عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يوميا، حيث أن تلك الأطعمة النشوية هي المصدر الرئيسي للكربوهيدرات ولها دور مهم في ممارسة الحميات الصحية، كما يجب أن تحتوي الأطعمة النشوية على أكثر بقليل من ثلث الطعام الذي يأكله الشخص، ومن خلال هذا المقال عبر موقع الساعة سوف نتعرف على عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يوميا، تابعوا معنا هذا المقال للنهاية.
عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يوميا
يمكن تعريف خدمة الطعام على أنها كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص خلال اليوم، ويتم تحديد هذه الحصة من قبل الخبراء وتختلف من شخص لآخر حسب طبيعة الكائن الحي وقدرته على امتصاص هذه العناصر، بالإضافة إلى الأنشطة التي يمكن للفرد أن يقوم بها خلال حياته اليومية، من بين هذه العناصر الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص خلال النهار في المتوسط ، والتي تقدر على النحو التالي
- ست إلى عشر حصص كل يوم.
كيفية التحكم بحصص الطعام
يتم تقييم حصص الطعام بعدة طرق وهي:
- الكوب هو أحد الأساليب المستخدمة على نطاق واسع لتقدير نسبة الخضار المطبوخة أو الطازجة، وكذلك الفواكه وعصائرها.
- نصف كوب حجمه يعادل حجم كرة التنس، وكميته حوالي ثمانية وعشرين جرامًا من الحبوب.
- الجرام يقارب الجرام حجم راحة اليد، وكل خمسة وثمانين جرامًا من الأسماك تعادل ثلاث حصص من البروتين.
- حجم الإبهام يستخدم عند الحصول على كمية من بعض المواد مثل الزبدة أو بعض المكسرات، ويكون بحجم ملعقة كبيرة.
- طرف الإصبع يقابل كمية الملعقة الصغيرة ويستخدم عند الحصول على زيوت أو دهون.
وهكذا أجبنا على سؤالنا حول عدد الحصص التي ينصح بتناولها الكربوهيدرات في اليوم، كما علمنا عن بعض المصادر التي من خلالها يحصل الشخص على الكربوهيدرات، وما هي أهم الكميات المستخدمة لتحديد حجم الصحة الغذائية.