طريقة تمارين كيجل لبعد الولاده. هناك الكثير من التمارين التي انتشرت مؤخرًا، وهي من أفضل التمارين ومنها تمارين كيجل، لأنها من أكثر التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الحوض، وقد أطلق عليها هذا الاسم لأنها تعود إلى الطبيب ارنولد كيجل ويسمى هذا الاسم ايضا العضلات التي تقع بين الوركين وتسمى ايضا العضلات التي حول الاعضاء التناسلية اي العضلات التي تمتد من مقدمة عظم العانة الى الظهر، والتي تحيط بالشرج والمهبل. وقد طور هذا الرجل الطيب المعروف هذه التمارين كحل للعديد من الأمراض التي تؤدي إلى ضعف هذه العضلات، ومنها السمنة المفرطة، وكذلك مرض السكري، والضعف الناتج عن الولادة أكثر من مرة، واستئصال البروستاتا، و أصبح هذا التمرين مشهوراً للغاية لأنه من أسهل التمارين التي يمكنك أداؤها في المنزل، إليكم طريقة هذا التمرين في وقت النفاس من خلال هذا المقال عن الساعه
طريقة تمارين كيجل لبعد الولاده
هناك الكثير من النساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على أجسادهن لائقًا ومحاولة التخلص من ضعف العضلات بعد الولادة، كما يحاولن علاج سلس البول، فضلاً عن تقوية الجزء الذي يخرج منه البول في المثانة.
كما أن لهذا التمرين الكثير من الفوائد بشكل عام وهي أنه يمكّن الرجال من التخلص من سرعة القذف حيث أنه يزيد من نشاط الدورة الدموية في العضو الذكري مما يجعل الانتصاب يستمر لفترة أطول، كما أنه يجعل النساء والرجال يشعرون بالنشوة الجنسية أكثر من ذي قبل لأنه يساعد على تقوية عضلات الحوض.
لكنه يساعد المرأة بعد الولادة كثيرًا في علاج تدلي الرحم، كما أنه يعمل على تضييق فتحة المهبل وإعادتها إلى ما كانت عليه قبل الولادة. إليك أفضل طريقة للقيام بهذا التمرين في المنزل بعد الولادة:
تمارين كيجل بعد الولادة
- بعد الحمل والولادة يصاب جسم المرأة بالتعب الشديد ويعاني من مشاكل كثيرة في العضلات والأربطة في المهبل والرحم، وهذا يجعل العضلات تتمدد بشكل كبير.
- ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عضلات الحوض تفقد جزءًا كبيرًا من قوتها أثناء محاولتها إخراج الجنين من الرحم من خلال فتحة المهبل، وهذا يجعله أكثر انفتاحًا من وضعه الطبيعي، لذا فهو من أكثر من التمارين المهمة التي يمكنك القيام بها في فترة ما بعد الولادة تمارين كيجل.
- حيث أنه يمكنك من التخلص من الإفرازات المهبلية، وشد عضلات الحوض.
- كما أنه لا يمكن أن يؤثر على صحتك بعد الولادة أو يعرضك للخطر.
- أيضا، لا يمكن أن يكون لها أي آثار جانبية على صحتك أو صحة الجنين.
كيفية القيام بتمارين كيجل
- الخطر الأول الذي يجب أن تتعرض له هو الذهاب إلى الحمام حتى تفرغ مثانتك وتكون جاهزًا لممارسة الرياضة.
- ثم يجب أن تنام على الأرض على شيء لين، ثم ثني ركبتك وقدميك بقوة على الأرض، وارفع مؤخرتك بنهاية ظهرك، وتبقى على هذه الحالة لمدة عشر ثوانٍ أو أكثر، حسب قدرتك على التحمل.
- يمكنك القيام بهذا التمرين أكثر من مرة في اليوم لأنه لا يمكن أن يؤذيك، ويمكن أن تتأثر عضلات الحوض والمثانة بشدة به وتتحسن.
- هناك طريقة أخرى أسهل يمكنك القيام بها إذا لم تستطع القيام بالطريقة الأولى، وهي الجلوس على كرسي مرتفع ووضع قدميك على الأرض، والإمساك بالبول كما تفعل في الحمام.
- ويجب عليك القيام بهذه العملية أكثر من مرة، يمكن تكرارها ثلاثين مرة لمدة ثلاثين ثانية، ويمكنك توزيعها على مدار اليوم.
تجربتي مع تمارين كيجل بعد الولادة
- سيدة تقول إنها واصلت هذا التمرين لمدة عام كامل، وكان لها نتائج رائعة ومبهرة معها، بالإضافة إلى كونها قابضة لفتح المهبل وشد العضلات، كما أنها حسنت الدورة الدموية لديها.
- وتقول أخرى إنها كانت من الأشياء التي ساعدتها على التخلص من آلام المثانة بعد الولادة.
تمارين كيجل للولادة القيصرية
يجب على المرأة التي خضعت لعملية قيصرية ألا تمارس أي نوع من التمارين إلا بعد التأكد من شفاءها التام حتى لا تعرض نفسها للخطر، ويفضل اتباع الطريقة الثانية للقيام بهذا التمرين.