طريقه علاج مشاكل الجلوس امام الحاسوب إذا كنت تستخدم الكمبيوتر بشكل متكرر، فمن المحتمل جدًا أنك عانيت من متلازمة رؤية الكمبيوتر. هذا نوع من إجهاد العين ناتج عن الاستخدام المطول للشاشات الرقمية. من بين الأعراض الأخرى، يمكن أن تسبب متلازمة رؤية الكمبيوتر إجهاد العين وجفاف العين والصداع.
طريقه علاج مشاكل الجلوس امام الحاسوب
متلازمة رؤية الكمبيوتر، والمعروفة أيضًا بإجهاد العين الرقمي أو إجهاد العين الكمبيوتر، هي حالة يمكن أن تسبب مشاكل محددة في العين والرؤية، مثل
- إجهاد العين
- إرهاق العين.
- صداع الراس.
- رؤية ضبابية
- رؤية مزدوجة
- عيون جافة؛
- حكة أو احمرار أو دموع في العين.
- الم الرقبة
- الم الكتف.
ينتج عن التركيز على شاشة رقمية لفترة طويلة. ويشمل ذلك الشاشات الرقمية على أجهزة مثل
- أجهزة الكمبيوتر.
- أجهزة لوحية
- القراء الإلكترونية.
- الهواتف الذكية
عندما تنظر إلى شاشة رقمية، تحتاج عيناك إلى العمل بجدية أكبر للتركيز. ذلك لأن النص الموجود على الشاشات الرقمية ليس واضحًا مثل الكلمات الموجودة في الصفحة المطبوعة.
الشاشات الرقمية أيضًا عرضة للوهج، مما يجعل من الصعب على عينيك التركيز بشكل صحيح. تزداد احتمالية إصابتك بمتلازمة رؤية الكمبيوتر إذا شاهدت شاشة رقمية لمدة ساعتين أو أكثر في كل مرة.
تشمل عوامل الخطر الأخرى لإجهاد العين الرقمي ما يلي
- النظر إلى شاشة رقمية كل يوم
- إضاءة سيئة
- الوهج أو الانعكاس على شاشة رقمية
- مشاكل في الرؤية غير مصححة (مثل طول النظر أو اللابؤرية)
- نظارات خاطئة
- زاوية أو مسافة عرض غير صحيحة
- الموقف السيئ عند الجلوس
- قد تكون أعراضك أكثر حدة إذا كنت تستخدم الشاشات الرقمية بانتظام لعدة ساعات في اليوم، أو إذا كنت تستخدم بالفعل
- من حالة العين الكامنة.
تخفيف إجهاد العين
قد تكون قادرًا على تقليل إجهاد العين أو منعه عن طريق تغيير طريقة استخدامك للشاشات الرقمية. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في حماية عينيك من الإجهاد وعدم الراحة.
1. ضبط جهاز الكمبيوتر الخاص بك ضع شاشة الكمبيوتر 20 إلى 28 بوصة من عينيك. يمكن أن يزيد الجلوس بالقرب من شاشة رقمية من خطر إجهاد العين.
ضع الشاشة أسفل مستوى العين بقليل، حوالي 4 إلى 5 بوصات. قم بإمالة الجزء العلوي من الشاشة للخلف بمقدار 10 إلى 20 درجة. تأكد من عدم إمالة رقبتك لأعلى أو لأسفل لرؤية الشاشة.
يمكنك أيضًا جعل النص والصور أكثر وضوحًا وأسهل في القراءة من خلال زيادة التباين والسطوع وحجم الخط على جهازك.
2. الرمش في كثير من الأحيان يساعد الرمش في الحفاظ على عينيك من الجفاف عن طريق نشر الرطوبة والمخاط على عينيك. إذا كنت لا ترمش كثيرًا بشكل كافٍ، فقد يتسبب ذلك في جفاف وتهيج عينيك.
يمكن أن يتسبب النظر إلى جهاز كمبيوتر أو شاشة رقمية في أن ترمش مرات أقل مما ينبغي. في الواقع، وفقًا لجامعة أيوا، فإنك تومض بنسبة 66 في المائة أقل أثناء استخدام الكمبيوتر.
حاول أن تتذكر أن تومض كثيرًا عند استخدام جهاز كمبيوتر أو أي جهاز رقمي آخر، وأخذ فترات راحة منتظمة من الشاشة لإراحة عينيك.
3. تقليل وهج الشاشة يحدث وهج الشاشة عندما ينعكس الضوء عن الشاشة. غالبًا ما يأتي الضوء من المصابيح العلوية أو النوافذ القريبة.
حاول تقليل الوهج أو إزالته من خلال
أغلق ستائر النوافذ أو الظلال أو الستائر لتقليل وهج الشاشة أو تقليله. استخدم مصابيح كهربائية منخفضة القوة الكهربائية. أضف مرشح انعكاس الشاشة إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك. 4. ارتدِ النظارات المناسبة إذا كنت ترتدي نظارات، فتأكد من أن تخرجك صحيح. قد يؤدي استخدام وصفة طبية خاطئة إلى صعوبة تركيز عينيك بشكل صحيح. هذا يمكن أن يزيد من خطر إجهاد العين والصداع.
إذا كانت نظارتك مخصصة للمسافة أو القراءة أو كليهما، فقد تحتاج إلى وصفة طبية جديدة للعرض الرقمي فقط.
متى تتصل بالطبيب
في كثير من الحالات، يمكن أن تختفي متلازمة رؤية الكمبيوتر أو تقل المشكلة إذا قمت بتقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة الرقمية. قد تساعد تغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه أيضًا في تخفيف الأعراض أو منعها.
ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض أو ساءت، فاتصل بطبيب عيون أو استشره. اتصل أيضًا بطبيب العيون إذا كان لديك
- تغييرات مفاجئة في الرؤية
- يومض العين.
- ألم غير مبرر أو احمرار في العين لا يزول.
- جفاف العين الذي لا يتحسن بقطرات العين.
لاختتام مقالتنا تحت عنوان كيفية علاج مشاكل الجلوس أمام الكمبيوتر، لمتلازمة رؤية الكمبيوتر، قد يصف لك طبيبك نظارات خاصة لاستخدام الكمبيوتر. قد يقترحون أيضًا تدريبًا على الرؤية، يسمى أيضًا علاج الرؤية.