طريقة عمل وجبات دايت نقدمها لك من خلال موقع الساعه الإلكتروني، حيث يلجأ الكثير من الناس إلى الحميات الغذائية من أجل التخلص من الوزن الزائد، وتعتمد هذه الأنظمة على وجبات صحية ومتكاملة لا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ومن خلال ذلك مقال سنراجعكم افضل وجبات الرجيم.
طريقة عمل وجبات دايت
هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي يمكن تناولها أثناء الرجيم، والتي لا تحتوي على سعرات حرارية، ويجب إعداد مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الوجبات، حتى يحصل الجسم على الفيتامينات والمعادن المهمة التي يحتاجها، ومن بين أفضل نظام غذائي الوجبات هي المجموعة التالية:
أولاً: وجبات الدايت على الإفطار
هناك العديد من الوجبات الرائعة والمتكاملة التي يمكن اختيارها كوجبة إفطار في النظام الغذائي، والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها الجسم دون سعرات حرارية عالية، ومتنوعة ولذيذة، ومن أفضل تلك الوجبات ما يلي:
الوجبة الأولى
يمكنك أن تأكل شريحة واحدة من الخبز المصنوع من دقيق القمح.
يؤخذ أحد البيض المسلوق بجانبه، أو يمكن قليه، لكن بملعقة كبيرة من الزيت.
كما يؤخذ معها طبق صغير من السبانخ بدون زيت ويمكن إضافة أي نوع من الخضار الأخرى إليه.
الوجبة الثانية
تشمل هذه الوجبة تناول البيض مع بعض الخضار أو كما يطلق عليها عجة تتكون من البصل والفلفل الأخضر والطماطم والبيض.
تؤخذ بجانبه شريحة واحدة فقط من شرائح الديك الرومي.
كما يمكن تناول قطعة صغيرة جدًا تعادل ثمانين جرامًا من الجبن الأبيض الخالي من الدهون والملح.
الوجبة الثالثة
أما الوجبة الثالثة فيمكن أن تتكون من تناول ثلاث فواكه مجففة.
يسمح بتناول ربع كوب من المكسرات فقط حسب الرغبة.
يمكن أيضًا مزجها مع القليل جدًا من رقائق القمح، ويمكن إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب الخالي من الدسم إليها.
الوجبة الرابعة
يمكن تناول بيضتين مسلوقتين فقط.
تؤخذ معها قطعة صغيرة من الجبن الأبيض أو الجبن القريش لا تزيد عن ثمانين جراماً.
يمكنك أن تأكل واحدة فقط من الفاكهة الغنية بالألياف مثل البرتقال أو الجريب فروت.
ثانياً: وجبات الدايت على الغداء
كما أن هناك العديد من الأطعمة الخاصة التي يمكن تضمينها في وجبات الرجيم للغداء والتي يجب أن تحتوي على بعض مصادر البروتين والفيتامينات لأنها تعتبر وجبات شهية، ويحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الطعام، وأفضل تلك الوجبات هي التالية:
الوجبة الأولى
يمكنك تناول شريحتين رفيعتين من شرائح الدجاج المشوية بدون جلد أو دهون، أو يمكن سلقها.
يتم تناوله أيضًا بجانب حبة واحدة فقط من البطاطا الحلوة المحمصة.
الوجبة الثانية
الوجبة الثانية تعتمد على تناول قطعة صغيرة من السمك المسلوق بدون زيت أو يمكن استبدالها بالسمك المشوي.
كما يؤخذ طبق متوسط الحجم من الخضار المشكلة، والذي يشمل الخس، والخيار، والبقدونس، والطماطم، ولكن بدون إضافة الزيت إليه.
الوجبة الثالثة
يمكنك تناول طبق متوسط الحجم من الخضار على البخار، بدون زيوت، ويشمل الفول أو البطاطس أو الكوسة.
يُسمح بتناول أربع ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو الأرز البني.
الوجبة الرابعة
ويشمل تناول شريحة من اللحم المشوي بدون زيوت أو دهون.
كما يُسمح لها بأخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء بدون إضافة زيوت.
يمكن أيضًا تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر.
ثالثاً: وجبات الدايت على العشاء
العشاء من الوجبات التي يجب ألا تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، حيث يجب الابتعاد عن المقلية والبهارات، وبعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على السكر، ويجب عليك اختيار وجبات خفيفة وبسيطة وغنية الألياف الغذائية والبروتينات، وأفضلها هي وجبات العشاء التالية:
الوجبة الأولى
يمكنك أن تأكل علبة واحدة من علب التونة، ولكن بعد تصريفها بالكامل من الزيت، يمكن غسلها بالماء.
يؤخذ معها فقط ربع رغيف الخبز الأسمر.
يمكن الاستغناء عن الخبز واستبداله بصحن صغير من السلطة الخضراء المتنوعة بشرط أن يكون خالي من الزيت والملح.
الوجبة الثانية
يمكن أن تؤكل بيضة واحدة مسلوقة.
يمكنك أيضًا أن تأخذ معه أحد الخيارين، أو يمكن استبداله بطبق من الخس المبشور.
الوجبة الثالثة
أما تلك الوجبة فيمكن أن تشمل تناول مائة جرام فقط من الجبن القريش أو الجبن الأبيض.
كما تحتوي على طبق من الخيار مقطع إلى شرائح.
يمكنك إضافة نصف رغيف خبز القمح إليها.
الوجبة الرابعة
يمكن تحضير وجبة خفيفة أخرى عن طريق تناول طبق من الخضار الطازجة يتكون من الفلفل الأخضر والجزر.
يمكنك إضافة القليل من بذور الكتان لهذه الوجبة أو الزعتر وتناولها مع ربع رغيف من الخبز الأسمر فقط.