طريقة فعالة لاعالج نفسي من الاكتئاب، قد يبدو كبح جماح مشاعرك وعواطفك طريقة استراتيجية للتعامل مع الأعراض السلبية للاكتئاب. لكن هذه التقنية غير صحية في النهاية، لذا إذا كان لديك يوم سلبي، فاستمتع بها. اسمح لنفسك بالشعور بالعواطف، لكن لا تجلس هناك فقط، بل ضع في اعتبارك الكتابة أو كتابة يوميات حول ما تمر به. ثم، عندما تتراكم المشاعر، اكتب عنها أيضًا. يمكن أن تكون رؤية أعراض المد والاكتئاب مفيدة لكل من الشفاء الذاتي والأمل. اعلم أن اليوم ليس مؤشرًا على الغد. مزاج اليوم أو عواطفه أو أفكاره لا تنتمي إلى الغد.
طريقة فعالة لاعالج نفسي من الاكتئاب
إذا لم تتمكن من النهوض من السرير أو الوصول إلى أهدافك اليوم، فتذكر أنك لم تفوت فرصة المحاولة مرة أخرى غدًا. امنح نفسك النعمة لقبول أنه بينما ستكون بعض الأيام صعبة، ستكون بعض الأيام رائعة أيضًا. حاول أن تأمل في بداية جديدة غدًا. يمكن للاكتئاب أن يشوه ذكريات المشاعر السلبية. قد تجد نفسك تركز على الشيء الوحيد الذي حدث بشكل خاطئ بدلاً من الأشياء العديدة التي سارت بشكل صحيح. حاول إيقاف هذا التعميم المفرط. نسعى جاهدين لمعرفة الخير. إذا كان ذلك مفيدًا، فاكتب ما أعجبك في الحدث أو اليوم. ثم اكتب الخطأ الذي حدث. يمكن أن تساعدك رؤية الوزن الذي تمنحه لشيء واحد في تحويل أفكارك من الكل إلى الأجزاء الفردية التي كانت إيجابية.
الاكتئاب مرض مميت.
يمكن أن يمنعك الصوت السلبي وغير العقلاني في رأسك من المساعدة الذاتية. ومع ذلك، إذا كان بإمكانك تعلم التعرف عليه، فيمكنك تعلم استبداله. استخدم المنطق كسلاح. خاطب كل فكرة عند حدوثها. إذا كنت تعتقد أن حدثًا ما لن يكون ممتعًا أو يستحق كل هذا العناء، فأخبر نفسك، “قد تكون على حق، ولكن من الأفضل لك الجلوس هنا في ليلة أخرى.” قد ترى قريبًا أن السلبية ليست دائمًا واقعية.
العلاج النفسي للاكتئاب.
أظهر عدد كبير من الدراسات المعشاة ذات الشواهد بوضوح أن التدخلات النفسية فعالة في علاج الاكتئاب. عدد الدراسات في هذا المجال يتزايد بسرعة. في هذه المقالة، نقدم قاعدة بيانات لدراسات النتائج المقارنة المضبوطة للعلاجات النفسية للاكتئاب، بناءً على سلسلة من التحليلات التلوية التي نشرتها مجموعتنا. يمكن الوصول إلى قاعدة البيانات مجانًا عبر الإنترنت.