طريقه حرق سعرات حرارية أعلى أثناء المشي يمكننا التعبير عن المشي على أنه تمرين سحري. إنه تمرين نقوم به في كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا. تنهض من مكتبك خلال ساعات الذروة وتذهب لعمل نسخ، أليس كذلك أو يمكنك النهوض والذهاب إلى مكتبك لتقديم تقاريرك إلى زملائك. أنت تمشي إلى الحافلة في الصباح وبعد الظهر، أليس كذلك أنت تصعد درج مترو الأنفاق. هذه كلها تمارين، لكنها ليست كافية بمفردها. اذا ماذا يجب أن أفعل حوّل المشي من التوجّه النهاري إلى نشاط يومي.
للمشي فوائد عديدة لك فهو يجعلك سعيدًا، ويبقيك متحمسًا، مفيد لصحتك، ويساعدك على إنقاص الوزن. ناهيك عن أنه لا يسبب أي ألم إضافي للعظام والعضلات.
طريقه حرق سعرات حرارية أعلى أثناء المشي
ما يجب عليك فعله لإنقاص الوزن بالمشي بسيط للغاية
حاول أن تمشي لمسافات قصيرة بانتظام وابذل مجهودًا لتناول الطعام الصحي. لا تستخدم سيارتك أو وسائل النقل العام كل يوم. حاول أن تمشي إلى العمل أو المدرسة، أو تمشي جزءًا من تلك المسافة. إذا كانت لديك سيارة، فقم بإيقاف سيارتك على مسافة، وليس بالقرب من وجهتك فقط، حتى تتخذ المزيد من الخطوات للوصول إلى وجهتك. كلما أمكن، استخدم الدرج. بدلا من المصعد.
لطالما تساءلنا كيف يفعل الأشخاص الذين يركضون أمامنا في المنتزهات الساحلية والشواطئ القيام بذلك. كانت هناك أوقات لعبنا فيها لمتابعة سرعة العدائين. الشيء نفسه ينطبق على صالات رياضية! عندما ركض الشخص المجاور لنا لمدة ساعة على جهاز المشي، سألناه، “لماذا أنا متعب” لقد شكلنا جملة. لكن توقف عن التفكير بهذه الطريقة وأشعر وكأنك خاسر! لأنه ثبت علميا أن المشي يحرق الدهون أكثر من الجري.
للمشي فوائد عديدة ولا يوجد خطر الإصابة مثل الجري. يقول أخصائي العلاج الطبيعي Hürkan Akkuzu “المشي أفضل من الجري لحماية صحتك والحفاظ على لياقتك.
حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي
من الحقائق المعروفة أن المشي ربما يكون أفضل تمرين لحرق الدهون أثناء المشي، فمعدل ضربات قلبك يحافظ فقط على مستوى حرق الدهون، والمشي لا يجهد مفاصلك، وخطر الإصابة يكاد يكون معدومًا. بالإضافة إلى ذلك، وفقًا لخبراء من جامعة هارفارد، فإن المشي بسرعة تتراوح من 7 إلى 12 كيلومترًا في الساعة لمدة 3 ساعات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 30 إلى 40 في المائة. المشي السريع 5 ساعات في الأسبوع يقلل هذا الخطر بنسبة 50٪! من المعروف أن المشي يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بداء السكري غير المعتمد على الأنسولين (داء السكري). لذا توقف عن الكسل وابدأ في المشي لتصبح أكثر صحة ولياقة … عن طريق زيادة تدفق الدم وعدد الأوعية الدموية، فإن المشي يحسن الدورة الدموية.
يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية. يقوي عضلات الجسم، بما في ذلك عضلة القلب، مما يسمح لها بالعمل بشكل أكثر فعالية. يخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة (النبض) عن طريق زيادة كمية الدم التي يضخها قلبك مع كل انقباض.
كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية عند المشي
يقلل من ارتفاع ضغط الدم الشرياني (ضغط الدم) أثناء ممارسة الرياضة والتوتر. 5- ينظم ضغط الدم. كما أنه يدعم تغذية عضلة القلب من الأوعية الجانبية، وبالتالي يقلل من الأضرار التي تسببها الانسدادات في الأوعية الرئيسية للقلب.
يقلل من خطر الإصابة بالسمنة. يسهل عملية الهضم. من خلال زيادة إمداد الدماغ بالأكسجين، فإنه يزيد من حدة العقل وإمكانات التفكير الإبداعي. يساعد الدورة اللمفاوية. يحفز عملية التمثيل الغذائي أثناء وبعد التمرين. يزيد من قدرة الجهاز التنفسي والقوة الهوائية. يؤثر بشكل إيجابي على النمو والتعافي بعد الصدمة. يخفض مستوى الدهون في الدم (الدهون الثلاثية).
ينظم توازن HDL / LDL (الكوليسترول الحميد الخبيث). لها تأثير إيجابي على التنسيق. يخفف آلام الظهر والرقبة عن طريق زيادة مرونة المفاصل والعضلات. يعمل على تقوية وتقوية العظام. يزيد المقاومة. تجنب الشعور بالتعب. تقلل من الأرق وتساعد على الاسترخاء. يزيد من إفراز الإندورفين، هرمون المتعة الطبيعي في الجسم. يعطي مظهراً شاباً عن طريق تأخير عملية الشيخوخة. أخلاقي،