طريقة رجيم في رمضان ينزل 10 كيلو النظام الغذائي في رمضان ينخفض 10 كيلوغرامات، وشهر رمضان هو شهر الخير والبركات، فيه الواجب الأكبر، أي وجوب الصيام، عندما يصوم المسلمون من شروق الشمس إلى غروبها حوالي أربع عشرة مرة في اليوم. وقد يزيد أو ينقص في بعض البلدان، وكذلك في قائمة 10 حميات يتم تخفيضها بالكيلوغرام في الأسبوع في رمضان.طريقة رجيم في رمضان ينزل 10 كيلو
رجيم رمضان خسر 10 كيلو
من السهل إنقاص الوزن في شهر رمضان إذا اتبعت عادات غذائية صحية، وقسمت وجباتك بشكل منطقي، وابتعد عن أي شيء يمكن أن يضر بصحتك أو يسبب السمنة. أيام خسارة 10 كيلو
- الفطور في الفطور يفضل تناول حبة إلى ثلاث تمرات يومياً، فهذا يعطي شعوراً رائعاً بالشبع، مع كوب من العصير الطبيعي، وعاء من حساء الخضار أو أي حساء، وعاء واحد فقط. وكذلك طبق من السلطة، ويمكن تناول الأرز المسلوق بطبق واحد فقط، أو استبداله بالخبز إذا دعت الوجبة إليه، بالإضافة إلى قطعة لحم أو دجاج أو سمك بحجم كف اليد.
- بعد الإفطار بساعتين بضع حبات من المكسرات، وقطعة فاكهة، وقطعتان من طائر الكتاف.
- طعام السحور هناك عدة خيارات لأكل السحور، فيمكنك تناول ملعقتين كبيرتين من الحمص أو الفاصوليا أو البيض المسلوق مع كوب من الحليب أو الحليب الخالي من الدسم، ويمكنك تناول أي خضروات طازجة مع بعض الخبز العربي. .
النظام الغذائي في رمضان يسمح لك بخسارة 10 كيلوغرامات أسبوعياً
من المهم معرفة أن اتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن قد لا يكون مناسبًا لجميع الأشخاص حيث أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي معين لفقدان الوزن يمكن أن يؤثر على شخص واحد دون التأثير على شخص آخر وفيما يلي قائمة بالأنظمة الغذائية الرمضانية لإنقاص الوزن لمدة 10 كجم في الأسبوع، واحد فقط
- اليوم الأول يمكن تقسيم وجبات جميع الأيام إلى فطور وسحور ووجبة خفيفة بين كل وجبتين، على أن يشمل اليوم الأول الأطعمة التالية
- الفطور تناول ثلاث تمرات مع صحن سلطة خضار مغطاة بملعقة من بذور الشيا، بالإضافة إلى وعاء أسياخ مشوية.
- الوجبة الأولى حمص مقلي.
- الوجبة الثانية ثلاثون جراماً من المكسرات النيئة أو غير المملحة.
- السحور الغذائي بودنغ التوت البري مع جوز الهند.
- اليوم الثاني اليوم الثاني من الأسبوع يشمل الوجبات التالية
- الفطور تناول من حبة إلى ثلاث تمرات مع نصف كوب من فريكة الخضار وقطعة من السلمون المقلي.
- أول وجبة خفيفة عصير نباتي.
- الوجبة الخفيفة الثانية حبتان برتقالة.
- السحور تناول عجة من بيضتين مع الخضار مع قطعة صغيرة من الخبز المحمص.
- اليوم الثالث اليوم الثالث من الأسبوع يشمل الوجبات التالية
- الفطور تناول حبة إلى ثلاث تمرات مع وعاء من الأفوكادو المهروس وأضف إليها بعض الملح وزيت الزيتون والفلفل الأسود.
- الوجبة الخفيفة الأولى حبتان كيوي.
- الوجبة الخفيفة الثانية كوبان معدان بطريقة صحية.
- السحور موزة بكوب لبن.
- اليوم الرابع اليوم الرابع من الأسبوع يشمل الوجبات التالية
- الإفطار تناول من حبة إلى ثلاث تمرات مع البطاطس المقلية وسلطة يونانية متوسطة.
- الوجبة الأولى كوب من الكركديه.
- الوجبة الخفيفة الثانية حبتان من الخوخ.
- السحور كوب دقيق الشوفان بالشوكولاتة الداكنة.
- اليوم الخامس اليوم الخامس من الأسبوع يشمل الوجبات التالية
- الإفطار تناول من حبة إلى ثلاث تمرات مع الحمص المحمص، بالإضافة إلى المكرونة المطبوخة مع الطماطم ووعاء من سلطة الخضار.
- الوجبة الأولى رقائق الملفوف.
- الوجبة الثانية ثلاثون جراماً من المكسرات النيئة أو غير المملحة.
- السحور كوب زبادي وكوب بطيخ مع بذور الشيا.
- اليوم السادس اليوم السادس من الأسبوع يشمل الوجبات التالية
- الفطور تناول من حبة إلى ثلاث تمرات مع وعاء من الكفتة مع صلصة الطماطم، بالإضافة إلى كوب من الأرز المطبوخ جيداً.
- الوجبة الخفيفة الأولى تفاحة.
- الوجبة الخفيفة الثانية قطعتان من الشوكولاتة الداكنة.
- السحور عصير الموز والأفوكادو مع التوت البري وبذور الكتان بالإضافة إلى حليب اللوز.
- اليوم السابع اليوم السابع والأخير من أسبوع رجيم رمضان يشمل الوجبات التالية
- الإفطار تناول من حبة إلى ثلاث تمرات مع شوربة البروكلي، ووعاء من حساء الخضار، وشريحة من السلمون المشوي.
- الوجبة الأولى كوب من العنب ويفضل فصل العنب.
- الوجبة الخفيفة الثانية البطاطا المخبوزة.
- السحور كوب زبادي وكوب بطيخ مضاف إليه ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
طريقة الرجيم في شهر رمضان
أفضل طريقة لإنقاص الوزن في شهر رمضان هي تناول نظام غذائي متوازن بحيث يمكن تقسيم الوجبات إلى ثلاثة أجزاء الإفطار والسحور ووجبات الطعام بعد الإفطار، والطريقة المثالية للحمية في شهر رمضان هي كما يلي
وجبة افطار
أفضل نصيحة لتناول الإفطار هي تناول الكثير من السوائل والأطعمة قليلة الدهون والغنية بالسوائل، بالإضافة إلى الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للطاقة لاحتوائها على بعض السكريات الطبيعية، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف. توضح النقاط التالية أطعمة الإفطار المثالية في رجيم رمضان
- السوائل ينصح بشرب الماء أولاً لإعطاء الجسم الترطيب الذي يحتاجه دون استهلاك السعرات الحرارية أو السكريات المضافة، مع وعاء من الحساء، بالإضافة إلى نوع من البقوليات مثل العدس أو الفاصوليا، بالإضافة إلى نوع النشاء مثل المعكرونة. أو الحبوب.
- التمر أو الفواكه المجففة تحتوي التمر على سكريات طبيعية، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة اللازمة، كما أنها مصدر للألياف والمعادن، ويمكن استبدال التمر بالفواكه المجففة من المشمش أو التين أو الزبيب أو الخوخ.
- السلطة بعد ذلك يفضل تناول السلطة لأنها تهيئ المعدة لعملية الهضم، وتفضل السلطة الخضراء والتبولة والفتوش.
- الطبق الرئيسي هل يمكن تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة كالأرز أو المعكرونة أو الخبز بالإضافة إلى البروتينات مثل اللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك
بعد الفطور
يجب أن يكون الأكل بعد الفطور خفيفًا حيث أنه يصل في وقت متأخر من الليل ويمكن تناول الفاكهة الطبيعية في هذه الوجبة، ويمكن تناول حصتين من الفاكهة الطازجة يوميًا، وحصة واحدة من الفاكهة تعادل 3 حبات من التمر، والتي تحتوي على 60 إلى 70 كالوري
طعام السحور
يمد السحور الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم السابق لتناول الإفطار، لذلك لا ينبغي للصائم أن يتخطى هذه الوجبة ويمكن أن تشمل الأطعمة المغذية التالية
- الخضروات والفواكه. يساعد تناول الفاكهة والخضروات أثناء السحور على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحافظ أيضًا على صحة أمعائك.
- الكربوهيدرات المعقدة من أهم مصادر الكربوهيدرات المعقدة خبز الحبوب الكاملة والشعير والكينوا والبطاطس والذرة والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء والحمص والعدس وغيرها، حيث يقوم الجسم بعملية التمثيل الغذائي لها ببطء.
- البروتين يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة أثناء الصيام، ومن أهم مصادره الحمص واللبنة والحليب والجبن واللبن والبيض.
رجيم لانقاص الوزن في رمضان في اسبوع
وفيما يلي قائمة بنظام غذائي شامل لخسارة الوزن في شهر رمضان لمدة سبعة أيام
- اليوم الأول اليوم الأول يشمل الوجبات التالية
- الفطور حساء الخضار مع ربع دجاجة مشوية وبعض الأرز، أو استبدالها بقطعة توست وصحن سلطة وفواكه بعد الإفطار.
- السحور ثلاث فواكه وثلاث ملاعق فول وعلبة زبادي.
- اليوم الثاني اليوم الثاني يشمل الوجبات التالية
- الإفطار نصف دجاجة مع أرز مسلوق، وعاء خضار، سلطة خضراء، وسلطة فواكه غير محلاة بعد حوالي ثلاث ساعات من الإفطار.
- السحور الغذائي حبات قمح مع لبن أو بيضتين مسلوقتين، وقطعة جبن بحجم النخلة، وربع رغيف وموزة أو تفاحة.
- اليوم الثالث اليوم الثالث يشمل الوجبات التالية
- الإفطار سمكتان مقليتان، وعاء خضار، ست ملاعق أرز، أربع شرائح من أي قطعة حلوى بعد ثلاث ساعات.
- أغذية السحور حبوب القمح أو خبز الحبوب الكاملة وعلبة زبادي وبرتقال.
- اليوم الرابع اليوم الرابع يشمل الوجبات التالية
- الإفطار أربع ملاعق مكرونة مطبوخة وطبق خضار وطبق سلطة وأي حلوى بعد ثلاث ساعات.
- طعام السحور قطعة جبنة خفيفة، وملعقة مربى، وقطعتان توست، وأي نوعين من الفاكهة.
- اليوم الخامس اليوم الخامس يشمل الوجبات التالية
- الفطور قطعة باستا بشاميل، وعاء سلطة خضار، وعاء شوربة وقطعة صغيرة من أي نوع من الحلوى المفضلة.
- طعام السحور عبوتان من اللبن، ورغيف توست، وشريحة جبن، وقليل من الخضار.
- اليوم السادس اليوم السادس يشمل الوجبات التالية
- الفطور ثلاث قطع لحم، وعاء نودلز، خمس ملاعق كبيرة أرز، وقطعة حلوى بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
- طعام السحور نصف رغيف خبز – أربع ملاعق فول – صحن سلطة – قطعة جبن.
- اليوم السابع اليوم السابع يشمل الوجبات التالية
- الفطور جزء مفتوح من الطعام، حيث يعتبر استراحة لبداية أسبوع جديد.
- طعام السحور قطعتان من الجبن، وملعقتان من الفول، ورغيف توست وأي فاكهة.
النظام الغذائي في رمضان، انقاص الوزن بمقدار 20 كجم في 10 أيام
بالطبع لا يوجد نظام غذائي أو نظام غذائي يفقد 20 كيلو جرام في عشرة أيام فقط أي بمعدل 2 كيلو جرام كل يوم، ولكن باتباع نظام غذائي صحي يمكنك إنقاص الوزن بشكل أكثر كفاءة وبأقل ضرر ممكن. وفيما يلي نظام فعال لمدة أسبوع يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية وسهلة ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال
اليوم الأول
يشمل اليوم الأول الوجبات التالية
- الإفطار تناول حساء الخضار قليل الدسم مع وعاء كبير من السلطة، بالإضافة إلى قطعة من الدجاج المقلي، ويمكنك تناول بعض الأرز.
- وجبة خفيفة بعد الظهر كوب من الحليب منزوع الدسم بالإضافة إلى الفاكهة.
- السحور اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم ونخب الجبن وقطعة من الفاكهة.
اليوم التاني
اليوم الثاني يشمل الوجبات التالية
- الإفطار تناول ثلاث تمرات مع وعاء من سلطة الخضار، بالإضافة إلى ثلاثة أسماك من البلطي أو الدنيس.
- وجبة خفيفة بعد الظهر قطعة فاكهة.
- السحور تناول سلطة خضار مع ستة ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
اليوم الثالث
اليوم الثالث يشمل الوجبات التالية
- الفطور كوب حليب خالي الدسم، ثلاث تمرات، وعاء سلطة، وعاء شوربة خضار، بالإضافة إلى قطعتين من صدور الدجاج متوسطة الحجم.
- وجبة خفيفة بعد الظهر قطعة فاكهة.
- السحور تناول سلطة خضار مع شريحة متوسطة من الخبز المحمص بالجبن.
اليوم الرابع
اليوم الرابع يشمل الوجبات التالية
- الفطور كوب حليب خالي الدسم، ثلاث تمرات، قطعتان من صدور الدجاج المشوي، وعاء سلطة وخضروات مسلوقة صحية.
- وجبة خفيفة بعد الظهر قطعة فاكهة.
- أغذية السحور فاكهة، كوب لبن منزوع الدسم، 2 توست، بيضتان مسلوقتان.
اليوم الخامس
اليوم الخامس يشمل الوجبات التالية
- الفطور تناول وعاء من حساء الخضار وسلطة من السلطة وقطعتين من صدور الدجاج وثلاث تمرات في بداية وجبتك.
- الوجبة الخفيفة قطعة واحدة من الفاكهة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- السحور كوب لبن منزوع الدسم و 2 توست جبنة وقطعة فاكهة.
اليوم السادس
اليوم السادس يشمل الوجبات التالية
- الإفطار تناول ثلاث تمرات، وكوب من الحليب منزوع الدسم، و 245 جرامًا من لحم البقر، وخضروات مسلوقة صحية، ووعاء من السلطة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر قطعة فاكهة.
- الطعام الجاف كوب حليب خالي الدسم، 2 بيض مسلوق أو مقلي بزيت الزيتون، وقطعة فاكهة.
اليوم السابع
اليوم السابع يشمل الوجبات التالية
- الإفطار صحن شوربة – خمس ملاعق أرز – ربع دجاجة مشوية – طبق خضار – قطعة حلوى إضافية.
- وجبة خفيفة بعد الظهر قطعة فاكهة.
- السحور تناول بيضتين مسلوقتين، وملعقتين من الفول، ورغيف طويل، وخس، وخيار.
نصائح رجيم رمضان
هناك العديد من الوصفات الخاصة بالرجيم وإنقاص الوزن في شهر رمضان، لكن اتباع نظام غذائي سليم يساهم في إنقاص الوزن بالشكل الأمثل، ومن بين نصائح إنقاص الوزن في رمضان يمكن تمييز ما يلي
- ابدأ بتناول التمر على الفطور، لاحتوائها على السكريات والألياف الطبيعية وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- اشرب السوائل أو حساء الخضار أو أي حساء متاح.
- اشرب الماء على شكل أجزاء للتعويض عن فقدان السوائل في الجسم خلال فترة الصيام.
- أثناء السحور تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن.
- المشي بعد الإفطار.
- احرص على تناول كميات قليلة من الحلويات وتجنب إضافة السكر إليها.
- تجنب العصائر الصناعية أو المشروبات الغازية واستبدلها بالعصائر الطبيعية.
لذا وصلنا إلى نهاية مقالنا عن رجيم رمضان، والذي يسمح لك بخسارة 10 كيلوغرامات، حيث قمنا بتضمين العديد من الوصفات المختلفة لإنقاص الوزن في شهر رمضان.