فوائد النوم لصحة الإنسان، فالنوم يبطئ ويرخي أجهزة الجسم، مما يجعلنا نشعر بالقوة الجسدية عندما نستيقظ. بينما يضيف النوم الجيد والمنتظم إلى حيويتك، فإنه يبدأ اليوم بالطاقة، ويزيد من إنتاجيتك، ويساهم في صحتك الاجتماعية.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المحرومين من النوم يعانون من بطء في التمثيل الغذائي، ولأنهم لا ينامون، فإن استهلاكهم للأطعمة الدهنية وعالية الطاقة يزداد في الساعات القليلة الماضية، وبالتالي فإن زيادة الوزن لديهم مرتفعة.
فوائد النوم لصحة الإنسان
كما أن الاستهلاك المفرط للشوكولاتة والقهوة والشاي بعد العشاء يمكن أن يزيد من تناول الكافيين ويجعلك تشعر بالنعاس. مرة أخرى، فإن تناول الأطعمة الدهنية في نفس الوقت كل يوم يجعلك تستيقظ بشكل مريح، كما أن الاستهلاك المفرط للكحول يقلل أيضًا من كفاءة نومك.
بمعنى آخر، يمكن أن تؤثر التغذية على النوم، ويمكن أن يؤثر النوم على نظامك الغذائي. لذلك، يمكنك تحضير الأرض لنوم أكثر توازناً عن طريق شرب الحليب الغني بالتريبتوفان أو الزبادي ووجبة خفيفة من الفاكهة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
أهمية النوم لصحة الإنسان
في دراسة أجريت عام 2001 وجد أن أولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات في اليوم يعانون من زيادة الدهون الحشوية وارتفاع ضغط الدم. في دراسة أخرى، وجد أن مخاطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري تزداد بالإضافة إلى السمنة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.
يسبب الأرق أيضًا مشاكل عاطفية، مثل الشعور بالحزن والاكتئاب.
بالإضافة إلى عدد ساعات نومك، فإن جودتها وانتظامها مهمان أيضًا. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة يشير إلى جسمك بأن وقت النوم قد حان. يساعدك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم أيضًا على الاستيقاظ بشكل مريح. لا تؤخر موعد النوم أكثر من نصف ساعة أو تستيقظ بعد ذلك بساعات.
طريقة أخرى لضمان النوم هي اتباع نظام غذائي صحي. يجب أن تجرب الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية.