طريقة فعالة للتخلص من ترهلات الذراعين، لأن الذراعين المتدليتين تجعلك تبدو سيئًا، حتى أنها قد تمنعك من الترحيب بها. هناك العديد من الأسباب وراء ترهل الذراعين، وهي مشكلة شائعة لملايين الأشخاص حول العالم. اعتمادًا على التركيب الجيني الخاص بك، سيختار جسمك تخزين الدهون في مناطق مختلفة. بينما تتراكم الدهون في البطن أو الفخذين أو الرقبة أو الوركين عند بعض الأشخاص، تصبح هذه المنطقة بمثابة الذراع لكثير من الأشخاص. يعتبر تراكم الدهون في الذراعين وترهل الذراعين أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. دهون الذراع هي واحدة من أصعب الدهون في التخلص منها. سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أو فقدان الوزن، إذا لم تتمكن من التخلص من ذراعيك المترهل، يمكنك تجربة الحلول التي سنتحدث عنها الآن. هناك عدة أسباب لدهون الذراع، بما في ذلك سوء التغذية، والسكر المكرر المفرط، وقلة ممارسة الرياضة. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في مكان تراكم الدهون في جسمك، إذا كنت تعرف مصدرها، فمن الأسهل منع تراكم الدهون.
طريقة فعالة للتخلص من ترهلات الذراعين
السكر المكرر عند تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة والسكر المكرر، قد يكون من الصعب تحويل هذه الأطعمة مباشرة إلى طاقة. بدلاً من ذلك، يتم تخزين الكربوهيدرات الزائدة على شكل دهون، وقد لا تتمكن من التحكم في مكان تراكم هذه الدهون.
لا قيود على السعرات الحرارية أساسيات فقدان الوزن هي استهلاك سعرات حرارية أقل مما يؤدي إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن، يجب أن تخلق عجزًا متوسطه 3500 سعرة حرارية. حسابيًا، هذا يعني أنك تخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع، مما يؤدي إلى عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا لم تقم بتخفيض السعرات الحرارية، فإن تراكم الدهون سيؤدي حتمًا إلى تدهور دهون الذراع.
ممارسة التمارين الرياضية غير الكافية بالإضافة إلى تقييد نظامك الغذائي، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفقدان الدهون وبناء العضلات. يمكنك إنقاص الوزن إذا قمت فقط بتقييد نظامك الغذائي، ولكن ما هو ضروري لفقدان دهون الذراع هو ممارسة الرياضة التي تشد جسمك. التمرين غير الكافي يمكن أن يسبب دهون الذراعين.
تخلص من الأذرع المترهلة
الهرمونات يمكن أن يكون للتغيرات في مستويات الهرمونات تأثير كبير على قدرة الجسم على حرق الدهون بشكل فعال. يرتبط التستوستيرون بالرجال، ولكن يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في صحة المرأة، وخاصة في بناء العضلات. إذا كنت تعاني من اختلالات هرمونية، يمكن أن يعيق نمو عضلاتك وتصبح ذراعيك دهنية.
الشيخوخة – مع تقدمنا في العمر، تبدأ العضلات في الانهيار بشكل أسرع ويمكن أن تؤدي إلى ضمور إذا تركت دون استخدام لفترة طويلة. عندما تبدأ كتلة عضلاتك بالاختفاء، ستبدأ الدهون في الانكماش قليلاً في ذراعك وهذا لن يبدو جيدًا لكل من الرجال والنساء. أيضًا، بمرور الوقت، تبدأ الجاذبية في التأثير على الذراعين. يمكن شد الذراعين تدريجيًا من خلال التأثيرات الطبيعية للجاذبية، ومن أفضل الطرق للوقاية من دهون الذراع التمارين المحددة، والسباحة، واتباع نظام غذائي لحرق الدهون، وتمارين الإطالة.
كيفية التخلص من ترهل الذراعين
من الضروري اتباع نظام تمارين خاص للحفاظ على شكل الذراعين والتخلص من الدهون الزائدة في الذراعين. هناك نوعان رئيسيان من العضلات في الذراعين العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. لذا احرص على ممارسة هذه العضلات بانتظام.
في بداية ونهاية كل يوم، يجب أن تتمدد، مما يسمح لعضلاتك بالدفء والاستعداد لليوم. هذا يمكن أن يمنعهم أيضًا من الضمور مع تقدمك في العمر ويمنع الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى إهمال طويل لعضلة معينة (على سبيل المثال، الذراع) وتسبب تراكم الدهون الزائدة هناك.
النظام الغذائي الصحي لا يكفي. يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة التي تحرق الدهون وتساعد جسمك على استخدام الطاقة بشكل أكثر فاعلية، خاصةً دون تخزين الدهون الزائدة في ذراعيك. إن إضافة أطعمة مثل الأفوكادو والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة إلى نظامك الغذائي يزيد من حرق الدهون السلبي، والذي يزداد من خلال عملية التمثيل الغذائي.
تعتبر السباحة من أفضل التمارين للتخلص من دهون الذراع بسبب طبيعتها غير الفعالة. تحسن السباحة أداء جسمك بالكامل. يساعد على تقوية القلب والساقين والذراعين.