فوائد المشي أثناء الحمل، أثناء الحمل يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إلى صحة أجسادهن. بالإضافة إلى التغذية المنتظمة، يمكن للأم أن تحافظ على لياقتها وصحتها من خلال ممارسة الرياضة أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن الرياضة والتمارين الرياضية أثناء الحمل، وهي فترة خاصة، هي أيضًا خاصة. هناك العديد من تمارين الحمل المناسبة للأمهات الحوامل. ومع ذلك، قد لا تكون التمارين مناسبة لجميع الأمهات. في مثل هذه الحالات، فإن أنسب شكل من أشكال التمارين هو المشي.
يعتبر المشي من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها لأنه لا يحتاج إلى مكان ولا مادة معينة. إذا لم يكن لدى الأم الحامل التزام مثل الراحة في الفراش، فإن المشي لفترة معينة من الوقت في الأوقات المناسبة من اليوم يمكن أن يوفر العديد من الفوائد لها ولطفلها.
بفضل المشي أثناء الحمل، تغطي الأم جزءًا مهمًا من احتياجات الحركة اليومية لجسمها. وبالتالي، يمكن أن تشعر الأم بأنها أكثر لياقة وصحة.
يمكن أن يقلل المشي من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وخاصة مرض السكري، من خلال السماح للأم بحرق السعرات الحرارية.
المشي أثناء الحمل
يمكن للمشي المنتظم أن يجلب الراحة النفسية من خلال توفير بيئة مختلفة للأم. مع انخفاض مستوى التوتر بالنسبة للأم، يمكن أن يكون لديك حمل أكثر صحة.
بفضل المشي، يمكن زيادة إمكانية الولادة الطبيعية للأم التي تزداد حالتها وتشد عضلات الفخذ.
يمكن أن يكون لمشي الأم أيضًا تأثير إيجابي على صحة الطفل. بفضل المشي المنتظم، يمكن أن ينمو الطفل والأم بطريقة خاضعة للرقابة.
يمكن للأم الاستمرار في إنقاص الوزن بطريقة صحية من خلال الحفاظ على عادة المشي ليس فقط أثناء الحمل ولكن أيضًا بعد الولادة. ومع ذلك، فإن الأمهات المرضعات بشكل خاص قد يشعرن بعدم الراحة أثناء مثل هذه الأنشطة نتيجة خروج اللبن الزائد من الحلمة. لمنع ذلك، نوصي باستخدام وسادة صدر مصممة خصيصًا.
ما هي وسادة الصدر التي يجب أن أفضلها
بالإضافة إلى الفوط شديدة الامتصاص بفضل حشوها من السليلوز النقي ولا تسبب إزعاجًا للأم بسبب بنيتها الناعمة، قد يُفضل استخدام الفوط ثلاثية الأبعاد المصممة خصيصًا لهيكل ثدي الأم. بفضل القرص الماص، يمنع الحليب الذي يخرج من الحلمة ملابس الأم من التبلل. بهذه الطريقة، يمكن للأم التي تذهب في نزهة أن تعود إلى المنزل بعد ممارسة الرياضة براحة البال. يمكنك الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية عن طريق المشي أثناء الحمل. في هذا المقال نتحدث عن متى يمكنك البدء في المشي أثناء الحمل، وفوائد المشي، والأخطار المحتملة. لنبدأ!
فوائد المشي أثناء الحمل
إذا كنت تمشي بانتظام قبل الحمل، يمكنك الاستمرار في الحفاظ على هذه العادة بنفس الطريقة. بموافقة طبيبك، لا مانع من المشي أثناء الحمل من الأشهر الثلاثة الأولى.
إذا كنت تتساءل عما إذا كان المشي كثيرًا أثناء الحمل ضارًا، دعنا نقول فقط أن المشي لعدة ساعات أمر جيد. ولكن يجب تجنب الطرق الوعرة والمناطق شديدة الانحدار. لا ينصح بالمشي كثيرًا أثناء الحمل، خاصة أثناء الولادة ؛ من المفيد أن تمشي أقل خلال هذه الفترة.
يمكن أن تختلف المدة التي تحتاجها المرأة الحامل للمشي حسب مرحلة الحمل والشخص. لذلك، لا توجد إجابة واضحة على السؤال عن عدد دقائق المشي أثناء الحمل. أدناه، تحدثنا عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه برنامج المشي المثالي المكون من 3 محطات للأمهات اللائي بدأن للتو أو يمشين بنشاط.
أولاً هل المشي مضر في الشهر الأول من الحمل لنبدأ بالسؤال. لا، لا ضير في المشي إلا إذا كان يهدد حملك. إذا كنتِ مبتدئة، فإن المشي أثناء الحمل سيكون كافيًا في الأشهر الأولى، لمدة 15-20 دقيقة وبخطة موزعة على 4 أيام. إذا كنت تشعر بالراحة، يمكنك إضافة 5 دقائق أخرى إلى جولات المشي ومشاهدة برنامج يمتد على 5 أيام.
الفوائد الرئيسية للمشي أثناء الحمل
إذا كنت تمشي بالفعل بنشاط، يمكنك اتباع خطة من 20 إلى 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع. في المستقبل، ستتمكن من المشي لمدة 30-60 دقيقة يوميًا لمدة 6 أيام في الأسبوع، وفي الشهر الأخير من الحمل، ستتمكن من قضاء ساعة واحدة على الأقل في المشي. من خلال الحفاظ على وتيرة منتظمة والراحة عند الحاجة، فإن المشي لمدة ساعتين خلال اليوم يفيد جسمك بشكل كبير.
عندما تشعر بالتعب، يمكنك الراحة والتنفس في المنتصف. يجب أن تتأكد دائمًا من أنك تمارس أسلوب المشي الصحيح، فأنت أفضل من يعرف جسمك. لذلك من الضروري تعديل وتيرة المسيرة حتى لا يجبر المرء نفسه ولا يشعر بضيق في التنفس. لأن التعب الشديد أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى مواقف محفوفة بالمخاطر مثل الولادة المبكرة، خاصة في الفترات الأخيرة.
متى تمشي اثناء الحمل يمكنك المشي في أي وقت تشعر فيه بالنشاط.
إذا شعرت بأي ألم في الظهر أو الحوض أثناء المشي، يجب أن تتوقف. من الطبيعي الشعور بالألم بعد المشي أثناء الحمل. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة آلام الظهر وأسفل الظهر. ومع ذلك، إذا كنت تعانين من ألم شديد، فتأكدي من الاتصال بطبيبك.سؤال آخر حول هذا الموضوع هو “كم عدد الخطوات التي يجب أن تأخذها المرأة الحامل في اليوم” انه يحدث. لا تقيد نفسك، امش بينما تشعر أنك بحالة جيدة. لا توجد قاعدة لهذا.
دعنا نوفر لك أيضًا معلومات حول استخدام جهاز المشي أثناء الحمل. طبيب. يقول Alper Mumcu إن جهاز المشي يوفر راحة إضافية أثناء الحمل حيث يمكن التحكم في وتيرة المشي ومدته. يمكنك استخدامه براحة البال إذا لم يكن هناك خطر الإجهاض وخطر الولادة المبكرة.