طريقة رجيم في رمضان لخسارة الوزن في 30 يوم، مع كثرة موائد الإفطار العائلية في رمضان، حيث توجد جميع الوجبات اللذيذة التي لا يستطيع أحد مقاومة مذاقها الغني واللذيذ، والشعور بالجوع طوال اليوم مع وجود كل هذه الأطعمة، يجعلك تحصل على وجبة كبيرة ومفتوحة الشهية لتناول جميع أنواع الوجبات المختلفة مما يؤدي بشكل غير صحي إلى زيادة الوزن عن طريق تراكم الدهون خاصة في مناطق الأرداف والبطن، ثم تبدأ الزيادة بالانتشار في جسمك وتظهر في الذراعين والوجه. والجزء الخلفي من الظهر. شهر رمضان الساعة يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة سريعة مع الحفاظ على لياقتك من خلال اتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان.
طريقة رجيم في رمضان لخسارة الوزن في 30 يوم
عند دخول شهر رمضان، يجب أن توازن وجباتك المتنوعة خلال الشهر الكريم. هناك مجموعة من النصائح التي يجب عليك الالتزام بها، حتى لا تكتسب المزيد من الوزن، ومن أهمها:
- يجب أن تقسم وجباتك إلى ثلاث وجبات رئيسية: الإفطار وهي الوجبة الرئيسية، والسحور وجبة خفيفة بينهما.
- يجب أن تبدأ بالفطر بشرب كوب من الماء مع ثلاث تمرات.
- يقسم الإفطار إلى ثلاث مراحل، المرحلة الأولى هي الماء والتمر، ثم المقبلات كحساء أو سلطة، ثم تناول الأطباق الرئيسية.
- تناول طعامك ببطء وامضغه جيداً.
- بعد الأكل وحتى تناول الوجبة الثانية، يجب شرب كميات كبيرة من الماء، وهذا سيعزز إحساسك بالشبع.
- حاول دائمًا أن تجعل وجباتك تتكون من فُرش مسلوقة ومشوية أو طازجة مثل السلطة، وابتعد عن تناول كميات كبيرة من اللحوم التي تحتوي على دهون أو نشويات.
- من أفضل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها الوجبات التي تحتوي على مجموعات غذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، ولكن جميعها بكميات محددة.
- حاول تضمين الكربوهيدرات المعقدة في وجباتك، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع، وتستغرق فترات أطول للهضم.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي
- حاولي التقليل من تناول الوجبات المقلية بالزيت مثل السمبوسة والبطاطس والقطايف.
- قلل من كمية الملح التي تضعها على الطعام، وابتعد عن المخللات والزيتون.
- تجنب تمامًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات مثل الحلويات، يمكنك استخدام الفواكه بدلًا منها، أو الحلويات الصحية المعدة في المنزل مثل الحلوى.
- الامتناع تماما عن تناول السحور والنوم مباشرة. يجب أن يكون السحور قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب ظهور منطقة البطن.
- بعد الإفطار، تجنب شرب المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة، حيث يساعد الكافيين على فقدان الماء في الجسم بشكل أسرع.
- يجب عليك تقليل كمية الطعام الذي تتناوله حتى يكون لديك وقت لتناول وجبة خفيفة بين السحور و الإفطار.
- حاول أن تشرب العصائر الطازجة والطبيعية المحضرة في المنزل دون إضافة السكر.
- يمكنك تغيير حجم طبق طعامك إلى طبق أصغر للمساعدة في تقليل نسبة الطعام.
- رمضان هو الشهر الفعلي لفقدان الوزن، فليس كما يقال أن الوزن يزيد فيه، ولكن يمكنك بسهولة التخلص من الوزن الزائد، إذا اعتادت معدتك على تناول طعام أقل.
- يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي بعد رمضان، ولكن بشرط أن تقدم الغداء، وتجنب تفويت أي من الوجبات الثلاث الرئيسية، لأن الجسم يتوقف عن حرق الطاقة إذا اعتاد على عدم تناول الطعام لفترة معينة.
أفضل رجيم في رمضان
نقدم لك اليوم الكثير من الوجبات المختلفة التي تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، ويمكنك الاختيار من بينها ما تفضل تناوله، فكل يوم تختار وجبة مختلفة خلال الشهر.
الافطار
يتم الإفطار بكوب من الماء و 3 تمرات عند سماع أذان المغرب.
أو يمكنك تناول الحليب الخالي من الدسم.
أو كأس من العصير الطازج والطبيعي بدون إضافة السكر إليه.
أو طبق سلطة خضراء.
أو خضار مسلوق مع قليل من الملح والفلفل.
بعد صلاة المغرب
تناول طبق من شوربة الخضار أو حساء الدجاج المسلوق مع البهارات العادية وبدون إضافة مكعبات تعطي نكهات مختلفة.
مع 3 قطع سمبوسة بالفرن غير مقلية.
أو 3-5 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة.
مع كوب حليب خالي الدسم.
محلي سناك
بعد الإفطار، يمكنك تناول قطعتين من العوامة أو لقمة القاضي أو القطايف غير المقلية والمحشوة بالمكسرات.
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور
شرب الكثير من الماء تدريجياً حتى وقت السحور، وتناول كمية محددة من الفاكهة التي تريدها من فاكهة الصيف.
مكونات وجبة السحور
كوب زبادي أو زبادي خالي من الدسم، مع كوب وليس صحن فول بدون زيت، ونصف رغيف خبز قمح كامل، متوسط الحجم وليس كبير، وقطعة جبن قريش.