طريقه الصيام المتقطع لخسارة الوزن هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن.إحدى الإستراتيجيات التي أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة تسمى الصيام المتقطع. صيام متقطع قليلًا أو معدومًا كتدخل لفقدان الوزن، يساعد الصيام لفترات قصيرة الأشخاص على تناول سعرات حرارية أقل، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت.
طريقه الصيام المتقطع لخسارة الوزن
هناك عدة طرق مختلفة للصيام المتقطع، وأكثرها شيوعًا تشمل طريقة 16 8، أو نظام 5 2، أو حمية المحارب، أو التوقف عن الأكل، أو صيام اليوم البديل (ADF). كل الطرق يمكن أن تكون فعالة، ولكن ما هي الطريقة الأفضل متروكة لكل فرد لمساعدتك في اختيار الطريقة التي تناسب أسلوب حياتك، إليك تفاصيل حول إيجابيات وسلبيات كل منها.
هل يؤثر الصيام المتقطع على هرموناتك
يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن، ولكنه قد يؤثر أيضًا على هرموناتك. هذا لأن دهون الجسم هي طريقة الجسم لتخزين الطاقة. السعرات الحرارية عندما لا تأكل أي شيء، يقوم جسمك بإجراء العديد من التغييرات لتسهيل الوصول إلى الطاقة المخزنة. تشمل الأمثلة التغييرات في نشاط الأعضاء. بالإضافة إلى التغييرات الرئيسية في مستويات الهرمونات المختلفة، فيما يلي التغييران المهمان الأحداث الأيضية التي تحدث أثناء الصيام.
- الأنسولين. ترتفع مستويات الأنسولين عندما تأكل وعندما تصوم تنخفض بشكل كبير. تساعد مستويات الأنسولين المنخفضة على حرق الدهون.
- نوربينفرين (نورادرينالين) يرسل جهازك العصبي النورإبينفرين إلى خلاياك الدهنية، مما يتسبب في تكسير دهون الجسم إلى أحماض دهنية حرة يمكن حرقها للحصول على الطاقة.
يساعدك الصيام المتقطع على خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن
الصيام المتقطع طريقة مناسبة لخسارة الوزن دون احتساب السعرات الحرارية. تظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ودهون البطن. السبب الرئيسي وراء نجاح الصيام المتقطع في إنقاص الوزن هو أنه يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل. تشمل جميع البروتوكولات المختلفة تخطي وجبات الطعام أثناء فترات الصيام.
الصيام المتقطع يحافظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي
بينما تشير بعض الأدلة إلى أن الصيام المتقطع، مقارنةً بقيود السعرات الحرارية القياسية، قد يساعدك في الحفاظ على كتلة عضلية أكبر، إلا أن الدراسات الحديثة لا تدعم هذه الفكرة.
الصيام المتقطع يجعل تناول الطعام الصحي أمرًا بسيطًا
من أهم فوائد الصيام المتقطع أنه يبسط الأكل الصحي. هذا يمكن أن يجعل من السهل الالتزام بنظام غذائي صحي على المدى الطويل.
كيف تكون ناجحًا مع بروتوكول الصيام المتقطع
مع الصيام المتقطع، لا تزال بحاجة إلى تناول الأطعمة الصحية والحفاظ على نقص السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. الحفاظ على الاتساق أمر بالغ الأهمية، والتمرين مهم من خلال ما يلي
- جودة الطعام. الأطعمة التي تتناولها لا تزال مهمة. حاول أن تأكل الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد.
- السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية. حاول أن تأكل بشكل طبيعي خلال فترات عدم الصيام ولا تعوض بشكل مفرط
- السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الصيام.
- التناسق. تمامًا مثل أي طريقة أخرى لفقدان الوزن، تحتاج إلى الاستمرار في اتباعها لفترة طويلة إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا.
- الصبر. قد يستغرق جسمك بعض الوقت للتكيف مع بروتوكول الصيام المتقطع. حاول أن تكون متسقًا مع جدول وجباتك، وسيصبح الأمر أسهل.
إذا احتفظت بأطعمة غير صحية على منضدتك، فمن المرجح أن تتناول وجبات خفيفة غير مخطط لها وهذا مرتبط بزيادة الوزن والسمنة، ومن الأفضل الاحتفاظ بالأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات، على مرأى من الجميع.