عوامل زيادة قوة الدماغ، غالبًا ما نسمع أنه مع تقدم العمر، تضعف الذاكرة والوظائف العقلية الأخرى مثل علاقات السبب والنتيجة ورد الفعل. لكن مازال هناك أمل. لأنه يمكن إعادة هيكلة الدماغ بطريقة ما.
صحيح أن التمارين البدنية تزيد من حجم الدماغ.
تزيد التمارين من عدد نقاط الاشتباك العصبي، وبالتالي تخلق المزيد من نقاط الاتصال في الدماغ وتساهم في تكوين خلايا جديدة.
تعني الصحة الجيدة للقلب والأوعية الدموية أيضًا وصول المزيد من الأكسجين إلى عقلك والتخلص بشكل أسرع من السموم الضارة.
تعتبر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أكثر فائدة لأنك تستفيد أيضًا من الحصول على فيتامين د الإضافي من الشمس.
نصيحة حاول الجمع بين التمرين ورؤية مكان جديد أو القيام بأشياء جديدة أو تبادل الأفكار. سيؤدي ذلك إلى زيادة فرصة إنشاء الخلايا المشكلة حديثًا دوائر صلبة.
عوامل زيادة قوة الدماغ
لنفترض أنك تحب البستنة. إذا أمكن، حاول أن تفعل ذلك مع جيرانك أو عائلتك أو أصدقائك. بدلاً من الخروج في نزهة بمفردك، اخرج في مجموعة أو في أزواج إن أمكن.
والأهم من ذلك، تأكد من قيامك بالتمرين بطريقة تستمتع بها. تعزز هذه الرغبة في المشاركة آثار التمرينات والتنشئة الاجتماعية على الدماغ، وهي تقنية تم إثباتها من خلال البحث واستخدمها الممثلون لبعض الوقت. إذا حاولت حفظ نص بسرعة، فقد تكون المعلومات أكثر ديمومة في ذهنك.
نصيحة لنفترض أنك بحاجة إلى تقديم عرض تقديمي أو الاستعداد للاختبار أو وضع واجب منزلي في ذهنك. حاول تغيير أفكارك أثناء المشي أو الرقص. في المتوسط ، خمس ما نأكله هو سكر، والطاقة التي تذهب مباشرة إلى الدماغ تجعل وظائف المخ تعتمد كليًا على مستويات الجلوكوز.
إذا لم تتمكن من التحكم في تناول السكر، فسيكون عقلك مرتبكًا أكثر.
طرق لزيادة قوة الدماغ
عندما تأكل الأشياء التي تحبها، فإن منطقة المكافأة في الدماغ تطلق مادة كيميائية تسمى الدوبامين، والتي تساعدنا على الاستمتاع بها.
لكن من ناحية أخرى، عليك أن تأكل طعامًا يرضي مناطق المكافأة في الدماغ ومن ناحية أخرى عليك أن تأكل طعامًا يحافظ على صحة أمعائك.
يوجد، في المتوسط ، أكثر من مائة تريليون من الميكروبات المتصلة بالدماغ في الأمعاء البشرية. توازنه أمر حيوي لصحة الدماغ.
هذا هو السبب في أن القناة الهضمية تسمى “الدماغ الثاني”. عندما تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، ستكون هذه الميكروبات متوازنة، وسيكون عقلك بصحة جيدة أيضًا.
نصيحة إن اللبنة الأساسية لخلايا الدماغ هي مادة دهنية. لذلك، من الضروري للتغذية أن يحتوي ما تأكله أيضًا على بعض الدهون. يعتبر زيت المكسرات والفول السوداني والبذور والأفوكادو وخاصة الأسماك من الدهون الصحية. علاوة على ذلك، من المعروف أيضًا أن إكليل الجبل والكركم مفيدان لصحة الدماغ.
كيفية زيادة قوة الدماغ
إن الاستمتاع بالطعام ومشاركة متعة الطعام في البيئات الاجتماعية يعزز أيضًا فوائد الدماغ لما تأكله. بعض الضغط ضروري للحفاظ على رد الفعل للاستجابة لحالات الطوارئ. يسبب إفراز هرمون يسمى الكورتيزول. هذا، على الرغم من أنه ليس كثيرًا، يمنحنا الطاقة ويسمح لنا بالتركيز.
لكن القلق لفترات طويلة ومستويات عالية من التوتر، على العكس من ذلك، لها تأثير سام على الدماغ.
لهذا السبب، من المهم جدًا ترك هذا الجزء من الدماغ ينزل من وقت لآخر، إذا جاز التعبير، وعندما تفعل هذا، فإنك في الواقع تنشط جزءًا مختلفًا من الدماغ.
هناك شبكة في دماغنا يمكننا تسميتها “شبكات العمل العفوي”. بفضل هذه الوظيفة، يمكننا أحلام اليقظة أثناء النهار وهذه الوظيفة مهمة جدًا من حيث الحفاظ على الذاكرة.
عندما نقطع اتصالنا العقلي بالعالم الخارجي، فإننا نسمح لوظيفة الدماغ هذه بالاستيلاء على الأمور وجعلها تعمل.
لذا في المرة القادمة التي تحلم فيها بيقظة في العمل، يمكنك الدفاع عن نفسك بالقول أنك تقوم بتدريب بعض المناطق الحيوية للغاية في عقلك!
نصيحة إذا وجدت صعوبة في الاسترخاء والتوقف عن ممارسة الرياضة، يمكنك محاولة تقليل مستوى التوتر لديك إلى مستويات صحية عن طريق تجربة تقنيات التأمل أو اليقظة.