طريقه التغلب على الجوع أثناء الحمية الغذائية إن تقييد السعرات الحرارية لفقدان الوزن يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع. أكبر عامل يجعل اتباع نظام غذائي صعبًا هو أننا نستسلم لآلام الجوع. كيف نتجنب الشعور بالجوع أثناء الرجيم إن طريقة قمع الشعور بالجوع هي تناول الأطعمة الصحيحة.
يمثل فقدان الوزن تحديًا لمعظمنا، وقد تستغرق نتائج نظامنا الغذائي شهورًا حتى تظهر. عندما نستهلك سعرات حرارية أقل، يبدأ الجسم في حرق الدهون ونفقد الوزن. ومع ذلك، فإن تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يسبب هذا الشعور للأسف.
النظام الغذائي إذا كنا نعاني من أزمات الجوع أو لا نستطيع قمع الإحساس بالجوع، يجب أن نساعد أنفسنا بتناول وجبات خفيفة صحية. خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متقطعًا للصيام، فإن أفضل طريقة للتحكم في جوعك هي الحصول على المساعدة من المشروبات (مثل المخفوق) بدلاً من تناول وجبة.
امزج جميع المكونات، وهذا يكفي. مثالي لأشهر الصيف. إذا كان لديك مشروب ساخن، اخلطي جميع المكونات معًا وسخنيها على الموقد. يمكنك إضافة أي شيء آخر تريده. مسحوق الفانيليا، زيت اللوز أو المكاديميا، التوت الصغير من نوع العليق سيعمل بشكل جيد في هذا المزيج.
يجب أن تكون المكونات التي تضيفها إلى المخفوقات غنية بالبروتينات والألياف ولها خصائص غذائية. ستشعر بجوع أقل إذا كانت وجبتك الخفيفة غنية بالعناصر الغذائية والألياف، وإذا كنت تبحث عن شيء تأكله لإرضاء الجوع، فإن المكسرات مثالية. تأكد من تناول 50 جرامًا من المكسرات يوميًا، وهي غنية بالبروتين.
طريقه التغلب على الجوع أثناء الحمية الغذائية
باستثناء المكسرات ومشروبات الألياف، إذا كنت تريد أن تشعر بجوع أقل أثناء اتباع نظام غذائي، 50-70 جرامًا في اليوم. يجب الانتباه إلى تناول البروتين. البروتين مهم للغاية لبناء العضلات والتمثيل الغذائي.
إن الشعور بالشهية أو الجوع هو أحد آلياتنا الحيوية التي يتحكم فيها ما تحت المهاد في أجسامنا. عندما ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، فإنه يرسل تحذيرًا إلى الدماغ، ويطلب منه تناول الطعام. وفقًا لمعظم العلماء، فإن الشهية هي عادة موروثة عن أسلافنا.
عند النساء، تزداد الشهية خاصة عند حدوث تغيرات هرمونية في الجسم، والحمل، وانقطاع الطمث، وظروف ما قبل الحيض. أيضا، مع تغير الفصول، فإنه يوجه النساء إلى نظام غذائي قائم على الكربوهيدرات ويضمن إطلاق هرمون السعادة، السيروتونين، حاول أن تأكل وجباتك ببطء. نظرًا لأن دماغنا يدرك الشعور بالشبع في غضون 20 دقيقة من بدء تناول الطعام، فإن الطعام البطيء يثبط الشهية.
كيف تتغلب على الجوع في نظام غذائي
- ابدأ وجباتك بالحساء، وخاصة حساء الخضار. سوف تأكل أقل لأن معدتك ستمتلئ.
- يقلل تناول الطعام في كثير من الأحيان من الجوع ويوازن نسبة السكر في الدم. 3 وجبات رئيسية و 3-4 وجبات خفيفة في اليوم أمر لا بد منه.
- كما أنها طريقة فعالة لشرب كوب كبير من الماء قبل الأكل. عندما تشعر بالجوع، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء وانتظر 10 دقائق. ستشعر أن شعورك بالجوع يتناقص.
- استخدم خل التفاح في وجباتك وسلطاتك. الخل له خاصية قمع الشهية.
- تناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء، فهي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا وستزيد الألياف الموجودة في محتواها من شعورك بالامتلاء.
- استخدم الملح المعالج باليود في وجباتك وسلطاتك. يحتوي اليود أيضًا على خصائص مثبطة للشهية.
من المعروف أن البروتين يخفض مستويات الأنسولين ويقلل انخفاض الأنسولين من الشعور بالجوع. من المهم أن تُدرج في نظامك الغذائي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات النباتية (العدس والحمص والفاصوليا العريضة والفول) والمشتقات الحيوانية (اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والديك الرومي والبيض والزبادي والحليب والجبن). اختر الأطعمة الخالية من الدهون كلما أمكن ذلك.
طرق التغلب على الجوع أثناء الرجيم
تستهلك الكثير من منتجات الألياف، تفضل الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل مثل الخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني والأرز بيلاف والبرغل مثل المعكرونة أو بيلاف. نظرًا لاحتوائها على ألياف أكثر من المنتجات الأخرى، ستشعر أيضًا بالشبع. * من المعروف أيضًا أن شاي المريمية والزيزفون يقمع الشهية. إذا لم يكن لديك أي مشاكل صحية، يمكنك تناولها بين الوجبات.
- ويفضل تناول الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والأناناس والسفرجل الغنية بالألياف، وتستهلك الحليب أو الزبادي بين الوجبات.
- كما أن تناول نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة يوميًا يقلل أيضًا من الشعور بالجوع نظرًا لتأثيره المتوازن على نسبة السكر في الدم. يمكنك إضافته إلى الحليب أو الزبادي أو شاي الأعشاب يوميًا.
- تناول من 10 إلى 15 حبة من البندق أو اللوز أو الجوز يوميًا. بفضل محتواه العالي من الألياف ومحتوى الكروم المعدني، ستشعر بالشبع.
- الأطعمة الدهنية والسكرية هي أسوأ الخيارات لأنها تستهلك بشكل أسرع من الأطعمة الأخرى وتتحول إلى دهون. اختر المنتجات الخفيفة قدر الإمكان.