فوائد حبوب الكولاجين أفضل 6 فوائد لحبوب الكولاجين، الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم. إنه المكون الرئيسي للنسيج الضام الذي يتكون من أجزاء كثيرة من الجسم، بما في ذلك الأوتار والأربطة والجلد والعضلات، يؤدي الكولاجين العديد من الوظائف الهامة، بما في ذلك إعطاء بنية للجلد وتقوية العظام.
فوائد حبوب الكولاجين أفضل 6 فوائد لحبوب الكولاجين
في الآونة الأخيرة أصبحت مكملات الكولاجين منتشرة بشكل كبير على مستوى العالم ويتم الحصول عليها بسهولة من كافة الصيدليات كما أنه يتم تصنيعها من العديد من المكونات الطبيعية، بالإضافة إلى أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن الحصول على الكولاجين من خلالها، وهناك العديد من الفوائد إلى الكولاجين من بينها من تخفيف آلام المفاصل إلى تحسين صحة الجلد.
# 1 فوائد حبوب الكولاجين يمكنها تحسين صحة الجلد
الكولاجين هو المكون الرئيسي لبشرتك.
يلعب دورًا مهمًا في تقوية الجلد ويمكنه أيضًا زيادة مرونته وترطيبه. مع تقدمنا في السن، ينتج الجسم كمية أقل من الكولاجين، مما يؤدي إلى جفاف الجلد وتكوين التجاعيد.
ومع ذلك، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن ببتيدات الكولاجين أو المكملات التي تحتوي على الكولاجين يمكن أن تساعد في إبطاء شيخوخة الجلد عن طريق تقليل التجاعيد والجفاف.
في إحدى الدراسات، عانت النساء اللائي تناولن مكملًا يحتوي على 2.5 إلى 5 جرام من الكولاجين لمدة ثمانية أسابيع من جفاف الجلد وزيادة ملحوظة في مرونة الجلد مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا هذا المكمل.
وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي شربن مشروبًا ممزوجًا بمكملات الكولاجين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا عانين من زيادة ترطيب الجلد وانخفاض كبير في عمق التجاعيد مقارنة بالآخرين.
يرجع التأثير المضاد للتجاعيد لمكملات الكولاجين إلى قدرتها على تحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين بمفرده.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول مكملات الكولاجين إلى زيادة إنتاج البروتينات الأخرى التي تساعد على تقوية بشرتك، بما في ذلك الإيلاستين والفيبرولين.
هناك أيضًا العديد من الادعاءات غير المؤكدة بأن مكملات الكولاجين مفيدة في منع حب الشباب وأمراض الجلد الأخرى، لكن هذه ليست مدعومة بأدلة علمية.
يمكنك شراء مكملات الكولاجين عبر الإنترنت.
ملخص
يمكن أن يساعد تناول مكملات الكولاجين في إبطاء شيخوخة الجلد. ومع ذلك، هناك حاجة إلى أدلة أقوى من الدراسات التي تبحث في آثار الكولاجين نفسه.
# 2 يساعد في تخفيف آلام المفاصل
يساعد الكولاجين في الحفاظ على سلامة الغضروف، وهو النسيج المطاطي الذي يحمي المفاصل.
نظرًا لأن كمية الكولاجين في الجسم تتناقص مع تقدم العمر، فإن خطر الإصابة بأمراض المفاصل التنكسية مثل هشاشة العظام يزداد.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين يمكن أن يساعد في تحسين أعراض هشاشة العظام وتقليل آلام المفاصل بشكل عام.
في إحدى الدراسات، شهد 73 رياضيًا تناولوا 10 جرامات من الكولاجين يوميًا لمدة 24 أسبوعًا انخفاضًا ملحوظًا في آلام المفاصل أثناء المشي والراحة مقارنة بالمجموعة التي لم تتناوله.
في دراسة أخرى، تناول البالغون 2 جرام من الكولاجين يوميًا لمدة 70 يومًا. أولئك الذين تناولوا الكولاجين قللوا بشكل كبير من آلام المفاصل وكانوا أكثر قدرة على الانخراط في النشاط البدني من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
افترض الباحثون أن الكولاجين الإضافي يمكن أن يتراكم في الغضروف ويحفز الأنسجة لإنتاج الكولاجين.
وتكهنوا أن هذا يمكن أن يؤدي إلى تقليل الالتهاب، ودعم أفضل للمفاصل، وتخفيف الآلام.
إذا كنت ترغب في تجربة مكملات الكولاجين لتأثيرها المحتمل في تخفيف الآلام، تشير الأبحاث إلى أنه يجب أن تبدأ من 8 إلى 12 جرامًا يوميًا.
ملخص
تقلل مكملات الكولاجين من الالتهاب وتحفز تكوين الكولاجين في الجسم. قد يساعد في تخفيف الألم للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل مثل هشاشة العظام.
# 3 فوائد أقراص الكولاجين يمكنها منع فقدان العظام
تتكون عظامك بشكل أساسي من الكولاجين، مما يمنحها بنية ويساعد في الحفاظ على قوتها.
نظرًا لأن الكولاجين في جسمك يتدهور مع تقدم العمر، فإن كتلة العظام تتدهور أيضًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى حالات مثل هشاشة العظام، والتي تتميز بانخفاض كثافة العظام وترتبط بزيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات الكولاجين يمكن أن يكون له بعض التأثير على الجسم من خلال المساعدة في منع انهيار العظام، مما يؤدي إلى هشاشة العظام.
في إحدى الدراسات، تناولت النساء مكملات الكالسيوم مع 5 جرامات من الكولاجين أو مكمل الكالسيوم بدون الكولاجين يوميًا لمدة 12 شهرًا.
بنهاية الدراسة، كان لدى النساء اللائي يتناولن مكملات الكالسيوم والكولاجين مستويات أقل من بروتينات تكسير العظام في دمهن مقارنة بالنساء اللائي يتناولن الكالسيوم بمفرده.
وأظهرت دراسة أخرى نتائج مماثلة لدى 66 امرأة تناولن 5 جرامات من الكولاجين يوميًا لمدة 12 شهرًا.
في النساء اللواتي تناولن الكولاجين، زادت كثافة المعادن في العظام (BMD) بنسبة 7٪ مقارنة بالنساء اللائي لم يستهلكن الكولاجين.
كثافة المعادن بالعظام هي مقياس لكمية المعادن، مثل الكالسيوم، في عظامك. يرتبط انخفاض كثافة المعادن بالعظام مع ضعف العظام وتطور هشاشة العظام.
هذه النتائج واعدة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية قبل تأكيد دور مكملات الكولاجين في صحة العظام.
ملخص
قد يساعد تناول مكملات الكولاجين في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام. لديهم القدرة على زيادة كثافة المعادن بالعظام وخفض مستويات البروتينات في الدم التي تحفز انهيار العظام.
# 4 فوائد حبوب الكولاجين يمكنها زيادة كتلة العضلات
ما بين 1 و 10٪ من أنسجة العضلات تتكون من الكولاجين. هذا البروتين ضروري لعضلاتك لتكون قوية وتعمل بشكل صحيح.
تظهر الأبحاث أن مكملات الكولاجين تساعد على زيادة كتلة العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من ساركوبينيا وفقدان كتلة العضلات الذي يحدث مع تقدم العمر.
في إحدى الدراسات، تناول 27 رجلاً نحيفًا 15 جرامًا من الكولاجين خلال برنامج تمارين يومي لمدة 12 أسبوعًا. بالمقارنة مع الرجال الذين مارسوا الرياضة ولكنهم لم يتناولوا الكولاجين، اكتسبوا كتلة عضلية وقوة أكبر.
اقترح الباحثون أن استهلاك الكولاجين قد يزيد من تخليق البروتينات العضلية مثل الكرياتين وقد يحفز أيضًا نمو العضلات بعد التمرين.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف قدرة الكولاجين على زيادة كتلة العضلات.
ملخص
تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الكولاجين يزيد من نمو العضلات وقوتها لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان العضلات المرتبط بالعمر.
# 5 فوائد أقراص الكولاجين تعزز صحة القلب
يقترح الباحثون أن تناول مكملات الكولاجين قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يوفر الكولاجين بنية الشرايين، والأوعية الدموية التي تنقل الدم من قلبك إلى باقي أجزاء الجسم. بدون ما يكفي من الكولاجين، يمكن أن تصبح الشرايين ضعيفة وهشة.
يمكن أن يؤدي هذا إلى تصلب الشرايين، وهو مرض يتميز بتضيق الشرايين. يمكن أن يؤدي تصلب الشرايين إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية.
في إحدى الدراسات، تناول 31 من البالغين الأصحاء 16 جرامًا من الكولاجين يوميًا لمدة ستة أشهر. وبحلول النهاية، شهدوا انخفاضًا كبيرًا في درجات تصلب الشرايين مقارنة بما كان عليه قبل البدء في تناوله.
بالإضافة إلى ذلك، فقد رفعوا مستوى الكوليسترول “الجيد” HDL بمعدل 6٪. HDL هو عامل خطر مهم لأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك تصلب الشرايين.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول دور مكملات الكولاجين في صحة القلب.
ملخص
قد يساعد تناول مكملات الكولاجين في تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، مثل تصلب الشرايين.
# 6 الفوائد الصحية الأخرى
قد يكون لمكملات الكولاجين فوائد صحية أخرى، لكنها ليست مفهومة جيدًا.
الشعر والأظافر إن تناول الكولاجين يمكن أن يزيد من قوة أظافرك ويمنعها من التكسر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحفز نمو شعرك وأظافرك.
صحة الأمعاء على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم هذا الادعاء، يوصي بعض الممارسين باستخدام مكملات الكولاجين لعلاج نفاذية الأمعاء أو متلازمة الأمعاء المتسربة.
صحة الدماغ. لا توجد دراسات فحصت دور مكملات الكولاجين في صحة الدماغ. ومع ذلك، يدعي بعض الناس أنهم يحسنون الحالة المزاجية ويقللون من أعراض القلق.
فقدان الوزن يعتقد البعض أن تناول مكملات الكولاجين يمكن أن يعزز فقدان الوزن ويعزز عملية التمثيل الغذائي. لم يتم إجراء أي بحث لدعم هذه الادعاءات.
في حين أن هذه الآثار المحتملة واعدة، إلا أن البحث مطلوب قبل استخلاص استنتاجات رسمية.
ملخص
وزعم أن مكملات الكولاجين تعزز صحة المخ والقلب والأمعاء، فضلاً عن المساعدة في التحكم في الوزن والحفاظ على صحة الشعر والأظافر. ومع ذلك، لا يوجد حاليًا سوى القليل من الأدلة على هذه التأثيرات.
المنتجات التي تحتوي على الكولاجين
تم العثور على الكولاجين في الأنسجة الضامة للحيوانات. لذلك، فإن الأطعمة مثل جلد الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر والأسماك هي مصادر للكولاجين.
الأطعمة التي تحتوي على الجيلاتين، مثل مرق العظام، تحتوي أيضًا على الكولاجين. الجيلاتين مادة بروتينية يتم الحصول عليها من الكولاجين بعد معالجته الحرارية.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين يزيد بالفعل من الكولاجين في الجسم.
لم تكن هناك دراسات بشرية حول ما إذا كانت الأطعمة الغنية بالكولاجين لها نفس فوائد المكملات.
يتم تقسيم الكولاجين الموجود في الطعام إلى أحماض أمينية فردية وببتيدات بواسطة الإنزيمات الهاضمة.
يتم بالفعل تكسير الكولاجين في المكملات الغذائية أو تحللها بالماء، لذلك يُعتقد أنه يتم امتصاصه بشكل أكثر كفاءة من الكولاجين الموجود في الأطعمة.
ملخص
تحتوي العديد من الأطعمة على الكولاجين، بما في ذلك المنتجات الحيوانية ومرق العظام. ومع ذلك، فإن امتصاصه ليس بنفس كفاءة امتصاص الكولاجين المائي.
الآثار الجانبية للكولاجين
لا توجد حاليًا العديد من المخاطر المعروفة المرتبطة بتناول مكملات الكولاجين.
ومع ذلك، فإن بعض المواد المضافة مثل الأسماك والمحار والبيض من مسببات الحساسية الغذائية الشائعة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه هذه الأطعمة تجنب مكملات الكولاجين المصنوعة من هذه المكونات لمنع الحساسية.
أفاد بعض الناس أيضًا أن مكملات الكولاجين تترك طعمًا سيئًا في الفم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب مكملات الكولاجين آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الشعور بالامتلاء وحرقة المعدة.
بغض النظر، يبدو أن هذه المكملات آمنة لمعظم الناس.
ملخص
يمكن أن تؤدي مكملات الكولاجين إلى آثار جانبية مثل الطعم السيئ في الفم وحموضة المعدة والشعور بالامتلاء. إذا كنت تعاني من الحساسية، فتأكد من شراء المكملات الغذائية غير المصنوعة من مصادر الكولاجين التي تعاني منها.
الحد الأدنى
يرتبط تناول الكولاجين بعدد من الفوائد الصحية وعدد قليل جدًا من المخاطر المعروفة.
أولاً، يمكن للمكملات أن تحسن صحة الجلد عن طريق تقليل التجاعيد والجفاف. يمكنهم أيضًا المساعدة في زيادة كتلة العضلات وتخفيف آلام المفاصل.
تم الإبلاغ عن العديد من الفوائد الأخرى لمكملات الكولاجين من قبل الناس، ولكن لم يتم دراستها كثيرًا.
على الرغم من احتواء العديد من الأطعمة على الكولاجين، إلا أنه من غير المعروف ما إذا كان الكولاجين الموجود في الطعام له نفس فوائد المكملات.
مكملات الكولاجين آمنة بشكل عام، وسهلة الاستخدام للغاية، وبالتأكيد تستحق التجربة نظرًا لفوائدها المحتملة.
لا يسعنا الآن سوى ان نقول لكم أننا وصلنا إلى ختام مقالنا يسرنا ان نكون قد وضحنا لكم فوائد حبوب الكولاجين أفضل 6 فوائد لحبوب الكولاجين والكثير غيرها.