طريقة تطبيق رجيم الكرش، هناك عادات وأساليب خاطئة يتبعها الأفراد تؤدي إلى نمو حجم البطن وظهور الكرش، وهذه مشكلة يهتم بها كل من الرجال والنساء، وتزداد هذه المشكلة عند النساء مع تقدم العمر. وبعد الحمل والولادة.
طريقة تطبيق رجيم الكرش
يهتم الجميع بالتخلص من منطقة الكرش مما يتسبب في ظهور سيء وعدم تناسق في شكل الجسم في المناسبات التي تجد فيها المرأة أن جميع الملابس لا تناسبها، لذلك تذهب في هذه الحالة للبحث عن طرق سريعة للقضاء عليها. من هذه الدهون، ومن هذه الطرق:
الطريقة الأولى
في هذه الطريقة، يتم ملاحظة النتيجة في غضون أسبوع عند الالتزام بالخطوات الأساسية.
في هذا النظام، يجب أن نشرب ثلاثة أكواب من الماء على معدة فارغة قبل تناول الإفطار.
اليوم الأول
الفطور: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + خيار.
الغداء: طبق شوربة خضار + بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
اليوم الثاني
الفطور: أربع ملاعق فول بدون زيوت + ربع رغيف خبز أسمر + كوب عصير جريب فروت.
الغداء: شريحتان من الدجاج المشوي + سلطة خضار.
العشاء: سلطة خضراء + بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
الفطور: قطعة جبن بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر + حبة طماطم.
الغداء: صدر دجاج مسلوق بدون جلد + حبة برتقال + حبة طماطم.
العشاء: 2 بيضه مسلوقه + 2 خيار + ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة توست بني مع جبنة خفيفة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: شريحتان لحم مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس
الفطور: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + كوب قهوة بدون سكر أو لبن.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: حبة جريب فروت + كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم السادس
الفطور: خمس ملاعق فول مع قطرة ليمون وزيت زيتون + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: طبق سبانخ + طبق سلطة خضار + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: قطعة جبن قريش + نصف رغيف خبز أسمر + قطعتين خيار.
اليوم السابع
الفطور: كوب عصير جريب فروت + شريحة جبن بدون دهن وملح.
الغداء: طبق شوربة خضار بدون دهن + بيضتان مسلوقتان.
العشاء: كوب زبادي + طبق سلطة فواكه مكون من (تفاح + جريب فروت + رمان + كيوي).
الطريقة الثانية
يسمى هذا النظام الغذائي بالنظام الغذائي الطارئ، حيث يقوم به الفرد ليوم واحد للتخلص من حجم الكرش قدر الإمكان، ولكنه يكون مرهقًا وقاسيًا.
يبدأ هذا النظام في الساعة الثامنة صباحًا بكوب كبير من الماء الدافئ مع الليمون.
ثم في العاشرة صباحا له كوب ماء + كوب عصير تفاح بدون سكر أو ليمون.
ثم في الساعة الثانية عشرة يشرب الفرد كوبًا من الشاي الأخضر.
ثم في الساعة الواحدة بعد الظهر يشرب كوبًا من الماء + كوبًا من عصير الجزر غير المحلى.
ثم في الثالثة عصرا يؤكل كوب من الاعشاب الدافئة مثل: النعناع – اليانسون – الزنجبيل – القرفة وغيرها.
وعند الساعة الخامسة يجب أن نحصل على كأس من العصير المفضل لديك بدون سكر.
في السابعة، نصنع كوبًا من الشاي الأخضر، ونتركه حتى يهدأ ونشربه دافئًا.
في التاسعة مساءً نشرب كوبًا من الماء ثم كوبًا من عصير الجريب فروت.
عند الساعة الحادية عشرة منتصف الليل، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع قطرات من عصير الليمون.
* عند إتباع هذا النظام علينا أن ننام مبكراً، ونستيقظ مبكراً، وأن نحصل على قسط كافٍ من النوم.
* الابتعاد عن المشروبات الغازية والمواد الصناعية، فهذه من أسباب ظهور الكرش، وتراكم الدهون فيه، وتعد دهون الكرش من أصعب الدهون للحرق.
* يجب استشارة الطبيب عند اتباع أي من اللوائح السابقة لضمان سلامتك وعدم التعرض للأذى.
نصائح مهمة
- يجب عليك ممارسة الرياضة والمشي والتمارين التي تزيل منطقة الكرش وتشد البطن، فهذه التمارين تحرق السعرات الحرارية في هذه المنطقة وتتخلص منها.
- تناول وجبة الإفطار في موعدها، وعدم إهمالها، حيث تلعب دورًا رئيسيًا على مدار اليوم، وفي عملية الحرق.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات، وزد من تناول الألياف والفواكه والخضروات.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة ذات الدهون المشبعة، فهي ضارة جدًا بصحة الفرد وتعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ وسريع.
- تناول الأعشاب التي تحرق الدهون المتراكمة في البطن مثل: العصابة، والزنجبيل.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء.