طريقه حاسب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، تعرف على طريقة حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن التي يسعى الكثير من الناس لتطبيقها، لأن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على حصول الفرد على كمية معينة من السعرات الحرارية، والتي يجب ألا تتجاوز حاجة الجسم إليها. هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها حساب عدد السعرات الحرارية وفقًا لوزن الجسم وطوله، ومن خلال السطور التالية سنقدم لك الطريقة على موقع جريدة الساعة.
طريقه حاسب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
حاسبة السعرات الحرارية هي أحد البرامج التي يمكن تنزيلها على الهواتف المحمولة، وذلك لاحتوائها على العديد من التطبيقات المختلفة المتوفرة في متاجر الهواتف الذكية.
ولكن هناك طرق أخرى يمكن للجسم من خلالها معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والتي تختلف حسب الجنس سواء كان رجلاً أو امرأة حسب العمر والعديد من العوامل الأخرى المختلفة، ويمكن أيضًا أن يكون محسوبة بآلة حاسبة عادية.
1- حساب السعرات الحرارية حسب النوع
تختلف نسبة السعرات الحرارية بين الرجل والمرأة حسب حاجة الجسم لها كالآتي:
- عادة، تحتاج المرأة إلى عدد معين من السعرات الحرارية، والتي تصل إلى ألفي سعر حراري في اليوم.
- أما الرجل فيحتاج ألفين وخمسمائة سعرة حرارية في اليوم.
2- حساب السعرات الحرارية حسب الجهد
تختلف طريقة احتساب السعرات الحرارية باختلاف الجهد الذي يبذله الجسم بشكل طبيعي، وبالتالي نجد أن الرجل يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من المرأة، ويتم احتسابها حسب الجهد على النحو التالي:
- في حالة أن الجسم يبذل الكثير من الجهد، في هذه الحالة يتم ضرب 1.9 في عدد معدل التمثيل الغذائي.
- أما إذا كان نشاط الجسم ومجهوداته جيدة وأقل من النوع الأول بحيث لا يتحرك باستمرار، ففي هذه الحالة يتم ضرب 1.25 في معدل الأيض.
- إذا كانت الحركة الطبيعية والجهد طبيعيًا، فسيتم ضرب 1.55 في معدل الأيض.
- إذا قام الشخص بحركات خفيفة على مدار اليوم، فإنه يتم ضرب 1.375 في الرقم الأيضي.
- أما إذا كان الجسم كسولًا جدًا، ولم يبذل أي جهد على مدار اليوم، ففي هذه الحالة يتم ضرب معدل الأيض في 1.2.
- بعد إجراء هذا الحساب، في هذه الحالة، يتم الحصول على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، من أجل استقرار الوزن.
- في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، يتم طرح الرقم خمسمائة من الرقم الذي تم الحصول عليه.
3- حساب السعرات الحرارية باستخدام معادلة ميفلين
- في حالة كون الشخص رجلاً، يتم ضرب الرقم عشرة في وزن الجسم بالكيلوجرام.
- ويضاف الرقم 6.25 إلى النتيجة بعد ضربه في الطول.
- ثم يتم طرحه من الرقم 5 ثم يتم ضرب العمر ويضاف إلى الرقم خمسة.
- إذا كانت أنثى، في هذه الحالة يضرب الوزن بعشرة ويضاف إليها 6.25.
- يضرب في الطول بطرح خمسة، مضروبًا مرة أخرى في العمر، ويطرح من مائة وواحد وستين.
4- حساب السعرات الحرارية معادلة هاريس
أما معرفة عدد السعرات الحرارية للرجال من خلال هذه المعادلة فهي كالتالي:
- يُضرب الوزن بالكيلوغرام في ثلاثة عشر وخمسًا وسبعين جزءًا من مائة.
- يتم جمعها على ستة وستين وخمسة من عشرة.
- يُضرب الطول في خمسة وثلاث مائة ويضاف إلى النتيجة السابقة.
- يُضرب العمر في ستمائة وخمسة وخمس مائة ويطرح من حاصل الضرب السابق.
إذا عرفت كيف تعمل حاسبة السعرات الحرارية على إنقاص الوزن للمرأة من خلال المعادلة، فستكون على النحو التالي:
- يتم ضرب الوزن بالكيلوجرام في تسعة وخمسمائة وثلاث وستين جزءًا من مائة.
- يتم جمعها على الرقم ستمائة وخمسة وخمسين وواحد من عشرة.
- العدد يضرب بمئة وخمسين في ارتفاع المرأة ويضاف إلى النتيجة السابقة.
- يُضرب العمر في العدد أربعمائة وستة وسبعون من مائة، وتطرح النتيجة من الأعداد السابقة.