طريقة عمل المكياج ناعم وجميل، يتميز هذا النظام الغذائي بأنه من أشهر أنواع الرجيم الذي يطبقه نجوم هوليوود، ويعتمد في نظامه الغذائي والأساسي على الفواكه الاستوائية التي تحتوي على إنزيمات لتسهيل عملية الهضم، وحرق الدهون فيها. بكميات كبيرة جدًا، هذا النظام الغذائي فعال ويعطي نتائج مرضية تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي مثل ممثلات هوليوود، كما أنه عادة ما يتجنب عادة أنواع الرجيم المختلفة التي تعتمد على البروتينات في اللحوم والحبوب وكذلك الخضار.
طريقة عمل المكياج ناعم وجميل
الأسبوع الأول
اليوم الأول
تناول الأناناس على الإفطار والغداء بالمقدار الذي تريده.
العشاء موزتان فقط.
اليوم الثاني والثالث
فطور البابايا بقدر ما تريد.
غداء الأناناس بقدر ما تريد.
العشاء: حبة مانجو وفي اليوم الثالث تفاحة بقدر ما تريد.
اليوم الرابع
طوال اليوم، البطيخ بقدر ما تريد.
اليوم الخامس
الفطور: موزتان بقدر ما تريدين.
الغداء نقع 240 جرام من المشمش المجفف في الماء لمدة ساعة ثم تناوله
عشاء العنب بقدر ما تريد.
اليوم السادس
الإفطار: تناول 240 جرامًا من البرقوق المجفف، منقوعًا في الماء لمدة ساعة.
غداء الفراولة بقدر ما تريد.
العشاء موزتان فقط.
اليوم السابع
طوال اليوم، البطيخ بقدر ما تريد.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
الفطور: تناول 250 جرام من البرقوق المجفف منقوع في الماء لمدة ساعة.
غداء الفراولة بقدر ما تريد.
العشاء: 250 جرام زبيب.
اليوم الثاني والثالث
طوال اليوم عنب أو بطيخ بالكمية التي تريدها.
اليوم الرابع
على مدار اليوم، تناول 250 جرامًا من الخبز.
العشاء: ثلاثة أكواب من الذرة المطبوخة مع ملعقة صغيرة من الزبدة غير المملحة.
اليوم الخامس
أناناس طوال اليوم بالكمية التي تريدها.
العشاء سلطة خضراء بالبطاطس. يمكن إضافة الزيت حسب الرغبة، لكن لا يُسمح بالملح أو أي نوع من الصلصة.
اليوم السادس
طوال اليوم التفاح بقدر ما تريد.
العشاء: ملعقتان كبيرتان من الزبدة غير المملحة مع أي كمية من البطاطس.
اليوم السابع
المانجو أو البابايا أو البرسيمون أو الخوخ طوال اليوم كما تريد.
الأسبوع الثالث
اليوم الأول
الفطور موزتان فقط
الغداء تناول 225 جرام من الزبيب.
العشاء 120 جرام من اللوز الطازج أو اللوز غير المحمص وغير المملح.
اليوم الثاني
أناناس طوال اليوم بالكمية التي تريدها.
العشاء عبارة عن سلطة خضراء مكونة من الخس والطماطم والبصل مع صلصة طبيعية يتم تحضيرها في المنزل ويمكن إضافة زيت الزيتون.
اليوم الثالث
الفطور: يقطين أو كوسة بقدر ما تريد.
الغداء تناول ملعقتين كبيرتين من الزبدة غير المملحة مع إضافة الفاصوليا الخضراء والفطر.
العشاء هو ثمرة الكمثرى الشائكة، بقدر ما تريد.
اليوم الرابع
كيوي طوال اليوم بالكمية التي تريدها.
العشاء أناناس بقدر ما تريد.
اليوم الخامس
طوال اليوم التفاح بقدر ما تريد.
العشاء: أي نوع من الأسماك أو اللحوم أو الدجاج بقدر ما تريد مع ملعقتين كبيرتين من الزبدة غير المملحة.
اليوم السادس
دجاج طوال اليوم ويفضل أن يكون مشوي بقدر ما تريد.
اليوم السابع
طوال اليوم بطيخ أو أناناس بقدر ما تريد.
ملاحظة مهمة
عند الانتهاء من الأسابيع الثلاثة الأولى، يمكن كسر النظام الغذائي، عن طريق القيام بيوم مجاني، ثم تناول الأناناس في اليوم التالي طوال اليوم، ثم الالتزام بالجدول مرة أخرى.
الأسبوع الرابع
في بداية الأسبوع الرابع كل يوم على معدة فارغة اشرب مشروبًا دافئًا وانتظر 45 دقيقة قبل تناول الفطور، وقبل النوم تناول ملعقة من السمسم. أثناء تطبيق النظام الغذائي، من الضروري الانتظار ثلاث ساعات على الأقل بين كل وجبة والثانية.
اليوم الأول
فطور البابايا بقدر ما تريد.
ساندوتش برجر غداء.
عشاء السمك المشوي بقدر ما تريد.
اليوم الثاني
أناناس طوال اليوم بالكمية التي تريدها.
عشاء الفراولة.
اليوم الثالث
الفطور تناول 140 جرام من الخبز بقدر ما تريد.
الغداء عبارة عن سلطة منزلية مع صلصة طبيعية بدون إضافة أي بروتين.
عشاء خضار مسلوق مع أرز.
اليوم الرابع
طوال اليوم التفاح بقدر ما تريد.
العشاء: تناول 250 جرام من الذرة أو الفشار.
اليوم الخامس
الفطور: تناول 250 جرام من الخوخ بقدر ما تريد.
غداء الفراولة بقدر ما تريد.
العشاء: معجنات أو خبز أو مكرونة بالزبدة
اليوم السادس
عنب طوال اليوم بالكمية التي تريدها.
اليوم السابع
الأسبوع الخامس والأخير
يتم تطبيق هذا الأسبوع عندما تصل إلى الوزن الذي تريده بنهاية الأسبوع الرابع، وهنا تسمى مرحلة التثبيت على الوزن الحالي.
اليوم الأول
طوال اليوم التفاح بقدر ما تريد.
العشاء يمكنك تناول بيتزا كبيرة أو عشاء مكسيكي.
اليوم الثاني
أناناس طوال اليوم بالكمية التي تريدها.
عشاء التفاح بقدر ما تريد.
اليوم الثالث
طوال اليوم، البطيخ بقدر ما تريد.
اليوم الرابع
كيوي طوال اليوم بالكمية التي تريدها.
العشاء مفتوح لأي وجبة تريدها.
اليوم الخامس
طوال اليوم، البطيخ بقدر ما تريد.
اليوم السادس
مانجو طوال اليوم بالكمية التي تريدها.
العشاء مفتوح لوجبة تقليدية خفيفة مثل الشواء بالخضروات المسلوقة.
اليوم السابع
الأناناس طوال اليوم بقدر ما تريد.
العشاء تناول 250 جرام من الذرة أو الفشار.