طريقة تنزيل الكوليسترول بسرعة ،لتخفيف الأضرار الصحية والآثار الجانبية الضارة لزيادة الكولسترول السيئ في الدم نظرًا لانتشار هذه المشكلة الصحية في السنوات الأخيرة نتيجة لاتباع نظام غذائي غير صحي غني بالدهون غير المشبعة، تقدم هذه المقالة تعريفًا كاملاً. كل المعلومات عن الكوليسترول وأنواعه في الجسم، وكذلك كيفية خفض مستويات الكوليسترول بسرعة.
طريقة تنزيل الكوليسترول بسرعة
مادة دهنية شمعية توجد في المنتجات الحيوانية، حيث ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالبروتينات الدهنية، وتقوم البروتينات بنقل هذه الدهون داخل وخارج خلايا الجسم.بعض المشاكل الصحية بسبب تراكم الترسبات على جدران الشرايين وتراكم الدهون فيها، ينقسم الكوليسترول في الكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول الضار (LDL).
كيف تخفض الكوليسترول بسرعة
تؤدي زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية التي تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض خطيرة أخرى، لذلك يبحث الكثيرون عن طرق لتقليل هذه النسبة، ويمكن أن تكون أهم طرق خفض نسبتها بسرعة تعتبر على النحو التالي
- غيّر نظامك الغذائي واعتمد على الأطعمة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في جسمك.
- ابحث عن مصادر الدهون غير المشبعة بدلًا من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- اتبع نظام الصيام المتقطع في تناول طعامك اليومي.
- مارس الرياضة مثل المشي والجري والسباحة.
- تقليل الوزن الزائد وفقدان جزء كبير من دهون الجسم.
- اشرب المشروبات والأعشاب التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- يمكن استخدام بعض الأدوية بعد استشارة أخصائي.
T.
طرق لخفض الكوليسترول بسرعة
انتشرت مشكلة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في السنوات الأخيرة نتيجة انتشار العادات السيئة بالإضافة إلى نمط الحياة السريع الذي أثر على صحة الإنسان بشكل عام، لذلك كل ما تحتاجه للقضاء على هذه المشكلة هو أن العودة إلى نمط حياة صحي. نمط الحياة، والذي يمكن الحصول عليه بالطرق التالية
- إنقاص الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي مع مراعاة نسبة الدهون في الجسم.
- توقف عن التدخين أو شرب الكحوليات.
- تساعد مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة مع عائلتك في تحسين صحة القلب.
- زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين البسيطة يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع.
- قلل من تناول الدهون، وخاصة الدهون غير المشبعة، واستخدم فقط الأسماك الزيتية والمكسرات النيئة كمصدر للدهون.
- تناول أطعمة صحية للقلب.
الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم
تؤثر جودة الطعام الذي نتناوله يوميًا على صحة أجسامنا، لذا فإن اختيار النوع المناسب من الطعام يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في معالجة الزيادة في الكوليسترول السيئ في الجسم الذي يحدث عند الاهتمام بالطعام. التي تقلل هذه النسبة، مثل المنتجات التالية
- دقيق الشوفان يمكن لدمج دقيق الشوفان في وجبة الإفطار أن يساعد بشكل كبير في تقليل الكوليسترول السيئ في الجسم لأنه يحتوي على ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان، والشوفان يساعد على زيادة الشبع لفترة أطول.
- الدهون غير المشبعة تعمل الدهون غير المشبعة على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الكلى عن طريق التحكم في ضغط الدم، على عكس الدهون المشبعة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
- الألياف الألياف القوية والقابلة للذوبان تساعد على امتصاص الكوليسترول السيئ من مجرى الدم وبالتالي تقليل نسبته في الجسم، كما تشتهر الألياف بقدرتها على زيادة الشعور بالشبع.
- الثوم والبصل في هذه الحالة من الجيد تناول الخضار بشكل عام، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف، لكن البصل والثوم على وجه الخصوص يتميزان بقدرة عالية على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم.
أعشاب تخفض نسبة الكوليسترول
تساعد بعض الأعشاب الطبيعية على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وخاصة الأعشاب المعروفة بخصائصها العلاجية وقدرتها على التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم، وهي شائعة الاستخدام لزيادة حرق الدهون أو لصحة القلب، ومن أشهر هذه الأعشاب
- القرفة تحتوي على العديد من المعادن الهامة للجسم والقلب على وجه الخصوص، وهي من الأعشاب الطبيعية التي لها فاعلية كبيرة في تنشيط الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي، كما تساعد على زيادة معدل تدفق الدم مما يمنع جلطات دموية في القلب أو المخ والذبحة الصدرية.
- الزنجبيل يحتوي على نسبة عالية من المعادن المفيدة للجسم والقلب وفعال للغاية في تنشيط حركة الأمعاء والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى فعاليته في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم. التي تتراكم في جدران الأوعية الدموية والشرايين.
- الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة في جدران الأوعية الدموية والشرايين.
- الكركم يستخدم الكركم بإضافته إلى الطعام بكميات قليلة، وهو من الأعشاب الغنية بنسبة عالية من المعادن المهمة للجسم، ويتميز بقدرته على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم. وهي من الأعشاب التي غالبًا ما تستخدم لفقدان الوزن والتي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول.
المشروبات التي تخفض نسبة الكوليسترول
يختار الكثير من الناس الاعتماد على المشروبات والعصائر لخفض مستويات الكوليسترول بسبب مذاقها اللطيف بدلاً من الطعم غير السار لبعض الأعشاب، وفيما يلي سنلقي نظرة على بعض أهم المشروبات والعصائر التي يمكن استخدامها لهذا الغرض
- عصائر الحمضيات هي عصائر البرتقال والليمون والجريب فروت التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وكذلك فيتامين سي الذي يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- مشروب الزبادي قليل الدسم بالفراولة يجب التأكد من أن اللبن خالٍ من الدهون تمامًا لتجنب الدهون، ويتم صنع هذا المشروب عن طريق خلط الفراولة مع الزبادي بالخلاط الكهربائي وهو غني بالمعادن ومفيد لصحة القلب والدم.
- عصير الرمان هو غذاء مضاد للأكسدة يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في مجرى الدم.
- عصير التوت البري يزيد من نسبة الكولسترول الجيد في الجسم ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار، مما يزيد من فعاليته في الوقاية من جميع أمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح لخفض نسبة الكوليسترول
تعتمد عملية خفض مستويات الكوليسترول بشكل كبير على نمط الحياة والعادات اليومية، وفيما يلي بعض أهم النصائح حول كيفية التخلص من ارتفاع الكوليسترول
- الإقلاع عن التدخين إلى الأبد.
- توقف عن استخدام السكر الأبيض.
- الامتناع عن شرب الخمر والمسكرات بكافة أنواعها.
- تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون والسكريات المتحولة.
- تجنب مصادر الدهون المشبعة أو المتحولة.
مضاعفات ارتفاع الكوليسترول
تبدأ أعراض ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم بالظهور بعد ارتفاع النسبة إلى مستوى مرتفع للغاية، لذلك يجب الحرص على إجراء الفحوصات اللازمة بشكل دوري للتأكد من مستوى الكوليسترول في الدم، خاصة عند من يعيشون. أسلوب حياة غير صحي، ولكن إذا ارتفع مستوى الكوليسترول بهذه الطريقة، فإنه يبدأ في الترسب على الجدران الداخلية للشرايين الموصلة للقلب، على شكل كتل دهنية، مما يسبب أمراض القلب المختلفة.
بهذا نختتم مقالاً يشرح كيفية انخفاض مستويات الكوليسترول بسرعة، بعد تحديد ماهية الكوليسترول وأنواعه ومضار زيادة نسبته، وكذلك تحديد أهم طرق نسبة الكوليسترول من خلال الطعام أو الأعشاب أو المشروبات وأهم النصائح الخاصة بها. هذه.