طريقه الشوفان لزيادة الوزن في اسبوع يقدم لك موقع ريد مقالًا يحتوي على وصفة لدقيق الشوفان لزيادة الوزن في أسبوع، وكيف يعمل دقيق الشوفان لزيادة الوزن للأطفال، وكيفية صنع عصير الشوفان لزيادة الوزن، ومتى يكون أفضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن، كيفية استخدام الشوفان لزيادة الوزن وعصير الشوفان مع الحليب والموز. أسبوع في موسوعة القراءة.
طريقه الشوفان لزيادة الوزن في اسبوع
وصفة الشوفان لاكتساب الوزن في أسبوع وإليك بعض أفكار الوصفات باستخدام الشوفان لاكتساب الوزن بسرعة
وصفة دقيق الشوفان لزيادة الوزن في أسبوع
- تناول 50 جرامًا من الشوفان مع 300 مجم من الحليب كامل الدسم والسعرات الحرارية، ويمكنك إضافة بعض المكسرات والفواكه المجففة للحصول على قيمة غذائية أعلى والاستفادة من تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن.
- إن تناول خبز الشوفان في الوجبات الرئيسية يزيد وزنك بشكل صحي، ولزيادة محتوى السعرات الحرارية، قم بطهي الحبوب الصحيحة وإضافة المكسرات والفواكه المجففة والسكر إليها، فهذا الطعام غني بالمعادن والسعرات الحرارية للحصول على الشكل المثالي . وزن.
- تعد إضافة البروتين إلى دقيق الشوفان أفضل خيار لزيادة الوزن حيث يحتاج الجسم إلى استهلاك بروتين إضافي لزيادة كتلة الجسم لأن الأحماض الأمينية الموجودة في الطعام يتم إعادة استخدامها لبناء عضلات جديدة.
- تناول دقيق الشوفان مع أي مغذيات أو فواكه أو مكسرات إضافية تساعدك على زيادة الوزن ؛ إذا كنت تأكل دقيق الشوفان مع الحليب العادي (ليس كاملًا) فهو يحتوي على 8 جرامات فقط من البروتين، يمكنك أيضًا إضافة مسحوق الحليب كامل النكهة إلى دقيق الشوفان لجعل نظامها الغذائي كثيفًا من السعرات الحرارية حيث إن ملعقتين كبيرتين من الحليب المجفف يطيل الجسم إلى 150 سعرًا حراريًا تقريبًا. 26 جرام) لكل طبق.
- أضف الدهون إلى نظامك الغذائي، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع، إذا تم تناولها مع الشوفان، قم بتقطيع 2 إنش من جوز الهند مع الشوفان للحصول على 150 سعرة حرارية إضافية، وإذا كنت تريد المزيد من الفوائد، أضف ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني. أضف 188 سعرة حرارية إلى طبقك.
- تعد إضافة السكر إلى الشوفان أيضًا أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يكتسبون الوزن بطريقة طبيعية وصحية، لأن ليس كل شخص يحب الشوفان، لذلك يحاولون إخفاء مذاقه مع أنواع أخرى من الأطعمة بطرق مختلفة، فالسعرات الحرارية تساهم في زيادة الوزن. لأن السكر ينتج كربوهيدرات إضافية، من ناحية، تنتج الطاقة اللازمة للجسم، ومن ناحية أخرى، تساعدك على زيادة الوزن.
كيفية تحضير الشوفان للأطفال لزيادة الوزن
اخترنا لك طريقة طهي الشوفان للأطفال لزيادة الوزن على النحو التالي
- عصيدة الشوفان والتفاح يمكن تقديم هذا الطبق لطفل على الإفطار أو الغداء أو العشاء.
- المكونات تشمل
- 1/4 ملعقة صغيرة زبدة.
- 1/2 كوب دقيق الشوفان.
- 1 قطعة تفاح مقشرة.
- 1 ملعقة صغيرة لوز مطحون ناعماً.
- 1 كوب ماء.
- التحضير على النحو التالي
- يُسكب الماء في قدر ويُضاف إليه دقيق الشوفان واللوز ويترك على النار حتى ينضج الشوفان.
- نقطع التفاح إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى دقيق الشوفان، وفي الوقت نفسه نضيف الزبدة.
- قلب المكونات على النار حتى تنضج، ثم قدمها ساخنة لطفلك، يمكنك إضافة القليل من العسل إليها لزيادة قيمتها الغذائية ومنحها طعمًا حلوًا.
كيفية صنع عصير الشوفان لزيادة الوزن
في هذه المقالة سوف تتعرف على المكونات وكيفية تحضير وصفات الشوفان التالية لزيادة الوزن ويمكنك تناولها مرتين في اليوم للوصول إلى الوزن المطلوب بشكل أسرع.
- مكونات
- 1 كوب (250 مل) حليب كامل الدسم
- نصف كوب (100 جم)
- نصف كوب شوفان (50 جم)
- زبيب منقوع موزة واحدة مقشرة ومفرومة ملعقتان كبيرتان (25 جم)
- زبدة الفول السوداني 1 ملعقة كبيرة (12.5 جم) عسل
- طريقة التحضير نضع الحليب على نار متوسطة ونتركه يغلي.
- يُضاف دقيق الشوفان ويُحرّك جيدًا، ثم يُترك على نار خفيفة لمدة خمس إلى ثماني دقائق حتى يصبح دقيق الشوفان طريًا ويصبح الحليب كثيفًا قليلاً.
- ضعي دقيق الشوفان في طبق التقديم، ثم ضعي العسل وزبدة الفول السوداني على وجهك.
- أضف شرائح الموز والزبيب، ثم تناوله على الفطور أو العشاء.
ما هو أفضل وقت لتناول دقيق الشوفان لزيادة الوزن
يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات، لكنها وجبة عالية السعرات الحرارية، خاصة إذا أضفت بعض المكونات مثل المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.
- عند إضافته، يحتوي نصف كوب فقط من الكرز المجفف على 266 سعرة حرارية، وربع كوب من التوت المجفف يحتوي على 254 سعرة حرارية، ونصف كوب من الكمثرى المجفف يحتوي على 236 سعرة حرارية، وأوقية واحدة من المكسرات والبذور تحتوي على 160 إلى 200 سعرة حرارية.
- يمكنك إضافة مكعب واحد من الشوكولاتة الداكنة يحتوي على 167 سعرة حرارية.
- يمكنك إضافة كمية معينة من دقيق الشوفان لكل من المكونات المذكورة أعلاه لكي تحتوي الوجبة على حوالي 800 سعرة حرارية، يمكن زيادة السعرات الحرارية بهذه الطرق، وبالتالي فإن فوائد وفعالية الشوفان في زيادة الوزن عديدة، وهناك طريقة أخرى تتمثل في لإضافة الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي الممزوج بمسحوق بروتين دقيق الشوفان لتعزيز طعم البروتين، يمكن لهذه الأطعمة أن تضيف المزيد من البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
كيفية استخدام الشوفان لزيادة الوزن
يبحث الكثير من الناس عن كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن وخاصة لمن يعانون من النحافة المفرطة، لذلك بعد معرفة إجابة السؤال هل الشوفان يزيد الوزن بعد ذلك، دعنا نعرف كيف نجهزها لهذا الغرض، لأولئك الذين يريدون المحاولة
- وصفة حليب الشوفان بالموز وصفة فعالة جدا لزيادة الوزن ويتم اتباع الخطوات التالية لعملها
- تحضير كل من المكونات التالية
- كوب حليب سائل.
- ربع كوب شوفان.
- شرائح الموز إلى حلقات.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- ملعقة كبيرة عسل.
- مكسرات للزينة.
- ضعي الحليب على نار متوسطة حتى يغلي.
- أضف دقيق الشوفان إلى الحليب لمدة 5-7 دقائق.
- يُسكب الشوفان في طبق التقديم ويُوزّع فوقه حلقات الموز وزبدة الفول السوداني والعسل والمكسرات. يتم تقديم الطبق على الفور.
عصير الشوفان مع الحليب والموز لزيادة الوزن
عصير الشوفان مع الحليب والموز لزيادة الوزن، لتحضير الطبق ستحتاج المكونات التالية
- كوب حليب خالي الدسم.
- موزة واحدة.
- كوبين من الشوفان.
- ملعقتان كبيرتان من مسحوق الحليب كامل الدسم.
- كيف تستعد
- طريقة تحضير الحليب بالموز والشوفان كالتالي
- أضيفي كل مكونات الحليب والموز ودقيق الشوفان ومسحوق الحليب واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا.
- لزيادة عدد السعرات الحرارية، أضف المكسرات مثل اللوز أو الجوز قبل تناول الوجبة.
الحلبة والشوفان لزيادة الوزن
- تستخدم الحلبة والشوفان لزيادة الوزن. في بعض الحالات، يلعبون دورًا فعالًا في زيادة الشهية، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل، ولكن لا يوجد دليل علمي حتى الآن يدعم دور الحلبة والشوفان في زيادة الوزن.
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
يعد استخدام الشوفان من أنجح التجارب التي تساعد كثيرًا في تحقيق الوزن المطلوب، وفي الفقرة التالية سوف نقدم لكم تجربتي في استخدام الشوفان لزيادة الوزن
- عانيت من مشكلة النحافة قبل بضع سنوات، جربت العديد من الوصفات، وذهبت أيضًا إلى اختصاصي تغذية عدة مرات، ولم تنجح محاولاتي، ثم اقترح صديق تجربة دقيق الشوفان مع الحليب.
- في البداية لم أصدق ذلك. ولأن مذاقها سيئ، لكنني أضفتها إلى العديد من الأطعمة الأخرى وزادت حلاوتها، فقد قمت بزراعتها لمدة شهر كامل. ولدهشتي، خسرت 5 كيلوغرامات. في تجربتي، دقيق الشوفان يمكن أن يزيد الوزن.