طريقه التغلب على الجوع أثناء الحمية الغذائية يعتبر فقدان الوزن تحديًا لمعظمنا، وقد تستغرق نتائج نظامنا الغذائي شهورًا لتظهر. عندما نستهلك سعرات حرارية أقل، يبدأ الجسم في حرق الدهون ونفقد الوزن. ومع ذلك، قلل من السعرات الحرارية المستهلكة مع هذا النظام الغذائي إذا كنا نعاني من أزمات الجوع أو لا نستطيع قمع الشعور بالجوع، يجب أن نساعد أنفسنا بوجبات خفيفة صحية.
طريقه التغلب على الجوع أثناء الحمية الغذائية
خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متقطعًا للصيام، فإن أفضل طريقة للتحكم في جوعك هي الحصول على المساعدة من المشروبات (مثل المخفوق) بدلاً من تناول وجبة.
امزج جميع المكونات، وهذا يكفي. مثالي لأشهر الصيف. إذا كان لديك مشروب ساخن، اخلطي جميع المكونات معًا وسخنيها على الموقد. يمكنك إضافة أي شيء آخر تريده. مسحوق الفانيليا، زيت اللوز أو المكاديميا، التوت الصغير من نوع العليق سيعمل بشكل جيد في هذا المزيج.
يجب أن تكون المكونات التي تضيفها إلى المخفوقات غنية بالبروتينات والألياف ولها خصائص غذائية. ستشعر بجوع أقل إذا كانت الوجبة الخفيفة التي تتناولها غنية بالعناصر الغذائية والألياف
إذا كنت تبحث عن شيء تأكله لإرضاء جوعك، فإن المكسرات مثالية. تأكد من تناول 50 جرامًا من المكسرات يوميًا، وهي غنية بالبروتين.
كيف تتغلب على الجوع في نظام غذائي
باستثناء المكسرات ومشروبات الألياف، إذا كنت تريد أن تشعر بجوع أقل أثناء اتباع نظام غذائي، 50-70 جرامًا في اليوم. يجب أن تراقب كمية البروتين التي تتناولها. البروتين مهم للغاية لبناء العضلات والتمثيل الغذائي.
بينما تسببت زيادة الخمول في الوباء في زيادة ما يقرب من ربع سكان تركيا إلى 5.3 كيلوغرام، فإن الحياة الصحية، التي كانت على رأس قائمة الأولويات، أدت أيضًا إلى بدء عملية إنقاص الوزن. تظهر الدراسات العلمية أن برامج النظام الغذائي للأزواج تضاعف من فقدان الوزن. توفر النفقة الزوجية الدافع الضروري لفقدان الوزن ؛ يعمل على تسريع مكافحة الإدمان الناتج عن الإجهاد وعدم انتظام النوم وقلة النشاط وعدم انتظام الأكل.