طريقه تخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية، ولكن ليس كل النساء يجب أن يعانين منها جميعًا. يمكن أن تكون هذه المشاكل خفيفة أيضًا. يعتمد الوضع إلى حد ما على الوراثة الجينية والحظ.
يمكن أن يسبب انقطاع الطمث أعراضًا مؤلمة. الأكثر شيوعًا هي الهبات الساخنة والتعرق وعدم الراحة الداخلية والتهيج واضطرابات النوم. قد تنشأ مشاكل أخرى أيضًا.
على سبيل المثال، يمكن أن يصل ترقق الشعر وتقصفه ومشاكل الأظافر وجفاف الجلد أحيانًا إلى أبعاد خطيرة.
تعتبر مشكلة هشاشة العظام / ارتشاف العظام، التي تتسارع مع انقطاع الطمث، قضية أكثر أهمية بكثير. من ناحية أخرى، هناك تغيرات في الوزن أكثر أو أقل في كل امرأة تدخل سن اليأس.
باختصار، مشاكل سن اليأس كثيرة، ولكن ليست كل هذه المشاكل تحدث لجميع النساء. أيضًا، قد تكون هذه المشاكل خفيفة أو شديدة، اعتمادًا على الجينات والحظ.
أما عن كيفية التخفيف من مشاكل سن اليأس، فهذه القضية لم تكن مهمة لمدة 20-30 سنة. حصلت النساء بعد سن اليأس على هرمون الاستروجين وتم حل المشكلة.
طريقه تخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية
تغير الوضع عندما كان مفهوماً أن حبوب الهرمونات مرتبطة بسرطان الثدي وسرطان المبيض. باستثناء الحالات الخاصة جدًا، لا يستخدم الكثير من الناس هذه الحبوب.
نتيجة لذلك، عندما لم يكن هناك دواء فعال لحل أمراض النساء، اندلعت مشاكل انقطاع الطمث مرة أخرى. الشيء السيئ هو أن متوسط العمر المتوقع للمرأة آخذ في الازدياد أيضًا، وهذا التطور الجيد يعني أيضًا زيادة في السنوات التي تمر بمرحلة انقطاع الطمث. باختصار، أصبحت مشاكل انقطاع الطمث الآن مجموعة مهمة جدًا من المشاكل.
إذن ماذا ستفعل السيدات وما هي الحلول الطبيعية التي سيستفدن منها لمشاكلهن إليكم الأمر … أولاً، دعني أجيب على السؤال الأول الذي يتبادر إلى الذهن “هل الحلم له طبيب أيضًا” نعم هناك! يمكن لبعض المتخصصين في طب الأعصاب اكتساب المزيد من المعرفة والخبرة المفيدة في هذا المجال من خلال اجتياز التعليم العالي في مشكلة اضطرابات النوم. إذن متى يجب أن تذهب إلى هؤلاء الأطباء
تقليل أعراض سن اليأس
- عندما تصل بعض التغييرات في نومك (على سبيل المثال، الشخير) إلى مستويات تزعج شريكك.
- عندما يقول شريكك أنك تشخر بشكل مفرط في الليل، أو حتى تشعر بضيق في التنفس أو توقف عن التنفس من وقت لآخر.
- عندما تجد صعوبة في النوم لأكثر من 3-4 أسابيع.
- مرة أخرى، عندما تستيقظ كل صباح، تكون متعبًا جدًا على الرغم من مرور أكثر من 3 أو 4 أسابيع.
- عندما تنام جيدًا في الليل ولكن تبدأ في النوم كثيرًا أثناء النهار.
إن زيارة طبيب النوم مفيدة عندما يكون نومك متقطعًا ومزعجًا في كثير من الأحيان بسبب التشنجات وآلام القدم والأوجاع والحرقان والتنميل. الأرز، وخاصة الأرز الأبيض المصقول، يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف، ونسبة عالية من النشا، ونسبة عالية من السكر في الدم. عن طريق رفع نسبة السكر في الدم بشكل سريع ومفرط، فإنه يتسبب في زيادة الأنسولين، مما يتسبب في تقلبات وقفزات في توازن الأنسولين والسكر، ويكون دماغنا أكثر تأثراً بهذا.
من يقول لا فرق بين تناول وعاء من الأرز بيلاف وتناول وعاء من حبيبات السكر فهو صائب. مثل أي طعام يغير مستويات السكر في الدم بسرعة، لا ينبغي أن يكون الأرز طعامًا صحيًا.
هل تريد أن تأكل أرز بيلاف اختر أرزًا طويلًا ورقيقًا وليس بنيًا أو بنيًا أو أرزًا دهنيًا. أضف الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الزبادي ولحم البقر المفروم ولحم البقر والدجاج والديك الرومي. على سبيل المثال، يمكن أن يكون أرزًا بالدجاج، أو أرزًا بالديك الرومي، أو أرزًا باللبن، أو أرزًا باللحم. هنا، أيضًا، أوصي بأن تحافظ على حصة الأرز في العمل محدودة.
طرق تخفيف أعراض سن اليأس
تذكر العلاقة بين الذاكرة والأسماك.
السؤال الأول الذي يتبادر إلى ذهن الإنسان الذي يريد أن يحفظ ذاكرته هو ماذا آكل وأشرب إذا كنت تبحث عن مثل هذه القائمة، فاكتب لي في الأعلى.
دائمًا ما تصدرت الأسماك أكثر الأطعمة التي لا تنسى، يليها البيض. لا ترتبط مساهمات الأسماك في الذاكرة فقط بدهون أوميغا 3 (DHA و EPA) التي تحتوي عليها. بالطبع، يعد كل من DHA و EPA من المواد المهمة للذاكرة، ولكن الأسماك أيضًا غذاء جيد للذاكرة نظرًا لاحتوائها على الدهون الفوسفورية والبروتينات القيمة والفيتامينات والمعادن. نصائح مهمة لانقطاع الطمث
1- ممارسة الرياضة وخاصة المشي. يبدو أن المشي لمدة 40-45 دقيقة يوميًا هو حل فعال للغاية لمكافحة انقطاع الطمث 2- يأكلون الخضار بشكل أساسي. لأن الخضروات تحتوي على فيتويستروغنز طبيعي وهي فعالة. سيتم بذل جهد لعدم زيادة الوزن. تجنب الكربوهيدرات وخاصة الغنية بالدقيق والسكر. 3- دعم بذور الكتان. بذور الكتان عجيبة طبيعية، غنية بالقشور التي تعمل كهرمون استروجين عشبي. 4- لن تؤكل منتجات الصويا كثيرًا. حتى وقت قريب، كان فول الصويا غذاءً طبيعيًا موصى به (لأنه غني جدًا بالفيتويستروغنز). ومع ذلك، فقد تعاملوا مع الكثير من منتجات الصويا. من الجيد الابتعاد حتى يتحسن الوضع 5- سيتم استخدام دعامات النوم. بلسم الليمون، شاي البابونج، زهرة الآلام، حشيشة الهر وحتى الميلاتونين سيتم استخدامها عند الضرورة. 6- مكملات المغنيسيوم تستخدم لحروق القدم والتشنجات الليلية والهبات الساخنة. طبعا سؤال الاطباء 7- موضوع الاستفادة من الحبوب التي تحتوي على هرمون الاستروجين العشبي GENISTEIN المستخرج من نباتات غير فول الصويا سيناقش مع الاطباء.