاء في يوم واحد حتى العشاء في اليوم التالي.
النظام الغذائي 5 2 بهذه الطريقة، تستهلك 500-600 سعرة حرارية فقط في يومين غير متتاليين من الأسبوع، لكنك تأكل بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الأخرى.
من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية، يجب أن تتسبب كل هذه الطرق في إنقاص الوزن طالما أنك لا تعوض عن طريق تناول المزيد خلال فترات الأكل.
6 طرق شهيرة للصيام المتقطع
يجد الكثير من الناس أن طريقة 16/8 هي الطريقة الأبسط والأكثر استدامة والأسهل للالتزام بها. كما أنها الأكثر شهرة.