فوائد المشي في الصباح قبل الفطور تعرف عليها تعتبر فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار من الأمور التي يجب أن ينتبه لها الكثير من الناس، خاصة الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويحاولون إنقاص الوزن، حيث أن المشي بشكل عام مفيد جدًا للحفاظ على صحة جيدة. بالصحة، وفي هذا المقال وما بعده سنذكر بالتفصيل فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار، مع ذكر ضرر المشي قبل الإفطار خاصة في شهر رمضان، بالإضافة إلى ذكر بعض الباعة المتجولين.
فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار
عندما تستيقظ في الصباح، قد لا تكون الحركة من أولوياتك، ولكن المشي في الصباح قبل الإفطار يمكن أن يوفر لجسمك عددًا من الفوائد الصحية، والتي نوردها بالتفصيل أدناه
- زيادة الطاقة يمكن أن يمنحك بدء اليوم بالمشي مزيدًا من الطاقة طوال اليوم إذا خرجت، وتظهر الدراسات أن البالغين الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق يتمتعون بقدر أكبر من الحيوية والطاقة من أولئك الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الداخل. 10 دقائق من صعود الدرج أكثر نشاطًا من فنجان القهوة، لذا ينصح بالمشي عندما تحتاج إلى الطاقة في الصباح أو عندما تشعر بالتعب عند الاستيقاظ.
- تحسين الحالة المزاجية للمشي في الصباح فوائد فسيولوجية أيضًا. يمكن أن يساعد المشي على تعزيز احترام الذات، وتعزيز الحالة المزاجية، وتقليل التوتر، وتقليل القلق، وتقليل التعب، وتخفيف أعراض الاكتئاب، أو تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. للحصول على أفضل النتائج، قم بالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة و 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- إنهاء اليوم من فوائد المشي الصباحي أن تنهي نشاطك البدني خلال اليوم السابق لظهور أي التزامات عائلية أو عمل أو مدرسية، ويوصي الأطباء البالغين الأصحاء بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة. في الأسبوع.
- يساعد على إنقاص الوزن أحد الأسئلة الشائعة بين الناس هو ما إذا كان المشي على معدة فارغة يجعلك نحيفًا، نعم، هذا صحيح. يمكن أن يساعدك المشي في الصباح في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة إلى حرق ما يصل إلى 150 سعرًا حراريًا عند دمجه مع نظام غذائي صحي وتمارين القوة.
- الوقاية من الأمراض وعلاجها للمشي في الصباح فوائد صحية عديدة منها تقوية المناعة، وكذلك الوقاية من الأمراض والمساعدة في علاج الأمراض المختلفة.
- تقوية العضلات والعظام يمكن أن يساعد المشي على تقوية عضلات الساق، وللحصول على أفضل النتائج، يمكنك المشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة مع التغييرات الروتينية وتسلق السلالم، والمشي صعودًا وهبوطًا على المنحدرات، أو المشي على جهاز الجري بالإضافة إلى تمارين تقوية الساق. مثل القرفصاء والاندفاع عدة مرات في الأسبوع لزيادة قوة العضلات.
- زيادة التركيز يمكن للمشي في الصباح أن يساعد في تحسين الوضوح العقلي والقدرة على التركيز طوال اليوم، حيث أظهرت الأبحاث أن كبار السن الذين يبدأون يومهم بنزهة صباحية يحسنون الوظيفة الإدراكية مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. يمكن أن يساعدك المشي أيضًا على التفكير بشكل أكثر إبداعًا مما قد تفعله بطريقة أخرى. يساعدك على حل المشكلات بشكل أفضل مما لو كنت جالسًا، خاصة أثناء المشي في الهواء الطلق.
هل المشي يقوي القلب
نعم، أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19 بالمائة، كما أن المشي يساعد أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري، ويمكن أن يساعد أيضًا في زيادة متوسط العمر المتوقع وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الأمراض. أمراض القلب وبعض أنواع السرطان، تجعل ضربات القلب أقوى وأسرع وتنقل بشكل أكثر كفاءة الدم الغني بالأكسجين إلى جميع العضلات والأعضاء والأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
تجربتي في المشي قبل الإفطار
تقول إحدى التجارب إنها اتبعت تعليمات المشي اللازمة قبل الإفطار، مثل ارتداء أحذية مناسبة ومريحة وخفيفة، وارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من أقمشة خفيفة الوزن تسمح للهواء بالدوران، مما يساعد على إبقاء الجسم باردًا وجافًا. ثم الخروج للتنزه في الهواء الطلق في الصباح قبل الإفطار ولمدة 30 دقيقة في اليوم مما قلل من الإصابة بالأمراض المختلفة وحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي.
ما الأفضل أن تمشي قبل الإفطار أو بعده
إذا كنت تمشي في الصباح، فقد تتساءل عما إذا كان من الأفضل المشي قبل الإفطار أو بعده، خاصةً إذا كان لديك أهداف لفقدان الوزن والأبحاث مختلطة حول ما إذا كان تخطي وجبة الإفطار سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع، فإن الإجابة على هذا السؤال تعتمد على إذا شعرت بتحسن في جسمك عن طريق المشي قبل الإفطار، أو قد تجد أنك تشعر بتحسن من خلال تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل المشي، مثل الموز أو عصير الفاكهة، وتشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة قبل الإفطار يساعد جسمك حرق المزيد من الدهون على أي حال بعد التمرين، تناول وجبة فطور صحية واشرب الكثير من الماء.
أيهما أفضل المشي أم الجري
يتمتع كل من المشي والجري بالعديد من الفوائد نفسها، وقد أظهرت الدراسات أن المشي والجري يؤديان إلى نفس الحد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري من النوع 2، ومع ذلك، فأنت بحاجة إلى المشي لفترة أطول من الوقت لحرق أكبر قدر ممكن. المزيد من السعرات الحرارية والحصول على بعض الفوائد الأخرى التي يوفرها الجري، المشي هو الخيار الأفضل، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو إصابات أو آلام في الظهر. مفاصلك ورجليك بدلاً من الجري، لذلك يعتبر المشي أفضل خيار لمرضى القلب.
كيفية المشي
للاستفادة من التمارين الصباحية يجب اتباع بعض التعليمات التي سنذكرها أدناه
- ارتداء ملابس المشي والأحذية الرياضية المناسبة لتجنب المتاعب والمشاكل.
- إضافة إلى ذلك، يجب أن يكون الهواء نقيًا، خاليًا من دخان السيارات والمصانع.
- امشِ ورأسك مرفوعة مع استرخاء عضلات رقبتك وظهرك.
- يجب تحريك اليدين للخلف وللأمام، مع ثني الكوع قليلاً.
- شد عضلات بطنك، وحافظ على استقامة معدتك.
- يجب أن تمشي في خط مستقيم طوال المشي لأن المشي في خطين متوازيين في مسار القدم سيؤدي في النهاية إلى إتلاف ركبتيك.
مساوئ المشي قبل الافطار
كانت هناك بعض المخاوف من المشي قبل الإفطار، خاصة أثناء الصيام، حيث أن طول فترة الصيام يؤثر على مستويات السكر في الدم والجلوكوز، والتي تنخفض بشكل ملحوظ قبل فترة الإفطار، لذلك لا ينصح ببذل مجهود بدني كبير خلال هذه الفترة بالإضافة إلى ذلك. للحاجة إلى أن تكون في غرفة دافئة بشكل معتدل.
وعليه فقد ذكرنا في نهاية هذا المقال فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار، وتوضيح أيهما أفضل، والمشي قبل الإفطار أو بعده، وبيان أيهما أفضل، المشي أم الجري.