طريقه التحايل على شيخوخة العظام مثل أي شيء يتقدم في العمر، تصبح العظام التي تحصل على نصيبها العادل من الوقت هشة أيضًا. ما نسميه هشاشة العظام هو في الواقع زيادة في هشاشة العظام.
بادئ ذي بدء، دعنا نقول هذا عظامنا لا تذوب أبدًا، ولكنها بدلاً من ذلك تصبح جوفاء وفاسدة. مثل كل شيء يتقدم في العمر، تصبح العظام هشة بمرور الوقت. ما نسميه هشاشة العظام هو في الواقع زيادة في هشاشة العظام.
كل امرأة تعاني من هذه المشكلة، خاصة بعد سن اليأس، لكن درجة هذه المشكلة مهمة. إذا كان عمرك العظمي أقل من عمرك، فأنت محظوظ. ومع ذلك، إذا كان عمر عظامك 70 عامًا وكان عمرك 60 عامًا، فأنت في خطر.
هل فقدت بعضًا من الكالسيوم والكولاجين ومحتوى حشو العظام، أو أصبحت عظامك فرع شجرة أجوف سينهار عند أول ريح يمكن العثور على إجابة هذا السؤال في قياس العظم.
من المعروف أن النساء النحيفات والشقراوات وذوات البشرة الفاتحة معرضات لخطر أكبر. كما يتعرض للخطر أولئك الذين ولدوا بكثرة، والذين يشربون الخمر والسجائر بكثرة، وأولئك الذين يهملون اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم. طريقة منع المشكلة هي من خلال الحياة النشطة والتغذية السليمة.
طريقه التحايل على شيخوخة العظام
يجب على الفتيات ممارسة الرياضة لتجنب هذه المشكلة في المستقبل. كلما كانت النساء أكثر نشاطًا وكلما زاد الكالسيوم الذي يخزنه عند بلوغ سن الثلاثين، كلما كانت عظامهن أقوى في سن اليأس. الكالسيوم وحده لا يكفي، سيكون هناك فيتامين ك 2 والمغنيسيوم وفيتامين د والكولاجين، بحيث يمكن تقوية العظام ككل.
إذا سألت عن حبوب هشاشة العظام الأكثر فاعلية كوب من الزبادي، لأن كوب الزبادي يحتوي على 300 ملليغرام من الكالسيوم، وأعلى غذاء نباتي غني بالكالسيوم هو الملفوف، وأعلى الكالسيوم في المكسرات واللوز. ومع ذلك، ضع ذلك في الاعتبار ؛ بغض النظر عن مدى قوة النظام الغذائي الغني بالكالسيوم الذي تخطط له، إذا لم يكن لدى جسمك مخزون كافٍ من فيتامين د، فإن أمعائك لا تمتص الكالسيوم، ولا يمكن للكالسيوم الموجود في الدم أن يستقر في عظامك.
لتخزين فيتامين د، تعريض بشرتك للكثير من ضوء الشمس. الأيض هو قدرة الجسم على تحويل العناصر الغذائية من الطعام إلى طاقة وحرق تلك الطاقة. إذا كان لديك أيض يعمل بشكل جيد، فإن الطعام الذي تتناوله يتحول بسهولة إلى طاقة، دون ترك أي نفايات (دهون) ورائها.
طرق تجنب شيخوخة العظام
هناك العديد من الأشياء التي تحدد طريقة العمل ومعدل التمثيل الغذائي. إنه يعمل بسرعة إذا كنت شابًا وبطيئًا إذا كنت كبيرًا في السن. إذا كان لديك كتلة عضلية كافية، خاصة إذا كنت تعيش حياة نشطة، فإن معدل الأيض لديك مرتفع ويقل احتمال أن تكتسب الدهون. هناك بعض الحقائق الصحية الشائعة التي نحبها جميعًا أو حتى نتحدث عنها. إذا كنت تشرب الماء، فسوف تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك، وإذا شربت هذا الماء البارد، حتى لو ابتلعت رقائق الثلج، فستعمل بشكل أسرع.
الكافيين يسرع عملية التمثيل الغذائي، لذلك شرب القهوة يسهل فقدان الوزن. تعمل مادة الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر على تسريع عملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه أن يشرب الكثير من الشاي الأخضر كل يوم.
قد يؤدي شرب المزيد والمزيد من الماء واختيار الشاي الأخضر وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي قليلاً، لكنه لن يزيد من كتلة عضلاتك.
كيفية تجنب شيخوخة العظام
أنت تعرف كيف تخطط لطعامك جيدًا، وكيف تحصل على الوقود المناسب وكيف تمارس الرياضة بانتظام ؛ إذا أمكن، انطلق أسرع وغطي مسافات أطول بالمشي والمشي السريع. اعلم أنه كلما طالت مدة تحرك جسمك في وجود الأكسجين، كلما زاد حرق جسمك للدهون. التسريع قصير المدى الذي ستفعله أثناء المشي سيزيد من كمية الدهون المحروقة. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن أو لا تكتسبه، فاذهب في نزهة … هل تعلم أن بعض المشاكل الصحية المزعجة يمكن أن تكون ناجمة عن مشكلة الحساسية أو عدم التحمل (الحساسية) على سبيل المثال، الإسهال المتكرر، مشكلة الغازات الزائدة.
على سبيل المثال، التعب المزمن، آلام المفاصل والعضلات التي لا تتحسن، تقلصات الأمعاء المتكررة، الصداع المزمن، والحكة.
في خلفية كل هذه المشاكل “المزمنة” و “المقلقة” وغير المعروفة، قد تكون هناك مشكلة غير معروفة تتعلق بحساسية الطعام أو عدم تحمله. في الواقع، تشير الدراسات إلى أن مشكلة عدم تحمل الطعام التي يتم التغاضي عنها قد تكون مسؤولة عن تكرار نوبات الصداع النصفي أو الدوخة لدى بعض الأشخاص.
في نهاية المطاف، قضية “عدم تحمل الطعام” مهمة. لأنه في حالات الأعراض النموذجية لرد فعل تحسسي، يكون الطعام الذي يسبب الحساسية موجودًا في البداية وتختفي المشكلة عند تجنب هذه المادة. ومع ذلك، في الحالات التي توجد فيها حساسية أساسية، مثل حساسية الطعام، لا يمكن حل المشكلة لأنه لا يُعتقد أن الحساسية هي سبب المشكلة.
لهذا السبب، سيكون من المناسب النظر في احتمال عدم تحمل نوع المشاكل الصحية التي ذكرتها أعلاه.